コレ以上どうしたら痩せられますか??;

質問

こんにちは、私は去年年 やっと痩せたのに又太って、続けている運動も功を成しません；コレ以上どうしたら良いのかわかりません；
太ったのは摂食障害が原因でリバウンドしたせいだと思うのですが、摂食障害を克服して、現在の体重163cm58kgになって5年、幾ら運動しても痩せません；去年の夏休みにバイトを始めて1月で4キロ痩せたのですが、辞めてから体重が又元に戻ってしまいました；
因みに運動はトレッドミルで傾斜05 早さ最高95～8キロの設定で120分、90分60分を運動日にローテーションで週５日位行っています。
が痩せません；(この運動量は去年の８月から始めました) 食事はたまに食べ過ぎるのですが(野菜を大量に平らげる週3日位あります；)、大体１日1500カロリーあれば良い方だと思います。
タンパク質は プロテイン入り(明治のパーフェクトプラス)牛乳や豆腐、納豆や生野菜野菜スープ煮物が中心で、米やパスタ、パン等を食べています。そしてドライフルーツ30グラムから60グラム位たべます。
サプリメントはネイチャーメイドのマルチビタミンアンドミネラルをとっています；
ですが体重が一向に減りません；
私はコレ以上どうすれば良いんでしょうか??； ３時間走るしか無いんでしょうか；；
どうかアドバイスよろしくお願いします

回答No.3

shaikencenter · ベストアンサー

いろいろなことが考えられると思いますが、２つ意見を。

　参考ＵＲＬにあるには　栄養バランスのコマ　と言われているもので、「日々の栄養のバランスをきちんと取りましょう。」という目安にするものです。
　一日の必要カロリー数を落とすことは、必ずしも、体重を落とすことと一緒ではありません。
　栄養のバランスをとることで、必要な活動量を確保しつつ、不要な脂肪を燃焼させることで体重が減少します。
　どんな体重の人でも、一日に燃焼する脂肪の量は決まっています。一定量以上のエネルギーは脂肪からエネルギーになるのではなく、体を作っている組織から放出されます。体を壊しながら体重を落としていることになります。
　そこで、一定の体重になると壊すところがなくなり減量できない状態になるのです。
　栄養のバランスをとることで、組織を復活させ、脂肪燃焼のメカニズムを復活させましょう。

　もうひとつ。他の回答者も書いていましたが、睡眠時間です。
　規則正しい生活と、睡眠時間の確保をしてください。
　少なくとも７時間。できれば８時間の睡眠をとってください。
　その中に１時（０時という人もいます）から５時の睡眠を入れてください。
　本来、人間は太陽が昇るときに目覚め、太陽が沈む時に眠りにつく動物です。
　もっとも新陳代謝が活発になるのが１時から５時の間です。
　このときに睡眠をとらないと新陳代謝の量が減少します。

　健康的に、よいプロポーションを作りましょう。

参考URL：

http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/eiyou-syokuji/6.html

お礼

睡眠は十分取っているつもりですが、バランスが悪かったのかもしれませんね；
今冷静に思えば去年の夏頃 重労働のアルバイトをし始めてから上記と同じ運動量で１日の食事カロリーが900カロリー有るか、無いか位でした…その時は毎日お腹を減らしていた記憶があります；

焦らずゆっくり時間をかけて体を作り直そうと思います。
ありがとうございます。

回答No.4

seimeinohana

私の場合は健康上の理由で20kg減量しました。
ちなみに、
プロフィールの写真は太っている時です。

「はかりダイエット」って知ってます？

簡単でしたし、効果は抜群でした。
結果として3か月程で20kg減で、多少の増減はありますが、安定しています。

また、
いつでも体重を減らせる自信がつきますので、たまには沢山食べても大丈夫です。
1kgや2kg増えたって、1日から2日で元に戻せます。

「はかりダイエット」は一回の食事量を100ｇにします。
1時間以上経ったら、また食べてもいいです。
基本的には何を食べても構いませんが、
栄養のバランスを考えて、私もネイチャーメイドを飲んでいました。

確かに空腹感がありますので、そこは多少の我慢は必要です。
我慢と言っても1時間たてば、また好きな物を食べられますので、
「何を食べようかな！」って楽しみになってきます。
それと、体重が毎日減っていくとうれしいので、励みになります。

日が経つにつれて、徐々に不思議と空腹感が無くなってきて、食事の回数が減ってきます。
私の場合は最大で1日に7回だったのが、一番少ない日は3回になりました。
一日にたった300gです。痩せて当然ですね。

減り方は
スタート直後は一日に500g～1kg位で、徐々に減り方も少なくなっていきます。
その間は上下したり、変動はもちろんありますけど、3か月位で86kgが67kgで落ち着いています。

もちろん、
炭水化物（米、パン、菓子）や油などは避けたほうが一層効果がありますし、
良く噛んで食べることも大切です。
外出時などはコンビニのサンドイッチなどで済ませます。
またはおにぎり1個、バナナなどを携帯します。

バナナはとても重宝します。
朝はこれ1本で充分です。
重さは80g～90g、甘い割には糖分が少ないです。

カレーはライス無で、具とスープを楽しみます。
その点シチューは最高ですね。

普通のインスタントラーメンは量が多いので、
100円ショップで3個入りの物を買います。

※水分は100gの対象にはならないので、充分とった方がいいです。
　ただし、自販機のジュースなどは糖分が多いので飲まないほうがいいですよ。

ある日、100gステーキをいただきました。
以前はペロッと食べたのが、今は「こんなに食べるの？！」って感じです。

焼き芋1個ですませる時もあるし、漬物やあまり物と少しのご飯などの時もあります。
100ｇ測るのも、慣れたら適当、目分量でも大丈夫です。

嗜好も変わってきるようです。
あまり好きでは無かった野菜が大好きになりました。

3か月位続けると、蓄積型から燃焼型に変わるようです。
1時間たてば食べられるという心の働きもあるでしょうし、
実際に体の方でも「たますぐに栄養が来るから燃やしちゃえ」ってなるのかもしれません。
徐々に米などを増やして行きますが、体重が増えなくなります。
リバウンドは気にしなくていいですよ。

ちなみに、
運動は一切していません。
生活はいつも通りです。

体は軽く動くし、気分も上々です。
ただズボンや衣類がダブダブになってしまいました。
ウェストは10cm以上は減っていますし、知人には「どうしたの？若くなった！」と言われます。
それでやり方を教えています。

人によって体質が違うので、ご自身で工夫なされればいいと思います。
再度、「効果は抜群で、簡単で効果は抜群、体は快調」です。

是非、今日から試されてはいかがでしょうか。

回答No.2

kanatatsu

私は、晩御飯にはお米は食べず、おかずと汁物だけにしています。

飲み物は、一日通してお茶だけです。
今は授乳してるので、朝に牛乳を飲んでますが。

後は、規則正しい生活です。

決まった時間に起きて、決まった時間に食事をして、晩御飯は遅くても8時迄に済まして、間食はせず、決まった時間に寝て、(7～8)時間。

運動は、子供と一時間の散歩程度ですが、5キロ痩せました。

まだ後5キロ痩せないと、元に戻ってないので、頑張らないといけませんが。

参考にならなかったらごめんなさい。

無理せず頑張って下さい。

回答No.1

yasuto07

野菜は、フリーです。

ぷれてぃんけいを、たべすぎているのでは。

あと、お米の量、パンの量は、カロリー量を計算していますか。

運動は、十分なので、

今一度、食品成分表を、みて、ただしい、カロリー計算をすればよいでしょう。

食品成分表は、本屋さんにあります。