- ベストアンサー
減量の考え方
HaitianPaPの回答
- HaitianPaP
- ベストアンサー率47% (10/21)
あなたの考え方は下から2行目まではほぼ完璧と言っていいくらい当たっていますが、下から2行は、大きな勘違いです。考えてもみて下さい。もし、1日200キロカロリー消費して5日間で1kg減量出来るのであれば、毎日10km走っている私は、骨と皮だけになってしまいますよ(^-^)/。 体脂肪1kg燃焼させるのに必要なカロリーは約9000キロカロリーで、脂肪1kgに水分が20パーセント含まれるので、実際に必要なカロリーは約7200キロカロリーです。 白紙的な運動と燃焼の関係は、ジョギングでいうと、 カロリー(kcal) = 体重(kg) × 走った距離(km)です。走るスピード、強度に関係なくです。(あくまで白紙的に) となれば、体重60kgの私が体重2kgを落とすために走らなければならない距離は、240kmで、あなたがいう10日間で落とすためには1日24km走らなければならなく、今の2.4倍頑張らなければならないのです。 結論的にいうと、減量にはやはり、適度な運動と適切な食事制限、そして無理のない長期的な計画による継続が必要なのです。だから、ダイエットは難しく世の中の多くの女性が悩んでいて、それを商売にしている業者がもうかっているのです。 気持ちを切り替えて頑張ってください。「継続は力なり」です。ダイエット成功を祈っています。
関連するQ&A
- 減量しないのが分からない
長文で失礼します 体脂肪5キロ、体重7キロ減量のためダイエットをしています。今月で３ヶ月になります。 ですが３ヶ月たっても体脂肪、体重に全く変化ありません(>_<) カレンダーに体重などを記入していますが減る所か１ヶ月毎に１キロ増えています 基礎代謝は1200 生活強度は低い(座りぱなし) 基礎代謝以下はダメと聞いたので摂取量は1200～1500です 運動も週４でジョギングを80分＝10キロ(←携帯のワークアウト機能で) 出来ない時は１時間～２時間(5～10キロ)歩いたりしてます 摂取カロリーより消費カロリーの方が多ければ痩せ、その逆なら太るですよね!? 現在→体重は53～54(ウロウロ)体脂肪は23%代 身長164.5cm ♀ 基礎代謝＋運動消費カロリーだけの計算式ですが、 (例)体重54キロ、10キロ走ったら(体重×距離)＝540kal 基礎代謝(1200)＋運動消費(540)＝1740(消費カロリー) ↑生活消費も入れればもう少し多いとおもいますが。 要はこの1740カロリーより摂取カロリーが少なければ痩せ、その逆だと太る！の解釈であっていますでしょうか？お恥ずかしながら理解ができてないので… 54キロから47キロに体重を減らす場合１日の摂取カロリーを教えて下さい 身長は164.7cm♀20代 やはり1200～1500の摂取量はまだ多いのか… 分かりずらい文章で失礼しました 宜しくお願いします(>_<)
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 時間をかけて減量をした方！
過激な運動や食事制限をすればすぐにでも体重が減りますよね。 でもそのような生活は長くは続かなくて、リバウンドもしやすいと思います。（少なくとも私の場合は；） そこで、短期間に一気に減らすのではなくて、時間かけて無理なく減量する場合について疑問があります。 摂取カロリー＜消費カロリーの生活を長い間続けていたら、そのうちに基礎代謝が落ちて摂取カロリー＝消費カロリーになってしまわないのでしょうか？ 時間をかけてダイエットする場合、どんどん運動を増やしていったり食事を減らしていかなければならないのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 運動による減量と消費カロリーについて
私（身長1.72m・体重67Kg）、水泳クロール1000mで1Kg減量し66Kg になっています。7000Kcal消費したわけです。摂取カロリーは概ねの計 算で、3食合計1900～2000Kです。 しかし翌日の水泳前に測定すると67Kgに戻っています。毎日この繰り返 しです。体重は基礎代謝をふくめた消費カロリーと、摂取カロリーの算術 と思っていますが、どうして減って行かないのでしょうか。 （ちなみに、日中の仕事は建設現場の監督員です。）
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 再度、カロリーと減量について
こんばんわ、以前に返信くださった方々、有り難うございました。参考になりました。 また話は同じなんですが、聞いてくださいますか？ 私は１日１３００～１５００カロリーをとり、運動をしていますが、２ヶ月で２キロしか減りませんでした。 摂取カロリーよりも、消費カロリーが上回ったら体重は減るんですよね？？ それでは、基礎代謝量が１２００カロリーで、 摂取カロリーが８００カロリーくらいだったら痩せませんか？？ 昼に４００Kcal、夜に４００Kcalなのですが、 全然こちらも痩せません。 やはり、摂取カロリーに問題があるのでしょうか・・
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 減量期の筋トレ？
こんにちは。 いろいろネットを徘徊し、以下のように理解しました。 --- 痩せる＝筋肉と脂肪が減る 太る＝筋肉と脂肪が増える 痩せる太るは摂取カロリーと消費カロリーしか関係ない 筋肉は増えにくく減りやすい、脂肪は増えやすく減りにくい 増減比率（？）はふつう２：８くらいだが、食事内容やトレーニングにより変えることができる 有酸素運動では筋肉は育たない、消費カロリーを増やすだけと考えるべき ＝有酸素運動は脂肪と筋肉を減らす --- なので、ボディメイクするには（脂肪が多い人の場合）、 １、摂取カロリー＜消費カロリーにして、一端痩せる。 ※筋肉が減らないようにタンパク質は1g以上/体重1Kgとる。 減量成功したところで、 ２、摂取カロリー＞消費カロリーにして、太る で、１、２の時期に筋肉と脂肪の増減比率をコントロールするように心がける そして脂肪が少なく、筋肉が多い体に作り変えていく。 と理解しました。 で、ネットでは、１、の時期にも筋トレを勧められているますが 摂取カロリー＞消費カロリーの状態（つまり2の状態）じゃないと、筋肉は大きくならないとも聞きました。 筋トレすると筋肉が傷つくんですよね？ そしてそこに栄養を上げて回復させることにより大きくさせていくんですよね？ ちがうのかな・・。 ここからが質問です。 その栄養がタンパク質だったりいろんなものだったりするんだろうけど、 そもそもの筋肉を大きくする条件が、摂取カロリー＞消費カロリーなのであれば、 １の時期に筋トレしたら、なるべく維持しないといけない筋肉をやせほそらせるだけなのではないのですか？ 良くわからなくなってきました。 詳しい方、教えてください。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- なぜ体重が増えるか分かりません
私は現在ダイエット中で、去年の８月から今年の３月までに17kgの減量をしました。(160cmで67kg→50kg)現在は52kgです。 その体重のまま増減はあったものの保ってきました。 諸事情でまた痩せなくてはならなくなったので、再びダイエットを始めました。 摂取カロリーは必ず1000kcal以下にして、半身浴と軽いウォーキングをしていますが全く痩せません。それどころか日に日に体重が増える傾向にあります。 基礎代謝が下がっていたとしても、消費カロリーの方が多いはずなのに… どうしても52kgから45kgまでは痩せたいです。 なぜ体重が増えていくのでしょうか？私はどうすればいいですか？ 太れば太るほどストレスになり、余計過食してしまいそうで怖いです。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 減量期なのですが、正しい減量か？
ただ今減量期です。 私は体重75前後、男性です。 食事は一日に三回、1000kcal位で抑えています。 食事だけでのたんぱく質は90gそれ以外のプロテイン+牛乳でのたんぱく質は55g程度です。 牛乳分のカロリーは就寝前、間食のホエイプロテインをカゼインプロテインにすることで 削ることができます。 一日の総摂取カロリーは1300から1400kcalです。 たんぱく質の摂取量は一日145gです。 週二回は上半身の筋トレ1時間、週二回、腹筋背筋の筋トレ30分、 それぞれ筋トレ後のランニング30分程度、オフ日2日、 運動の前後にはプロテイン、就寝前にもプロテインを摂取しています。 運動日の運動による総消費カロリーは筋トレ100kcal+ランニング300kcal前後です。 一日のカロリーはプラスマイナス1000kcalなので、 基礎代謝+運動量1800kcalから見て、一日マイナス800kcal前後、10日で1kg前後減量できる計算です。 来月からはまた増量します。 今月中にもう少しがんばって4kg前後減量したいのですが、 1.この計算、減量方法は正しいのでしょうか? 2.カロリーが少なすぎるでしょうか? 3.牛乳を削ってカゼインプロテインにするよりも、牛乳の栄養を考えて牛乳を飲んだほうがよろしいでしょうか？ まだ一週間なので半信半疑です。アドバイス頂けたらありがたいです。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 減量後 過剰な食欲
1日の摂取カロリーを基礎代謝程度に制限し減量をしていました 減量後、食欲が異常で1日4000～5000kcalほど摂ってしまいます 現在減量を終了してから1週間ほど経ってい ますが減量から2日で7kg太り、その体重をキープしている状態です 特に炭水化物をどか食いしてしまい、結果脂質も一緒に多く摂ってしまいます これは一時的なもので時間経過で治まるのでしょうか？ そうでないなら原因や対策等教えてください 20代男性で現在の体重は70kgです
- ベストアンサー
- ダイエット・食事食品
- ダイエットについてですが、現在、身長160cm、体重63kgです。自分
ダイエットについてですが、現在、身長160cm、体重63kgです。自分の基礎代謝についていろいろなサイトで調べたところ、1270～1300kcalだそうです。私はほとんど動かない生活をしているのですが、（別に病気ではありません。）痩せる為の一日の摂取カロリーの目安を教えてください。基礎代謝分だけのカロリーしか摂取しないと体がだるくて頭がふらふらになります。基礎代謝より多くカロリーを摂取すると私のようにほとんど動かない場合、太るんですか？仮に運動する場合でも痩せるためには一日の摂取カロリーから消費カロリーを差し引いた分が基礎代謝量を下回らないといけないんですよね？よくわからないので教えてください。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 基礎代謝以下のカロリー摂取しかしていないのに体重が減らないのはなぜ？
基礎代謝以下のカロリー摂取しかしていないのに体重が減らないのはなぜ？ 体重79kg 身長180cm 男性 35歳です。 基礎代謝は1500kcal 一日の消費カロリーは2400kcalぐらいだと思いますが、一日に食べているのは、昼コンビニのおにぎり2つ。夜はコンビニのおすしです。栄養補助錠剤を呑んで、無糖のお茶、水。あとは一切食べていません。かなりの空腹を感じます。 どう見ても基礎代謝以下のカロリー摂取ですが、なぜ体重が減らないのでしょうか？2週間目です同じ食生活をし始めて・・・。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
ありがとうございます。 なんと、桁が違ったようですね。。 もう再回答頂けないかもしれませんが、 よく過食で一時的に１ｋｇ太って、２、３日後にだいたい元の体重に戻ってる 事があったりします。この場合、摂取カロリー＜消費カロリーになってるから だとは思いますが、１ｋｇの減量に７２００キロカロリーが必要と考えると ２、３日の食事だけで１ｋｇ痩せたとは思いません。 （計算上は３日間断食しても１ｋｇ減量は無理だと思いますし） これは一時的に１ｋｇ太った内容が 「脂肪」ではなく一時的に貯まった「排泄物」「水分」による増加分と考えるべきなんでしょうか。 でももう１つの疑問として、断食で１日で０．５ｋｇ近く痩せる場合はどうなのか？です。 ０．５ｋｇ痩せるには３６００キロカロリー必要ですが、１日の断食では３６００キロカロリーもいきません。 この場合の０．５ｋｇは水分も減った見かけ上の減量ということでしょうか。 細かくてすみません。