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体力作り トレーニング
今年の４月よりゴールドジムに通い始めました。 ちょっとお聞きしたいのですが、筋力トレーニングをして２～３日たったあと 頭痛や、けだるさ など起こることはございますか？ そのような時には、どう対処したらよいのでしょうか？ とりあえず、ノーシン飲んで、休むとなおるのですが・・・？ だいたい２日つづけてジムに通った あとに起きる気がします。 ２日つずけてのジム通いは良くないものなのでしょうか？ 運動量にもよると思うのですが、自分は２０キロ～せいぜい３０キロくらいの バーベルなどの 比較的他の人より軽い運動をしているのですが よろしくお願いします。
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こんにちは、Loucusです。 連続日でトレーニングは、しなくて済むならしない方がいいです。 とくにあなたは、してはいけないでしょう。 有酸素運動、つまりトレッドミルやステーショナリーバイクではどうでしょうか？ 有酸素運動の時、頭痛などの症状がなければ、サーキットトレーニングがお勧めです。 基本的な体力をつけるのに最適です。それと休養は充分に必要ですよ。 私の場合、２日連続でトレーニングするとかなり体調が悪くなりました。 ３日連続だと、ほぼ確実に風邪をひきます。 それほど集中してやってしまうので、身体にはダメージが大きいわけです。 自分の体からのシグナルに従い、２日やったらダメなら、１日おきにすればいいのです。 応援しております！ 初心者のためのマシントレーニング http://home.k07.itscom.net/tora/fit/010.html サーキットトレーニング http://home.k07.itscom.net/tora/fit/009.html
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>筋力トレーニングをして２～３日たったあと頭痛や、けだるさ など起こることはございますか？ これがある人はいるもので、特に気だるさは感じる人は多いようです。頭痛は、あまりひどいようなら、内科で相談しておいたほうがいいでしょう。筋トレは、特に息を止めてしまうといった間違ったやり方をすると、血圧が異常なまでに高くなることがあります。 >２日つずけてのジム通いは良くないものなのでしょうか？ それが原因の可能性を否定する材料はありませんが、肯定する材料もありません。試行錯誤で確かめるしかないでしょう。 たとえば、1週間のジム通い回数を同じ（例えば3回）にして、2日連続した場合と、しない場合、それぞれ4週間行ってみて比較する、と言う様なことですね。こういう実験で大事なのは、「2日連続か否か」以外の条件をでき得る限り同じにすることです。そういう他の条件が異なるほど、実験は不正確になり、判断基準としてふさわしくなくなって行きます。 >バーベルなどの 比較的他の人より軽い運動をしているのですが あくまでも個人的経験ですが、全身的に大きな筋肉中心のトレだとして、高荷重低回数（10回前後で力尽きる）より、低荷重高回数（20回程度で力尽きる）のほうが疲れるように感じています。なお、有効にできるセット数は後者のほうが多くなりがちです（これも個人的経験）。
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