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小さなことから体質改善したい!
この春に仕事をやめて現在求職中の24歳 女 です アトピー・アレルギー(動物、紫外線)・鼻炎持ち 低血圧 で 運動が苦手です。体は小柄(身長150 体重40前後)です。 もともと体力がなく3年ほど介護の仕事をしていましたが 夜勤もあり休みがなく不規則な生活で 体調不良(しょっちゅうおなかがいたくなる、アトピーや鼻炎がひどくなる、腰痛、肩こり、冷え性、日中ずっとだるい・不眠など)が続き、やめてしまいました。 無職になり、体調もあまり改善されず悩んでいたところで 漢方外来の存在を知り、行ってみたところ 虚弱体質で神経質、とズバリ言われ 低血圧についても相談し、現在 ツムラの抑肝散陳皮半夏と半夏白朮天麻湯を処方されています。 朝起きるのがつらく、朝よく飲み忘れるせいか 数ヶ月たってもあまり効果を感じられていません。 食前に飲むよういわれていますが (甘えだと捉えられるかもしれませんが) ごはんを三食食べることが今の段階ではなかなかむずかしいです。 日中はずっと倦怠感、眠気があり 夜になると不安感がましたり、寝つきが悪く あれだけ眠かったのに寝られない！っていう日がザラです。 眠気がきたときに寝るようにしてみましたが、 例えば夜10時に寝ても夜中の2時か3時には目が覚めて寝付けなくなり また不眠のサイクルへ戻ってしまいます。。 今の目標はちゃんと夜寝て、朝おきて三食ごはんを食べ、薬を飲むこと なのですが、そんな当たり前のことができない自分に日々いらいらしてしまいます。。 また寝不足で無理に動くと貧血で倒れることもあります。 なのでこわくて必要以上に外にでなくなっていまい。。悪循環だとわかってはいるのですが。 ここ数日、生理前なのか体調が著しく悪く 自分でもわかるほどマイナス思考になり 眠気、倦怠感がぬけず ほてりを感じます(熱が37.0～37.4からさがりません) 毎月このような感じになりますし(熱はめったにでないですが) 生理前症候群というものをネットでみてあてはまるのでそれかもしれません。 ほとんど自己診断ですが、生理前がとくに色濃くよくないので、私の体の不調は自律神経や女性ホルモンが関係しているように思います。 毎月調子のいい日が少ししかないので、また仕事をしていけるか不安です。 ただめげずに体質改善したいという気持ちはありますしこれから転職しなければいけないので 生活を変えなくては！と焦っています。 心療内科や精神科にいくことも考えましたが、漢方の医者には 漢方の効果を信じてじっくり待てと言われていますし たちまち薬で治るようなものでもないような気がして・・ 受け身でなく自分でできることは努力したいですし 体にいい食べ物やリラックス法など できることはなんでも試してみようと思います 気持ちにゆとりのある生活がおくりたいです・・! また、少し動いただけで翌日動けなくなるほどの筋肉痛になるので 自分でも運動不足だと自覚しているのですが・・運動むずかしいです・・ 小さなことでもいいのでアドバイスがあればよろしくお願いします。
- q_srsr
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- nirainira
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こんばんは。 不眠や倦怠感はとても辛いですよね。 生理前はマイナス思考になるのもとてもよくわかります。 私が実行していることをご紹介しますね。 寝る前に大の字リセットです。テレビで紹介されていて試しましたが、リラックスできます。 夜中に目が覚めてしまい、また寝つけそうにないときにも、効きます。 方法は部屋を暗くして、大の字に体を広げ、腹式呼吸を１０分ほど続けます。 以外に疲れますが、呼吸に集中するのであれこれ考えなくて済み、自然に寝つけるようになります。 私もあれこれ考えてしまうタチで睡眠が浅く、何度も起きてしまいます。でも寝てる時くらい『無』になりたいと思うので続けています。 そして朝起きたら必ず最初にカーテンを開け、外の光を身体に取り入れ、伸びをする。 しんどいなら→私は元気！ 寝不足なら→よく寝た～と一言。 脳は口にしたことを素直に受け取るらしく、身体が不調でもプラスの言葉を口にするのがいいそうです。 確かに、眠れないんだよーと友達に愚痴っている時は不眠でした。 運動が苦手なら、運動と考えず、散歩と名付けて近くのスーパーに回り道して行ってみるとか。 できる範囲でちょっとずつやってみると、私にもできるじゃん！って自信になり続きますよ！ みんな出来てるのにって焦るより、ご自身のできる範囲で、できる事を増やしていく…と考えるといいと思いますよ。 不安になったら大丈夫！大丈夫！ととりあえず口にするのもオススメです。 私も少しずつ眠る時間が長くなりつつあります。 きっと質問者様も変われると思います！大丈夫！ 頑張りましょう！ 無理は禁物です。体調が善く整いますように。
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お礼
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