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痩せたいのです。

アドバイスください!! 私は、現在体重69キロ、身長155センチの高校生です。 痩せたいので計画を立ててみました。 一日の運動(月~金)は ・朝20分かけて自転車で登校 ・夕方20分かけて自転車で下校 ・家に帰ってすぐ犬の散歩20分 ・(週に3日だけ)腹筋20回、背筋20回、腕立て伏せ15回 ・踏み台昇降30分 (土) ・踏み台昇降30分<昼> ・踏み台昇降30分<夜> ・犬の散歩60分←姿勢よくおなかを意識して (日) ・踏み台昇降30分 ・犬の散歩60分 ダイエット=食事制限のことなので 食事にも気を使いたいと思います。 そこで、朝・昼・晩どんな食事をしたらいいのでしょうか? 50キロを目指します!! 運動量が足りないなどの指摘があれば、お願いします。

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回答No.1

155cmの方の平均体重は52.9kgで平均摂取カロリーは1323~1587kcalです。 そこで夕食のお米をこんにゃくに変えてみてはいかがでしょう。 糸こんにゃくなら、なお食べやすいと思います。 100gで6kcal、お米なら100gで大体168kcalなので一食変えるだけでも大きな違いです。 さらにデトックス効果もあるのでダイエットにいいのではないでしょうか。 ただ、食事制限のダイエットで気を付けなければならないのは 『食事を抜いてはならない』ということです。 食事と食事の間隔が空き、飢餓状態が続くと体がカロリーを溜め込もうとするので、 太る体質になります。 3食しっかり食べて綺麗に痩せてください^^ ウォーキングですが、少し早足を心がけてキビキビと歩くとより効果的のようです。 早足で歩くと1分間に約4.2kcal消費できます。 ご参考までに。

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