うつ状態の治療について、抗うつ薬は必須？

質問

8ヶ月前、大失恋、家族との確執、過労が重なりパニック障害を発症しました。
当時は、家族の理解も得られず、パニック障害で苦悩し、うつ状態になりました。
現在は、発症の要因と自身を見直し、失恋も受け入れられるようになってきました。両親とも確執が取れて理解を得ました。仕事は退職し、しっかり療養しながら瞑想や認知の見直しを行っています。性格は以前よりもマイルドになってきました。

パニック障害については、心理学や森田療法を勉強して恐怖感を受け入れるような姿勢を基本とし、少しずつではありますが、良くなってきているように思います。
時々、リハビリに父親の仕事の手伝い（ガテン系）に行っています。
まだ、パニックの恐怖の暴露の連続で精神的にクタクタになりますが、達成感は感じます。

精神的に安定をたどっていますが、時々、脳のサーバーが落ちてしまったように、うつ症状が出ます。（やる気が全く出ない、人の話が入ってこない、面白いものを見ても笑えない、食欲減退、考える力がなくなる等、希死念虜はありません）
この症状は、しばらく何も考えずぼーっとしたり、家族の笑顔を見ていると徐々に思考が戻ってくる感じはあります。
僕の様な発症パターンや現在の状態では、職場復帰するまでにはどんな段階でしょうか？
また、治る事に必要な事は何でしょうか？

また抗うつ薬の必無について皆さんの見解を頂きたいです。
私は、抗うつ剤は使っておらず、抗不安剤の頓服のみです。
抗うつ剤はどうも気が進みませんが、うつがたまーに顔を出すし、飲まなきゃ治らないとも聞くので、飲もうか迷っています。
飲むのを躊躇する理由としては
・副作用が気になる（更にだるくなる、太るは得に気になります。友人は是で別人の様です）
・毎日、ウォーキングと日光浴の実践とセントジョーンズワートの服用をしているが、半年以上経っても効果を感じない
・抗うつ剤で治すと再発率が高いらしい
・パニック障害からの二次的なうつであること、できれば自分で治したい
と言った理由です。
主治医に聞いても『??』と感じで頼りないので、皆さんの知恵をお貸し頂きたいです。
他の病院にかかってみようとも思っています。
再就職したいのですが、それで鬱をこじらせ、発症時の地獄の様な鬱の苦しみは二度と味わいたくありません。
宜しくお願い致します。長文失礼しました。

回答No.6

rrrkun

個人的には安定剤も必要ないと思います。
安定剤にも副作用があります。
副作用は体調にだけではなく、精神的なものもありますから。

ちなみにうつ病の原因で、セロトニンがどうたらこうたら説がありますが、全て仮説ですから。
抗うつ剤も安定剤も脳みそに効く薬です。
冷静に考えればゾッとします。

まずは自分自身の事を冷静に整理して下さい。
何が足りないのか、何が多すぎるのか。

他人を責める気持ちがあるなら、それも忘れて下さい。
全く無意味です。
他人は自分の鏡です。
自分が変われば周りも余裕で変わります。

あと、食生活も改善して下さい。
食事は腹八分目、糖質を控え、ジュース等も控えて下さい。

文章を読む限り、あなたは賢い人だと思います。
少なくとも、精神科の医者や薬を盲信している人間達よりは賢いです。

頑張って下さい。

お礼

回答ありがとうございます。
こんな状態になったのも、自分の劣等感や依存心や愛情欲しさなどの歪んだ認識からだと感じました。
見つめ直すことが最善だと思います。

生活改善も実践したいと思います。

ただ、精神を使い果たしたかのようなの状態で、恐怖に負けてしまいそうで怖くてしょうがありません。

薬である程度まで気力が貯められるなら補助的に、使ってみたいとも思っています。
ただ、脳が覚えてしまうのが一番嫌です。