ダイエットは無理しなきゃ痩せない？考え方と食事内容について

2023/08/15 15:34

noname#175206の回答

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noname#175206

2011/10/21 11:18 回答No.4

>結局ダイエットって無理しなきゃ痩せないですよね？？　まあ、無理の程度にもよりますが、食い放題、寝っ転がり放題よりは、心の持ちようとしては、自制心、自律心、自立心、要は根気ですか、そういうものが必要ですね。　同時に、理性を正しく働かせるための、正しい知識も必要です。根拠のない噂や、デマを元に、考え方だけ理性的に保てても、出て来る答えは、まず間違いなく間違ってるか、運よく無駄だけど害はないといった程度です。　食事についての記載については、栄養バランスはもちろんですが、体重に関わるカロリーについて、きちんと定量的（つまり、はっきり数字で何kcal）に捉えている様子が窺えませんし、1日はおろか1回毎しか気にしてないような感じすらあります。　1年計画で**kg減量と決めたら、きちんと考えるべきは「その1年でトータルの摂取カロリーとトータルの消費カロリー」しかありません。その1年の特に頑張った特定の日だけが頭に残って「1日500kcalしか摂取しないで、運動を1000kcalも頑張ったのに痩せない」と、1年後に嘆いても仕方ありません。　期間を決めたら、体重の増減はその期間内トータルで考えるしかないですからね。それは、質問者様も充分ご承知のはず。　ご質問文からも、頑張っていろいろ知識を集めているようなのに、肝心なところが抜けていたりするように思えます。 >体重がこの１週間だけで２ｋｇ減り、４８ｋｇになりました。１週間で２ｋｇって減り過ぎですよね？リバウンドが心配です。　この文章からは、大事なことが二つ抜けています。　一つは、体内水分量が1日のうちだけでも2kgくらいは変動していることを、ご存じない様子です。できるだけ条件を一定にしようとしても、日によって2kgくらい変わります。　これについて数日程度の持続的な影響があるのは、炭水化物と塩分です。でも、体脂肪ではないので、気にするべき体重ではないです。ただの水ですから、みるみる増えもすれば、そうですね、極端な話、水を2リットル飲めば2kg体重が増えますし、不要になれば、あっという間に出て行きます。　体脂肪のカロリーをご存じないか、上記を書いたときにうっかりしたかですね。ご存知でしたら申し訳ないのですけれど、体脂肪は1kgで7200kcalあります。体脂肪で2kg重くなるには、最低でも14400kcal「余計に」食べなければなりません。1週間なら1日2000kcal毎日追加です。できませんよ、毎日2倍以上食べるなんて。 >最近フィットネスクラブに通うことにしたので、その影響で痩せたのかもしれません。　運動に期待し過ぎです。ジョギング10kmで500kcalほどでしたか。100円のナッツ類90gパックは、軒並み600kcal以上です。105円のスナック菓子一袋も、おおむね同程度か、それ以上です。運動したご褒美、とちょっと食べれば、むしろカロリーオーバーです。　もし、間食含めた食事量を増やさず、今の生活強度で体重が安定しているとして、2kg痩せるには、288kmのジョギングが必要です。1週間で頑張るなら、1日41kmちょっと。つまり、毎日フルマラソンです（タイムを気にしなくていいですけど）。これは、無理でしょう。 >最近はハンバーガー１個（略）もしくは肉抜きを注文します。　ひき肉、特に安い外食では、脂質が多めになりやすいのは事実です。それを避けること自体は賢明です。しかし、質問文全体を見た食事内容からは、タンパク質不足が読み取れます。　体を造る大元であることはもとより、代謝を正常に保つにも必須です（不足すると代謝が下がり、太りやすく痩せにくくなることがあるということ）。体重1kgあたり1gのタンパク質が必要なことは、覚えておいて損はないです。　しかも、タンパク質って、カロリーとしては、脂質はもちろん、炭水化物より効率が悪いのです。タンパク質は摂取した分の2割ほどのカロリーが熱となって消えてしまいます。 >１日１５００kcal食べてた時は痩せなかったのでしょうか。　あくまで計算からの推定ですが、女性50kgで、生活強度が低いと、1日の消費カロリーは1500kcalです。ちょうど釣り合うから体重は維持されます。　ちなみに、身長160cmでは、BMIは19.5で、実は筋トレでボディデザインしてない女性は、BMIとしては19台を最も好みます。もう、女性の人気の体重であるわけです。　160cm46kgでは、BMIがそれ以下では健康に支障があると強く警告している18.5を割り込んで、18弱です。不健康な体重を維持して、健康で女性で一番人気のBMI維持の他人に、痩せる痩せないと、とやかく上から目線で五月蠅いとは、馬鹿丸出しの見本ですねえ。　チューイングですか？　どんどんやったらいいです。飲み込んでから吐いては、食道や歯がボロボロになって行きます。ケーキでもなんでも、それから栄養補給するつもりのない嗜好品なんて、全部ガムだと思ってしまえばいいんです。それで、何も問題なし。飲み込まないともったいないなんてことないですから。　菓子は味だけを楽しんでもらえる、それが作る人のただ一つの願いで、それで健康とか考えてません（バターやら砂糖やら、あるいは塩やら、健康を考えてないことは明らかです）。　飲み込んで吸収して太るんなら、自分の体がもったいない。自分の体は命を支えてくれてる、心と並ぶ自分の欠かせない宝物じゃないですか。菓子など、味を楽しんだら、残りカスなど、捨ててしまえばいいんですよ。胃腸はそんなもの欲しがってません。 >モデルさんが摂食障害になるのは、あれくらい綺麗な体型になるには無理して　BMIを16くらいまで落とすファッションモデルは無理してるでしょうね。彼女らが服を着てないところ見たら、思わず目を背けますよ。女性とは思えないですから。人間としても、異様です。　もし、あの体で夏のプールや海、ビキニで歩いてたら、私はその女性が見えなくなるまで逃げ出すでしょうね。　上から、衣服をいろいろ着せ掛けて、それで太くみないためには、中身が犠牲になるんです。ファッションモデルは、もう健康も露出度の多い時の見栄えも、そういうものを犠牲にして、仕事を取るために必死です。　ちなみに、そこまで痩せようとしても拒食症とは無関係です。拒食症は別の仕組み（未解明な点もまだまだ多い）でなります。　だいぶ前、英語でしたが拒食症のなり方を教えると称するサイトが作られました。ファッションモデルが群がるようにしてアクセス、読んで実行しましたが、拒食症患者は出ず、まあ、幸いでした。　最近は見ない感じですが、このカテ、以前にはおそろしく低体重の女性が何人も相談に来てました。BMIが14台という、もういつ死んでもおかしくない、すぐに入院しても10年以内に半分くらいが亡くなる、そんな低体重です。でも、みんな体型の悩みだったんですね。お腹ポッコリ、脚が太い、お尻が大きくて垂れてる、等々。　体重を減らすことと、体型を良くすることに、相関関係はないんですね。少なくとも平均（BMI22くらい）以下であれば。さすがにBMI30以上とかで、スリムで女性らしいフォルム、は無理なんでしょうけど(^^;。　体重は、女性一番人気になってますし、もうそれは気にせず、体型に目を向けませんか？　体重を気にするのは、それを減らせば体型がもっときれいに、といったことでしょう？　そうであれば、体型自体にきちんと向き合いましょう。もう体重は理想的なんですから。　体型は、中から外へ向かって形作られます。骨格は変えようがないから放置です。その上の筋肉、その中でも大きな力を出せる速筋が重要です。速筋が断面形状がきれいに丸く、長さ方向にピンといった感じの張りがあることが、プロポーションにとって必須です。　そこへ適度な皮下脂肪が乗り（ちなみに皮下脂肪は狙った部位の厚さを調整する「部分痩せ・部分太り」は現在の技術では不可能）、その上を皮膚が覆って出来上がりです。　もし運動不足だと、速筋が断面形状はひしゃげ、長さ方向に張りがなく垂れてるような感じになってしまい、いくら皮下脂肪の厚さが適切でも、プロポーションが見栄えがすることは決してありません。　速筋をきれいな形にするのは、きちんと重い負荷の筋トレが一番早道です。なんだか、重い物を持つとすぐムキムキになる、とかいう迷信が横行してますが、それは嘘です。　特に女性は、筋肥大に大事な男性ホルモンのテストステロンが微量です。それが証拠に、本気で太い筋肉が欲しい世界トップレベルの女性ビルダーも、そこそこやってるだけの筋トレおじさんより、筋肉が細いです。　男性が本気で正しい方法で筋トレやって、10年で30kg増やせます。しかし1日たった8グラムです。さらには、男性でも筋肉を太くするには、脂肪もどんどん増えるほど食わないと無理です。ダイエットしながら筋肥大は、男性が違法ドーピングしても無理です。　女性が、特に食事量を増やすこともなく、正しい筋トレをすると、筋肉は太くならず、その形だけが良くなります。このため、その効果を知っている女性は、密かに筋トレに励んでいます。ただ、「体重より重いバーベルでベンチプレスしてます！」なんて言うと、体型の美しさを分かりつつも、「なんか怖いくらいの力持ち」みたいなイメージを持たれがちなのか、あまり皆さん、積極的には仰いませんね。（続く）