プロテイン＋豆乳＝たんぱく質とりすぎ？

質問

めいらく（昔スジャータだったような）の豆腐のできる豆乳（昔、元豆乳だったような）を知っているでしょうか？
１００グラム中５グラムたんぱく質を含んでいるのですが、この豆乳４００CCに、ホエイプロテイン（たんぱく質２２グラム相当）を混ぜて飲んでいます。（かなり不味いのでまねをしないほうがいいと思います）

これだけでたんぱく質４０グラムを超えていますが、最近一度にたんぱく質をとりすぎると、無駄になるばかりか逆に肝臓に負担をかけるという話を聞きましたので、どちらかをやめたほうがいいでしょうか？

ホエイプロテインの方が吸収が良さそうですが豆乳を１日に１リットルを数回に分けて飲んでいればプロテインは不要でしょうか？

ちなみに私は３４歳男、二日に一度、１０キロのジョギングと自転車によるトレーニングをしている程度です。
食事の方は人並み以上に食べています。
１６７ｃｍ５８ｋｇです。

マラソンと自転車レースに出場しようと意気込んでいますがまだトレーニングも始めて一月も経っていませんので食事のメニューやトレーニングの方法もあまり考えていません。
ＷＥＢ検索もある程度していますが、いまいちお気に入りに登録するほどのページが見つけれません。
役に立ちそうなページがありましたらご紹介よろしくお願いします。

回答No.2

do_taka · ベストアンサー

まずは、自分の体重から必要なタンパク質の摂取量は、計算されていますか？
そこから、１回にどれぐらいのタンパク質が必要になるか分かるはずです。
また、一度にたんぱく質を消化吸収できる量は、決まってます。
たしか４０ｇ程度だったと思いますが、人それぞれ胃腸の強度により個人差はあります。
余分なたんぱく質は脂肪として蓄積される上、肝臓にも負担をかけます。
消化吸収が悪い人は、１度に摂取する量を減らし、回数を増やす必要があります。

重要なのは、体の中にたんぱく質が不足しない状態をつくってあげることが重要です。

ホエイプロテインは、吸収が早いということで注目されていますが、
ウェイトトレーニングがメインではないのであれば、
必ずしもホエイプロテインだけに頼ることもないと思います。

プロテインは数多く販売されていますが、
ホエイだけではなく、ホエイとガゼイの２種類が含まれているのがあります。
これは、わざと吸収スピードの差（ホエイの方が早く吸収される）を利用して、
タンパク質を不足させないようにしているのです。

具体的にどうするかですが、参考までに。

マラソン前にＢＣＡＡ、グルタミンを摂取し、筋肉分解を減らす。
マサソン後にＢＣＡＡを摂取し疲労回復を軽減させ、プロテインを摂取。
運動後３０分以内の摂取することが良いです。
また、運動の後は、吸収力が高まります。
豆乳は、食事と一緒に１日３回飲む。
ウェイトトレーニングをした日は、寝る前にプロテインを。

他のサプリメントについて。
１０Ｋ走るということですので、ＨＣＡＡを飲み疲労軽減、持久力アップを。
マラソン中は、ヴァームかアミノ系のドリンクを飲んでは、どうでしょうか。

お礼

ありがとうございました。
参考になりました。

回答No.1

x68000

こん**は

マラソンや自転車（長距離と想定して）は筋量よりも、対乳酸性が必要です。
その為にはとにかく少しでも乳酸に筋肉をさらす（長時間走り続ける）ことが必要です。

つまり、炭水化物・たんぱく質・脂質をバランスよく摂取して１歩でも多く走るのが、必要だと思います。

まあ始めの頃は飴でもなめながらゆっくり走ってください。

お礼

ありがとうございました。