便秘解消とダイエット
お目通りありがとうございます。
只今絶賛便秘で悩んでおります。
結構便秘体質で、１週間～２週間は普通に出ない、と言う感じがちょくちょくあり、お腹がはって重くなり、立ち仕事をしているので大変です。
それと同時にダイエットもしているので、便秘も解消されないと痩せてる？って気にもなりません。
先日弱い奴ですが下剤を飲みました。が、全く効果ありませんでした。
友人はこれ効いたよ！とオススメしてくれたのですがサッパリで…
自分は23歳、身長１５６ｃｍ、体重５２キロです。
お腹がボテンとしているのでそう見られませんが…50キロきりたいです。できれば！
便秘解消に・・・・とやっているのが
・朝食に毎日ビオ(無糖）とバナナを食べる事です。その前におにぎりとかオカズとか食べてます。
朝も外した事がありません。
・お茶（又は水）を５００ｍｌを２本分飲む
この２つを心がけています。
ダイエットとして体も動かし今やっているのが
・腹筋５０回
・以前ガッテンでやっていたスロー腕立て伏せ１０回
・同じくガッテンでやっていたスロースクワット１０回
・同じくガッテンでやっていたスロー逆腹筋１０回
・８の字をかくように腰を回す、左右５０回ずつ
・足をあげて８の字を書くように動かす、左右５０回ずつ
・ユーチューブにあった腹筋を鍛えるスロトレ１０回
・自転車こぎ５０回
・横になって足をゆっくり上げ下げ10回
↑を１５分～２０分ほどかけて朝晩やっています。
食事は夕食が仕事が終わるのが21時過ぎなので、大体２１時半ちょっとすぎに食べ始める為、白米はとらず、野菜を多くとり、オカズも母が作った物を食べています。
便秘にはこれ食べるといいよ！や、こんな運動するといいよ！と言うものがあったらぜひ教えてください！！！
ダイエットの方も何かコメントいただけるとありがたいです！！！
よろしくお願い致します！！！
