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持久力の付け方を教えて下さい
今年の春から高校に入学します。 今まで部活に入っておらず、高校に入ったら運動部に入ろうと思っています。 今のままだと、多分全く部活についていけなさそうなので、部活についていけるくらいの持久力をつけたいのですが、何かいい方法はないでしょうか？ 毎日、どのくらい走ればよいのでしょうか？ 教えて下さい。 ちなみに、陸上部には入らないと思います。
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質問者が選んだベストアンサー
８キロは走れないと．．． まずは、５キロでもいいんですが、中の上ぐらいをめざすなら８キロでも少ない位です。 最初は、ゆっくりでもいいから完走する（絶対に歩かない）。 このときは、歩くより遅くてもいいから、とりあえず走る。 で、終盤に余力があれば５００～１０００ｍぐらいを全力疾走してみる。（余力が無いように走るのがベストなんでしょうが） コレを繰り返していたら、気づいたら速く走れてる、ってなりますよ。 あと、同じぐらいのレベルで誰か競える人がいればよりいいです。 Ｎｏ．２の方の短い距離から伸ばしていく方法はお薦めしません。 というよりも、その方法だと自分の場合、続けられる自信がない。 ま、一日ぐらい同じ距離でもいいかな。って心理が働いてしまう。
その他の回答 (2)
- poteti800
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解答者(1)さんも書いてますがやや速めのジョギングで ５キロ連続で走れるくらいは必要です ただし、それは運動部のレベルにもよります。 とりあえず部員を集って活動してる「だけ」であれば並み以下でも付いていけます。 レギュラーになれるかどうかは別ですけど。 県大会常連だったりするとレベルが高く ジョギング５キロ程度ではようやくついていけるかな（？）といったところでしょう。 とりあえずジョギング１キロ（並みの速さ）を走ることから始めてください。 １キロ走が余裕に感じられてきたら＋５００ｍへ。 １．５キロ走が余裕に感じてきたらさらに＋５００ｍと増やします。 できる範囲でかまいません。 続けていれば少しずつですが持久力は付いてきます。
お礼
わかりました。 気長に頑張ってみます。 ありがとうございました。
- 178942
- ベストアンサー率9% (4/41)
高校の運動部なら最低でも5kmは走れる体力ないと無理だよ
お礼
わかりました。 頑張りたいと思います。 ありがとうございました。
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お礼
わかりました。 お二人の意見を参考にさせていただきます。 ありがとうございました。