腹筋を強化したいのですができません。

質問

７０歳男です。最近メタボ気味で、また腰痛もあるので腹筋をきたえろと言われます。しかし今まで（この２０年ほど）足を揃えて起き上がることが1回もできません。まったくできない者が、腹筋を鍛えるにはどんな順番で体を動かせば良いでしょうか。よろしくお願いします。

回答No.1

bb1234 · ベストアンサー

一番簡単な方法としてドローインというトレーニングがあります。

仰向けになって腹式呼吸をするトレーニングです。

やり方は、鼻から息を吸い、口から息を吐くというものです。

仰向けになり、鼻から息を吸いながらお腹を膨らませます。

この時、吸った息をお腹に溜めるというイメージです。

息を吸いきったら、口から息を吐きながらお腹を凹ませます。

この時、お腹に溜めた息をすべて吐き出すイメージです。

地味なトレーニングなので、早い段階での効果は期待できないかも知れませんが、内臓系も刺激されるので健康にも良いです。

吸う時も吐く時もあまり無理をしないようにして下さい。