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筋トレと減量と増量とボクサーとプロレスラーの違い
riseroadの回答
- riseroad
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ＮＯ6です。 脂肪は落としながら筋肉を付ける。っというのは自分がトレーナーをしていても選手のときでも本当に悩みました。 永遠の課題なのかもしれません。 ですが不可能とも言い切れません。 しかし、ひとつ自分の経験から言えることは、脂肪を落としながら筋肉を付けるのは、確実に効率が悪いと言うことです。 自分の場合は「こんなに頑張っているのに結果が・・・」ということに何度も陥りました。 筋トレもしっかり、有酸素運動もしっかり。。。 いってみれば中途半端なんですね。 身体は適応能力があって、刺激に対して素直に反応します。 より無酸素よりであれば、スプリンターのように筋肉は大きくなりますが、有酸素を多くするとマラソンランナーのように細くなっていきます。 ではどっちもやったら？？ 身体は迷ってしまいます。 結局は細くなるのではないかと。 これは単純にどっちも一生懸命してしまうため、体がついてこなくなり、オーバーワーク状態になるためです。 人間にとって一番優先されるのは「生命」 筋量が大きく消費エネルギーも多い、その上運動量も多い。となると身体は生命維持のため、消費エネルギーを少なくしようと筋肉を小さくしてしまう。 これは、トレーナーの経験からも誰にでも起こっていることです。 つまりは、より早く結果を出す（筋肉を付ける）なら、やはり有酸素と無酸素（筋トレ）の比重を変えて、より優先する筋トレをしっかり、あとクールダウン・休養日代わりに有酸素がいいのではないかと思います。 長くなってきましたが、食事について。 確かに食事を気にしなくてもいい体をしている人はいます。 黒人選手が筋トレしなくても、日本人のアスリートよりいい体をしているのは、ある意味人種的な才能なんでしょう。残念ですが。 これは同人種でも同じことがいえます。 ですから、そういった方を参考にするのはいいですが、それが正しいと思うのは、実際に試してみて自分にあっているかを検証してからがいいと思います。 自分のクライアントにも、アイバーソン（元人気ＮＢＡ選手）は酒も飲んでるしグラタンが好物なのにあんなに良い体で運動能力もずば抜けている…とおっしゃったことがありました。 お客様に対して失礼かとは思いましたが、当時私は「あなたはアイバーソンではありません。では同じ食生活をしてみてください」と言ったことがあります。 当然結果は北記したものではありませんでした。 それ以降は、本人に会ったものを探しながらトレーニングし、ある程度の理想を手に入れることが出来ました。 この方は結局は一般的な理論の実践が合っていたようです。 上記のように、一般論が真理ではありません。例外はあります。 ですが一般論が一番多くの人にきょうつうすることが多いとはいえると思います。 ですから、迷ったときは基本に戻ってみるのがいいのではないかと感じます。 そこからの試行錯誤の末、自分にあったものが見つかると思います。 長くなりましたが、最後に もし私が「質問者」様をトレーニング指導するとすれば、単純に筋トレの負荷を増やし、そのぶん有酸素運動を減らします。 そして食事は炭水化物とたんぱく質を増やし、脂質を減らします。 後はおなかが空いたときに、プロテインか果物を摂って頂きます。 「太るかもしれない」っという不安は良く分ります。 でも現時時点で、どんどんやせている現実を見れば、やせにくい体質ではないと思うので、 体系が実際に気になりだしてから絞っても遅くはないと思います。 あと、レーズンパン・ドーナツはおススメは出来ません。。。 やめることがストレスにならないなら控えましょう。 脂質はナッツやフィッシュオイルが良いとされていますが、自分の経験上、意識して撮る必要はないと思います。通常の食事をしていれば恐らく十分です。 以上参考になればいいですが。
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お礼
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