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- ちっちゃな バイクのおっちゃん（@masato0526）
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(1) 月曜日：プッシュアップ、アームカール 火曜日：ワイドスクワット、カーフレイズ 水曜日：アームレッグクロスレイズ、アームカール 木曜日：プッシュアップ、カーフレイズ 金曜日：ワイドスクワット、アームカール 土曜日：アームレッグクロスレイズ、カーフレイズ 日曜日：休む (2) 月曜日：プッシュアップ、アームレッグクロスレイズ、ワイドスクワット、アームカール、カーフレイズ 火曜日：休む 水曜日：プッシュアップ、アームレッグクロスレイズ、ワイドスクワット、アームカール、カーフレイズ 木曜日：休む 金曜日：プッシュアップ、アームレッグクロスレイズ、ワイドスクワット、アームカール、カーフレイズ 土曜日：休む 日曜日：休む (3) 月曜日：プッシュアップ、アームカール 火曜日：ワイドスクワット、カーフレイズ 水曜日：アームレッグクロスレイズ、アームカール 木曜日：休む 金曜日：プッシュアップ、カーフレイズ 土曜日：ワイドスクワット、アームカール 日曜日：アームレッグクロスレイズ、カーフレイズ 月曜日：休む 火曜日：プッシュアップ、アームカール 水曜日：ワイドスクワット、カーフレイズ 木曜日：アームレッグクロスレイズ、アームカール (1)～(3)のやり方について (2)は全身法です。(3)は胸、足、背部、休むって感じで回す。 (1)は胸、足、背部、胸、足、背部って感じで回す。 (1)(2)(3)筋肥大（筋肉を増やす、脂肪を減らす）させるにはどれのやり方が効率的かがわかりません。 (2)の全身法だと疲れて時間を無駄にするんではないかと思います。 ボディービルダーみたいにたんぱく質をたくさんとることは無理です。 たんぱく質を体重の2倍はとれません、1倍だったらできると思います。 体重は56kg前後です。 身長160cm～162cm、BMI２１です。 腹筋はクランチ、ツイストクランチ、ニートゥチェストは月曜日と水曜日と金曜日に全身法で加えるのでは持たないと思います。 筋トレで筋肥大させるには休養と栄養も大事だと聞いたり回答したりしました (3)だと効果が出ないと思い込んでしまいます (1)(2)はアームカール、片足カーフレイズは週3回です。 (3)は週2～3回だと思います。 プッシュアップはノーマルプッシュアップをやってます。 膝をついたのや壁立てではないです。 アームカールはチューブを使ってやってます。 ＊チューブ https://www.amazon.co.jp/dp/B089R86VQJ/ 筋トレだけではなく、ストレッチや睡眠、入浴、家事、掃除などもしています。栄養はたんぱく質、ミネラル、ビタミン、炭水化物や脂質ちゃんと食べてますが、炭水化物や脂質を摂り過ぎはあると思います 炭水化物や脂質も筋トレで使う材料になりますね。 朝起きてから夕方まで雨戸とカーテンを開けて太陽光を浴びる生活をしています。でも疲れます 要点の質問⇒(2)の全身法でやるのと(1)(3)のどちらかでやるのとどっちが効率的ですか？全身法でやると時間がかかるから短時間で終わらせたいです。 プロテインは飲まない前提です。 【【回答がつかない原因は書いていることがわからないからですか？】】
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