- ベストアンサー
階段を楽に昇れるようになるには
週3回 お手軽フィットネス カー○ス に通って1年半になります。 階段の昇りがもう少し楽にできるようになるのかと期待していましたがそれほどでもありません。 家の階段ではなくショッピングセンターの階段を1階から4階まで楽に昇れるようになりたいのですが。 どのようなトレーニングが効果的でしょうか。 フィットネス以外の運動はしていません。
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数3
- ありがとう数3
- みんなの回答 （3）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
階段の昇りは筋力よりも、足の使い方の方が影響が大きいんじゃないかと思います。 足の裏をぺたっとつけて昇ると太ももばかり使ってすぐに疲れてきます。 つま先、特に親指の付け根で床をけるような感じで昇れば、反動もついてスッスッと昇れるようになりますよ。 階段に限らず、普段歩くときも同様です。 なれないうちはスネがつりそうになりますが・・・。 よければ試してみてください。
その他の回答 (2)
- so-tyann
- ベストアンサー率39% (138/350)
ご参考に！ ８０歳のレディーが１５階毎日上がり降りします！ファッションもおしゃれで目立ちます。 最初５０歳ぐらいと！ほんとにみえた！毎朝５時にはウォーキング１時間してる。毎年２回世界旅行するので 歩くことと階段上がること最重要なことなんですね 人間楽しい目的があれば楽に上れます！
お礼
ありがとうございました。 すごい女性もいるものですね。 見習わなくてはいけません。
- isoworld
- ベストアンサー率32% (1384/4204)
階段をトントンと駆けるように軽く昇れるということは、片足で自分の体重（両足なら自分の体重の２倍）を繰り返して持ち上げる（伸縮できる）ことが苦もなくできる、ということです。 カー○スで「レッグプレス」というマシンを選び、その負荷の重さを貴女の体重の２倍以上（できれば2.5倍）に設定し、両足で負荷を押す足の筋トレを多数回（せめて50回以上連続して）できるように頑張ってください。 参考までに私（オジサン）の場合は体重54kgですが、レッグプレスの負荷（両足で押す負荷）は140kgにしてあり、１セットで50回ほどやっています。そのお陰で階段などは荷物を背負っていても１段飛ばしで昇っていけます。
お礼
ありがとうございました。 マシンは30秒でチェンジですから20回くらいしかできませんね。 階段1段飛ばしはすごいですね。
関連するQ&A
- 階段トレーニングは下りが正しい?
誤ったトレーニングとして有名なのは兔飛びですが、階段昇降はどうですか。上りと下りとでは筋肉の使い方が違うので、上りよりも下りのほうが筋肉痛になりやすいことが知られていますが、これは下りのほうがトレーニング効果が高いということなのでしょうか。上りのほうが疲れるわりに筋肉痛になりにくいので苦しいばかりで無駄が多いように思えます。 楽で効率的なトレーニングなら上りにはエレベーター使って「階段降り」トレーニングをやりたいところですが。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 階段昇降での減量
減量したいのですが、仕事と子どもが幼いため、自分の運動の時間がとれません。そこで、自宅の団地の14階の階段の２階から14階(１３階分)の階段昇降を始めました。一段18cmで踊り場も含め１５段でワンフロアです。上りは２分30秒、下りは２分かかりました。6往復で３０分程度のトレーニングで気温15度程度で汗が出ていました。初日はこれで終了しました。これを毎日続けようかと思いますが、この程度のトレーニングで効果はあるのでしょう?また、効果的なアドバイスがあれば教えてください。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 階段ジョギング
日ごろから全く運動をしていなかったので、五階のマンションの階段を毎日30分ジョギングするようにしていました。ですが、30分だと長つずきしないので、10分ぐらいに変更しようと思っています。しかし、10分ほどで効果があるのか心配です。このような運動はどれくらいの時間をやればいいのでしょうか？また、毎日やるべきでしょうか？教えてください。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 1日30分弱の運動で体脂肪率を下げたい
体脂肪率約15%で体重が62kgの男性です。お腹周りの脂肪が気になるので体脂肪率を下げるべく1日30分弱の運動を週5回(月-金)やろうと思い、効果的な方法を知りたいと考えています。 とりあえず始めた運動は、次のようなものです。 階段一段飛ばし昇り12階分→歩幅広め早足徒歩20分。 質問としては、 1. 階段一段飛ばし昇り12階分は、毎日でない方が良いか？ 2. 階段は、降りる方が良いか？ の2つです。 階段は、一段飛ばしで降りると次の日少し軽い筋肉痛になることがあります。筋肉痛にならないこともあります。降りる方では息は全く上がりません。 昇る方だと、急ぎ足程度の速さで息が上がるぐらいでやっています。 どうぞ宜しくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 運動した後のご飯が我慢できません
ダイエットを目的に、フィットネスクラブで有酸素運動や筋トレを１時間～１時間半ほど、週に４～５回のペースで行っています。このほかにテニスを週に２～３回楽しんでいます。 自分では、かなり運動している方だと思っています、 空腹の方が脂肪燃焼しやすいという話を聞いたので、会社が終わったらクラブへ直に向かい、トレーニングしたあとで食事をしています。 しかし、ここでつい食べ過ぎてしまうのです…。 食べ始めると頭の中全てが食欲に支配され、満腹になるまで止まりません。 いや、満腹になってもなお食べていると言ってもいいかもしれません。 運動をすれば腹が減るのは当然なのですが、これじゃダイエットになりません。 かといって食べないわけにもいかないし…。 食べ過ぎを防ぐ、なにか良い知恵を貸してはいただけないでしょうか…。 ちなみにトレーニング前に食べた場合でも、終わればしっかり食べてしまいます…＿|￣|○
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 階段の昇り降りは痩せますか？
33歳・専業主婦です。身長157ｃｍ体重55Ｋｇ。 間食・運動不測のため最近太り気味です。 質問なのですが、 (1)マンションの12階に住んでいるのでＥＶを使わずに階段で昇降しようかと思うのですが、これってダイエットに効果ありますか？一番痩せたい部分はウエストなんですが・・。 (2)音楽が大好きで家では常に聴いている状態。独身の10年間ウォークマンを通勤で聴き続け、今ではウォークマン難聴になりつつあるため、もう二度とイヤホンは使えません。時間はあるので毎日1時間ウォーキングをしようと思うのですが、音楽なしに1時間黙々と歩くのが耐えられません。ウォーキングされている方はどんな方法で気分を保っておられますか？ 宜しくお願いいたします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 水泳体系
を目標にジムで頑張っています 高校時代に水泳部に入っていたのですが卒業しからまったく運動しなくなってかなり太ってしまいました すぐに効果をきたいしてはいけないと思っているのですが、一番効率がよくなれるメニューなどを簡単に教えていただけたらうれしいです 大体週に３～４回ジムでトレーニングと風呂上りにストレッチをやっています よろしくお願いします あと、有酸素→無酸素→有酸素のように交互にやっても有酸素運動の効果はなくなったりしないものでしょうか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 楽な恋がしたい。
大人の方々アドバイス、意見などください(>_<) 私には付き合って1年4ヶ月経つ年上の彼がいます。 私は自分に自信もなく嫌われるのが怖くて、気を遣うし、彼に合わせようと背伸びしてて、恋に疲れてきています。(性格上のことだからきっと誰と付き合っても同じなのかな) 週1しか会えずとても寂しいし 内心すごく不満が溜まっています。 週1デートのときは車で片道1時間半かけて会いに来てくれていて、いつも感謝していますし、彼は大切な存在です。 頭では無い物ねだりや期待のしすぎなのかとは、思いますがもっと楽な恋がしたいです。 これからも我慢と妥協が続くと思うと離れた方がいいのかな、彼とは合わないのかななどマイナスに考えてしまいます。 私はどういうモチベーションで彼と付き合っていけばいいですかね‥？ 内心、私といっしょにいてくれるひとは彼しかいないと思ってるので、関係は円滑に進めていきたいです。 彼と衝突せず気持ちをうまく伝える方法などなんでもご意見、アドバイスくださいm(__)m
- ベストアンサー
- 恋愛相談
- 賃貸の２階 リビング階段は寒いですか？
こんばんは。 現在、引越しを考えています。 先日、ネットでいい賃貸物件がないか探していたところ、 一つの物件に目がとまりました。 仲介業者に連絡をとり、物件を見学しました。 部屋の設備や内装、周辺環境などとくに問題なく良さそうな感じがしました。 しかし、その中で一つ気になったことがあります。 物件は１階玄関から入って階段を上がったところに２LDKの部屋があるのですが、 階段を上がった廊下とLDK部分にドアなどの仕切りがないのです。 リビング階段のような構造になっているようです。 その場合、密室にならないので、エアコンが効かないのではないかと。 今の時期であれば、寒いので、ドアがないことでエアコンからの暖気が 階段の方へ逃げてしまい部屋が寒いのではないかと考えています。 担当者は、日当たりがいいですし、寒い空気は下にいくので大丈夫ですよ。 と話していました。 実際に暖房をつけてみたわけではないですし、本当に寒くないのか疑問です。 アパートなので断熱効果はあまり期待できないですし。 実際のところどうなんでしょうか？ わかる方いたらアドバイス等お願いします。
- ベストアンサー
- 賃貸・アパート
- どちらのフィットネスがいい？
20代後半女性です。現在女性専用サーキットトレーニングジム(カーブス)に通ってます。この度、隣駅に普通のフィットネスクラブが出来、そちらに変えるか迷っています。 目的は体脂肪減少＆ボディライン引き締めです。 カーブスは筋トレマシン専門30分運動システムのジムなので、会社昼休みを利用したりで週2～3回通ってます。新フィットネスには平日は行けないので週末1回(行けて週末2回)しか行けません。 このまま1回30分週2～3回カーブスに通うのと、週1回(たまに2回)2～3時間みっちり新フィットネスに通うのとではどちらが良いでしょうか？ また、カーブスは若い人には効果ないみたいな噂を効くのですが、このまま通い続けて意味あるのでしょうか(今は食事に気をつけたりで若干効果あるようなないような感じです)。 ちなみに家でコアリズムなど自分１人でやる系の運動は意思の弱さで挫折しました…。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
ありがとうございました。 試してみたいと思います。