早朝ランについて♪

質問

中２女子です。
体力向上やダイエットもかねて、
週３回以上スローランをしようと思ってます(^O^)

いつも７時に起きて８時に家を出ているのですが、
早朝ランなら５時半ぐらいに起きて、
６時から走る・・・という感じでしょうか？(*_*)

それだとさすがに成長期ですし、
走りながら目を覚ますという感じになって良くない気がします。

早朝でなくても構いません。
いつどんな感じに走るのが最適でしょうか？
教えてください！

回答No.2

noname#175206 · ベストアンサー

中学生くらいだと、長距離走が面白いと思えるかどうか。しかもスロージョギングに終始して、タイム向上などの「ごほうび」も見えませんし。

　ただ、スロージョギング程度、起床後30分なら問題ないですよ。ただし、起床後、十分に水分補給して、トイレも済ませておきましょう。まあ中学校の運動部では朝練やってるところもありますし。

　運動中は楽々といった程度（息の上がり方が「喋れるけど歌うのは辛い」感じ）、時間も疲れる前に「もっとやれるんだけどなあ」といったところで終えるのがコツです。さらに言えば、朝にこだわる必要もありません。やれる、あるいは、やりやすい時刻にやればいいです。

　ダイエットを兼ねるのであれば、運動後の食欲に注意してみてください。もし運動後に食欲が低下するようなら（そういうタイプが多い）、夕食前に走る時間を取るのもいい方法です。食べ過ぎなくなります。
　逆に運動後に食欲が増すなら、注意が必要です。食前なら食べ過ぎる可能性がありますし、食後だと、さらについ夜食を食べてしまう、なんてこともあります。そうなると、ダイエット効果は打ち消し、または逆効果になります（食べる影響は、運動の影響より大きいのが普通です）。この場合は、飴玉（1個10kcal程度です）をなめるなりして誤魔化すしかないでしょう。

お礼

ありがとうございます！
とても参考になりました(^O^)

私が走れる時間は、
朝（頑張って起きれば）と、
夕方４、５時頃、
夜１０時（塾が終わってから）
なのですが、一番気軽にできるのは夕方かなと思います。

部活はやってないので放課後は自由ですし、
運動後の過食に気を付けて、楽しく走っていきたいと思います！

回答No.1

wideman100

体に悪いでしょう。成長期ですからいきなり朝からでは疲れてへとへとになります。学校行っても疲れて寝てしまいます。帰り道をスローランするとかできませんか？夕方の時間帯にやるとかできませんか？

朝は体の体温低いからいきなりランすると体に悪いです。下手すると成長期ですから貧血になる可能性もあります。

時間帯考えたほうが良いでしょうね。

お礼

ありがとうございます！

そうですよね。朝はやっぱりキツイです(>_<)
時間に余裕のある、夕方にすることにしました＊

走ることが楽しくなるよう、がんばります！！