- ベストアンサー
ランニングについて
auchan2001の回答
- auchan2001
- ベストアンサー率51% (36/70)
私もジョギングや筋トレや水泳をして体を鍛えているときに超久しぶりにテニスを再開しました。 ダッシュなど思い切り張り切ったこともあり、体がガタガタになってしまいました。 きっと使う筋肉が違うのでしょうね、筋肉痛がひどくて次の日は寝て過ごしました。 その後、週２でテニスを続けていますが、筋肉痛もなく疲れもそれほどありません。慣れてきたと思います。 そういうことが私の場合ですが、普通でも１週間に１度は「完全休養日」というふうにした方がいいと聞いたことがあります。今までの頑張りが無駄になるということじゃなくて、効果的な筋肉のトレーニングのためには休養をした方がいいと考えるべきだと思います。と同時に、やっぱり色々なスポーツをして色々な筋肉を動かす方が成長ホルモンを上手に出してアンチエイジングにも良いような気がします。 ゆっくり休んでください。
関連するQ&A
- 早朝にランニングを始めようかと…
早朝にランニングを始めようかと… こんにちは いつもお世話になってます☆ 19歳の♀で浪人やってます １週間前くらいからランニングをしてます。(それ以前は夕方のウォーキング) 時間帯はだいたい朝の９時～11時に(朝食後)走ってたんですが、この時間だと既に暑くてダルくなったりでモチベーションが下がってきます;; そこで早起きも兼ねてもっと早い涼しい時間帯(７時台を目標)に走ろうと思ってます。 で、質問なんですが…… 朝5:00～6:00に起床してから (1)軽く糖分摂取→(30分くらいしてから)→ストレッチ→筋トレ→１時間ランニング→ストレッチ→朝食 (2)朝食→(１時間空けて)→ストレッチ→筋トレ→１時間ランニング→ストレッチ のどちらかを考えてます。 走るペースは時速６km～７km程度なのでそこまで速くないかと思います。 ランニングというよりジョギングと言うべきなのかな…… 朝食前の運動は空腹状態だから脂肪燃焼にも効果的と言いますし、朝７時前くらいから走りたいんで個人的には(1)を予定してます☆ でも朝食前って栄養不足で力が出ないし危険、体に負担がかかるとも言いますよね どちらが健康上いいんでしょうか？ また、予備校の講習は夕方から夜にあるので夕方以降は運動できません。暑い昼は論外(笑) なので時間の都合上、午前中までしか運動ができません もともと運動することが好きで、ストレス解消は運動です。浪人ゆえ勉強一本にするべきでしょうが、精神的に耐えられないので運動は止められません(^_^;) ちなみに身長155cmで体重43kg前後、体脂肪率20～21％です あと、話がそれますが…… 筋トレ→有酸素運動の順番だと成長ホルモンが効率よく分泌されて脂肪燃焼にもいいんですよね!?(って言っても、私の行う筋トレなんて自重の低負荷筋トレだから筋トレと言えるのかって感じですが(笑)) この時、筋トレから有酸素運動の間に休憩時間を含んだ方がいいんですか？ いつもは水分補給するくらいで休憩時間は挟まず、すぐに有酸素運動をしてます……。 ふと疑問になりました 長くなりましたが、アドバイス・回答の方お願いしますm(_ _)m
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ランニング初心者に必要な筋トレのメニューを知りたい
今まで運動歴がまったくなく、 最近ランニングをはじめました。 一時間走りきれるようになりたいのですが 現状では10分くらいしかもちません。 ふくらはぎに持久力が全くないです。 ランニング時間を増やすために有効な筋トレがあれば 紹介していただければと思い、質問しました。
- ベストアンサー
- その他（スポーツ・フィットネス）
- 運動不足だったのでランニングをはじめました。
運動不足だったのでランニングをはじめました。 今一ヶ月経ったんですが、体重は二キロ減っていました。しかし、筋肉も減っていました。ランニングしたら筋肉も落ちるみたいですが、筋トレすれば筋肉の維持くらいはできるんでしょうか？回答お願いします！
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ウォーキング？ランニング？
３月から会社の通退勤時、片道約４０分歩いています。 おかげで少しずつ効果がみられています。近頃は少しだけ ランニングも織り交ぜ、３０分程度の運動量に変わってきました。 ウォーキングのみの時と、ランニングを織り交ぜた時とでは有酸素運動としての効果はどちらがいいのでしょうか？ 当方３４歳♂、１６５ｃｍ、現在６７ｋｇです。 運動はこの他に平日ジムに通って１～１．５時間の 筋トレメインで行っています。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ランニングと筋トレ
20代後半の男です。 それほど太っている訳ではないのですが、体の引き締めと基礎代謝を 上げる(太りにくい体)にしたい為、本当はジムに通うのが効果的で 無駄がないかも知れませんが、金銭的な余裕がないので、ランニングと 筋トレで自己トレを始めようと思っています。 そこで質問があります。 (1)ランニングは、就寝後(朝食前)、就寝前(夕食前)どちらが効果的 でしょうか。 (2)ランニングと筋トレは、日を分けて行った方がいいのでしょうか。 (3)効果的にトレーニングを行う方法(トレーニングメニューや食事等) があれば、無知な私にアドバイス頂ければと思います。 宜しくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ランニングとウォーキングの組合せ
こんにちは。 以前より、こちらで皆様のアドバイスを頂いていますが、 再度、ダイエット中の運動についてアドバイスをお願いします。 あと、１ヶ月ちょっとで出来れば３キロほど落としたいのですが、停滞期という事もあり皆様のアドバイスを元に 運動内容を１時間のウォーキングから↓の様に変えました。 ・毎日１時間のウォーキング ・腹筋 ３０回～６０回 ・アイソメトリック しかし、目標である３/２７まで時間がなくなってきたので、 ↑に週２～３回程度３０分程度のランニングと、 出来れば週２～３回ジムでのトレーニングを加えようと思います。 （ジム通いは時間等の問題で通えるか分かりません） ここで質問です。 ウォーキングとランニングをやるよりは、 ジムに通い、その日はウォーキングは止めて ランニングと筋トレをしたほうが効果的に体重は落とせるのでしょうか？ウォーキングとランニングをいっしょにやるのはあまり意味がないことでしょうか？ 皆様のアドバイスお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 明け方ランニング中の不審者
こんにちは、わたしはダイエットのため四時に起きて三十分ストレッチ、一時間ランニング、三十分シャワーという風に、四時～六時にいわゆる朝ランをしています。 (ちなみに今、160cm52kg、体脂肪21.7%です。) それを七ヶ月近く続けてきたのですが、今日不審者に遭遇してしまいました。(いつも散歩しているおばあさんによると、ずっと後つけてたとのことです。それで注意されて気づきました) 不審者が怖いし、冬になるともっと明け方が暗くなるので、不安でしばらく走れません。 もちろんその時間でも人の多い堤防があるのですが、どうしても不安です。 これからは学校から帰ってきて走るなどにするつもりですが、それだけでは足りないので、プラスα、代わりとなる運動はあるでしょうか？ 五分でできる！のようなものではなく、ランニングのような有酸素運動だとよいです。 今やっている運動は、ランニングと風呂上がりと少なくて2日に一回、気が向いたときの筋トレ20分程度です。
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- ランニングしてもなかなか減りません（＞＜）
私は毎朝、短時間ですが汗だくになるまでランニングしています。 でも一日０．２ｋｇぐらいずつしか減りません。 食事も多くても一日７００～８００キロカロリーぐらいです。 もっと運動を増やした方がいいのでしょうか？ それとも食事に問題があるのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋肉肥大とランニング(余分な脂肪を落とす目的)の両立(アミノ酸&ホエイ&ソイ使用)
僕は、デスクワークのサラリーマンで、平日は一日座りっぱなしで運動は帰宅後（23時以降）から始めます。 質問です。 ランニング(余分な脂肪を落とす目的)について、ご教授受けたいのですが、やはり有酸素運動は体をしぼる上で必要なのでしょうか？ 今現在、1日置きで行っています。1日置きはかなり辛い物があります。 走るのは深夜２３時以降なので睡眠を削ってまで行う価値はあるのでしょうか？ また、他のスレッドで、ランニングする前に筋トレを組み込む事により、脂肪燃焼効果が倍増すると記載されていたのですが、これは誤りでしょうか？ もし、上記のような組み合わせたトレーニングをした場合、サプリメントの正しい飲み方を教えて頂きたいです。 今現在では、（1ヶ月目） アミノバイタル摂取後30分ストレッチ ↓ 筋トレ1時間 ↓ ランニング30分（vaam使用） ↓ ソイ摂取 で終了なのですが。筋トレ1時間終わった後に、ホエイを摂取しないとランニング中に超回復が始まる時間が来てしまいます。 摂取するべきでしょうか？ （出来れば、体の脂肪を落としながら、筋肉肥大を望んでいるので、摂取すべきか悩んでいます） 筋トレとランニングがぶつからない時は、筋トレ後ホエイを摂取後すぐに睡眠を取るのですが、ランニングとぶつかった日にはいつも悩みます。 長々と質問してしまい申し訳ありません。 宜しくお願いします！
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
回答が遅くなってすいません！ 結局１日ゆっくり休みました。 次の日は驚くほど体が軽かったです！その後はペースを維持して頑張ってます！