１食500kcalまでなら何をどれだけ食べますか

質問

こんにちは。

ふと、興味がわきました。
朝・昼・晩、それぞれ１食を500kcalまでとするなら、皆さんは何をどれだけ食べたいですか？食べますか？
カロリー計算はおおよそで構いませんので、500kcalまでの食べたい献立と分量をご回答ください。

よろしくお願いします。

回答No.2

noname#215107 · ベストアンサー

朝　缶コーヒー1本（２０kcalくらい？）

昼　弁当　多分６００kcalくらい？

夜　野菜汁＋ご飯一膳 ４００kcalくらい？
合計１０２０ｋcal

普段が↑こんな感じなので、私の場合あと４８０ｋｃａｌ頑張って食べないといけませんね。

では、激辛のカレーライスを追加で！

お礼

普段からこれぐらいで充分だとは！
かなり小食なのですね！驚きました。
にもかかわらず、今回この質問のためにわざわざ乗ってくださったようで・・・(PД`q。)
ありがとうございます！

そうですね、質問通りの例だと＃２さまの食事内容ではカロリーが足りません。普段から小食なのですから今回は480kcal分と言わずサービスしちゃいます。カレーライス激辛大盛り！

ご回答、ありがとうございました。

回答No.3

BlurFiltan

仮に「すき家」を基準としますと
単なる「ごはん」でも
→ミニ 311kcal，並 433kcal，大盛 544kcal
ということになり
単品の「ごはん」だけを考えても「大盛」は除外となります。
http://www.sukiya.jp/menu/#/forhere,sidemenu,m_02,
※備考 並：433(kcal)－ミニ：311(kcal)＝122(kcal)

というわけで
「朝」は「朝食セット」のごはん小ですね。
http://www.sukiya.jp/menu/#/forhere,morning,m_00,
朝食セット：579(kcal)－122(kcal)＝457(kcal)

↑実際に私が頻繁に頼むものです。

「昼」は「牛丼ミニ」＋「たまご」
http://www.sukiya.jp/menu/#/forhere,gyudon,m_00,
http://www.sukiya.jp/menu/#/forhere,sidemenu,m_06,
牛丼ミニ：476＋たまご：84kcal＝580(kcal)

↑私は昼は社内なので実際は頼みませんが
実際の量的にはこのくらい未満です(ごはんは寿司１カン分くらいしか食べない)。

「夜」はパンが多いです。
例えば FamilyMart「ハイミックスサンド」＋105円の「あたりめ」
http://homepage2.nifty.com/birdie/venus/cal/Bread/index.html
サンド：288(kcal)＋あたりめ：58(kcal)くらい＝346(kcal)くらい

と言ってもね。。。
実際は飲みます。
決して食べませんよ。
でもビールします。
だから実際はもっと摂ってます。

お礼

わぁ！すき家って朝食セットなるものがあるのですか！さすがに朝セットには牛肉は無しなのですね（笑）
すき家には行ったことがなかったので興味津々でメニューを見ました。カロリー表示もあって便利です。
そして、お昼にミニぎゅうどーん。
夜はパン食ですか。加えておつまみとビール！
一日お仕事終えた後は美味しいですよね。

＞だから実際はもっと摂ってます。

そうですね、私の質問の仕方が悪かったです。
実際の食事内容を尋ねたのではなく、仮の話でと強調すれば分かり易かったかなと思います。
申し訳ないのですが、＃３さまの補足欄をお借りして少し説明させていただくこと、どうかご了承願います。

ご回答、ありがとうございました。

補足

私の質問の仕方が悪かったので、こちらの補足欄を借りて少し説明させていただきます。
この質問は仮の話です。遠足のおやつ３００円で何を買おうか、という感覚でお気軽に、食べたい献立を回答くださればと思います。

例えば私だったら、甘いものも大好きでたまには食べたいので、そんな日の希望の献立は・・・

＜朝＞
生クリームたっぷりのシュークリーム350kcal、オレンジジュースにキューサイ青汁を溶かしたドリンク150kcal

＜昼＞
クラムチャウダー200kcal分、食パン６枚切り１枚180kcal、茹で卵１コ90kcal

＜夜＞
しょうが焼350kcal分、海藻サラダ100kcal分、白米ほんの少量50kcal分（汗）

など、こんな感じです。
しょーがないな付き合ってやるか、と気が向いた方は引き続きご回答いただけると嬉しいです。
よろしくお願いします。

回答No.1

noname#159321

こんにちは。
朝はいつもこんなのです。
ごはん　150g 240kcal ( 50gで80kcal )
味噌汁
味噌は計量スプーンの小さじ2杯で24kcal
大根など野菜でした場合殆どカロリーはありません。　
納豆　80kcal
目玉焼き　タマゴ　1ケ　80kcal
サラダオイル少々小さじ1杯　24kcal
バナナ半分　ネットで50g 40kcal

これで計算すると約490kcalとなります。
もう少し食べたいとなれば海草類を摂取。
カロリーとして捉えなくていいので。
ご飯の量を減らしておかずを一品加えてもいいと思います。
ご参考に下記リンクも見て下さい。

http://flashfabrica.com/f_mov_obj/BMI/bmi.html
http://www.diet-pinky.com/check/
http://tanitanooheya-mayu.seesaa.net/

お礼

いつも朝ごはんは和食ですか。
海藻は味噌汁の具に悩む時や、サラダにも使えて便利ですよね。
タニタの本、持ってます。重宝していますよ～。

日によって納豆と目玉焼きにするかそれともウインナーにするか、果物はオレンジやイチゴに変えてみるなど、考えるのも楽しく思えてきたこの頃です。
以前は献立って面倒でしかたなかったのですが、心身に影響してくる食の大切さを知ってからは楽しめるようになりまして。
簡単なところでは今回の例のように、１食500kcal程度と決めることで遠足のおやつ○百円を何を買おうかとワクワクしたのと同じ気分になります。

ご回答、ありがとうございました。