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過食の原因や防止策、ダイエット方法について教えてください
hideaki1989の回答
- hideaki1989
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咀嚼回数が少ない為に脳がまだ足りていないと信号を出してるんでしょう。 甘いものは取ってもカロリーの低いガム等にするとどうでしょう。 ボクサー等は甘くないガムで唾液を出す、と言う減量法もありましたが、 減量であってダイエットでは無いのですぐリバウンドします。 水やお茶を多めに摂りましょう。 あと、不安を抱えながら考えると言う事で、脳が糖分を欲してるのだと思います。 少々食べてもいいや、それより大事な事はある、程度で気楽に行きましょう。 後は、一度基礎代謝量を調べて、最低でも同程度は摂取するカロリーとして定め、 その範囲でお腹がすいたら食べる。お腹がすいてない時は食べない、と決めましょう。 おそらく足りてないんだと思います。 ３食、場合によって食事回数はもっと多くてもいいでしょう。 野菜は低カロリーで量も多く取れ、お通じにも良いのでおすすめです。 おなかがすいた時にはキムチなんかも空腹が抑えられるので良いと思います。 ただ、就寝時には胃の中に出来るだけ物が入っていない状態が望ましいです。 脂肪を落とすにはカロリーも必要です。足りていないまま空腹を我慢しているだけだと 飢餓状態と体が勘違いをし、食べる様指令を出す為より空腹感が増します。 胃の吸収率も高まる為、太りやすい体質にもなりやすくなります。 食べた物のカロリーや時間、朝晩の体重のメモを取ることも効果的です。 後はとにかく運動です。数値を見る限り痩せて居られる様なので、無理に痩せようとすると 体を壊します。 運動だけ別個でやろうとすると中々億劫なので、日常の中でまずは動く事を前提に行動すると 良いと思います。例え多少体重が増えても筋肉であれば、プロポーションは良くなるので 気になる部分のサイズを定期的に測る癖をつけるのも良いと思います。 どうしても筋肉をつける事に抵抗があればストレッチ程度のものでも十分だと思います。
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