ジムでのトレーニングメニューについて・・・

質問

３０代前半の女子です。

出産後、あと3kgが減らず、苦戦しています。

下半身が太ってしまいました・・・

身長１６３ｃｍ　体重50.4ｋｇです。

上半身だけだと細身なのですが、腰から下が　明らかに太いです。

背中側の腰のお肉・ヒップ・太もものお肉を落として　４７ｋｇになんとか戻したいのですが

１回３００円のジムなので、トレーナーが付いているわけでもなく、

ルームランナー　２０分・エアロバイク２０分・背筋・わき腹の筋トレマシンで各１０回(負荷は10kg)

で　やりはじめたのですが、

効果的なやり方・順番等あれば　教えてください！

よろしくおねがいします！

回答No.1

shiriustar · ベストアンサー

出産しますと弛みや運動不足の為の脂肪で特に下半身に付きます。
トレーニングですが、脚部を使った運動を行う事で脂肪燃焼と弛みの解消、下半身への刺激が加わり引き締めに繋がります。

質問者さんの現在のトレーニングですが、有酸素系運動（脂肪燃焼）と筋トレ（身体の引き締め）を行ってるので継続されれば効果は出てきます。

助言するならば、トレーニングの流れですが、動的ストレッチ（柔軟体操）→有酸素系運動（10分～15分程度、血流を良くする事で筋肉を柔らかくする、トレーニング前の準備運動）→筋トレ→有酸素系運動→静的ストレッチが一連の流れで筋トレを先にする事で脂肪燃焼の効率が良くなります。
筋トレを有酸素運動を行う場合に筋トレを先に行った方がトレーニング理論上に於いて効率面では良いですが、これもパフォーマンスの面ややり易さの面もありますのでこの点は深く考えずに質問者さんがやり易いと思う順番で行って下さい、どちらを先に行っても効果はありますので。

筋トレですが、現在背筋と腹筋周りだけのトレーニングですので、加えて大胸筋と広背筋と大腿四頭筋の３つを加える事で身体全体のトレーニングになり、身体の引き締めには効果的となります、筋トレを行う場合に気になる部分だけを行うのではなく、身体全体を考えてトレーニングする必要があります、行う事で脂肪燃焼と身体の引き締めに繋がります。