筋肉の為に１日１２０ｇのタンパク質を安くとるには

質問

現在筋トレをやっているんですが、私の体重は６２，３キロなので、筋トレをやってる人の理想的なタンパク質の摂取量が
１２０グラム以上なんですが、なかなか取れません。
おすすめのアドバイスをお願いします。

現状
朝食３０グラム

昼筋トレの直後にホエイ２１グラム
１時間半後にパン２，３スライス　７グラム
１時間半後にホエイ１０グラム
１時間後にバナナ１本　１グラム

夕食３０グラム

合計１００グラム前後

大体このくらいとれていればいいだろうと思うんですが、
なるべくなら１２０グラム以上にすべきですよね？

ネックになっているのは、昼食をちゃんととっていないので、
ここに高タンパクなものを取り入れようと考えています。

今考えているのは、
シーチキンでタンパク質を１０グラム位とるようにする
冷凍の焼き鳥を大量に買って、鶏皮以外を１日一本食べる

こんな感じですかね。

最初プロテインで補えばいいかと思ったんですが、
皆さんはプロテインにしてますか？

なんかプロテインばかりでとっていると栄養が偏るような気がして
おやつは工夫しようかなと思いました。

回答No.2

jhayashi

なんだかんだと常温保存できる
プロテインが便利ですね。

価格的に有利になりそうなのは
１パック98円とかで売っている卵（白身を利用）
と　鳥胸肉ですかね

鳥胸肉は2ｋｇ740円くらいでも見かけたので
皮とか取り除いて20％ロス
含有量25%としてタンパク質400g=740円
1g=1.85円
う～んプロテインとほぼ同じくらい？？
鶏油（チーユ）作ったり料理の幅は広い分得？
一般的にササミより味は劣りますので「料理の腕」でカバー

お礼

ありがとうございます

残念ながらというか、幸いなことにというべきか
ごもっともですね。
調べてみると、プロテインがコスト的にも、効果的にももうしぶんないようですね。

回答No.1

DESTROY11

今みたいにプロティンなど無かった時代は「卵の白身」を食っていたそうです。
黄身も込みだとカロリーが高くなってしまうため、あくまで白身のみ。

あとは鳥ササミとかですかね。

お礼

ありがとうございます

先程スーパーに行って色々見てきました

やきとり12本　400円
つみれの大入り袋１ｋｇ600円
ツナ缶　８０ｇｘ４　３００円

タンパク質含有量を見ましたが、大体１０分の１ですね
８０グラムで８グラム

そう考えるとやっぱりプロテインが一番いいのかなと。

栄養バランスを考えるとプロテイン以外がいいのかと悩みますよね。