過剰なカロリー制限下で停滞する理由とは？
- なぜカロリー制限下で停滞するのかについて考えます。
- 女性の場合、過剰なカロリー制限は身体に悪影響を与える可能性があります。
- 甲状腺の障害の可能性も考慮してアドバイスする必要があります。
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なぜ過剰なカロリー制限下で停滞するのでしょうか
先日、知人の女性から痩せないのでどうすればよいかと相談を受け、 返事に困ってしまいました。 現在20代 153cm 49kgで目標は42kgだそうです。 寝る前に腹筋30回という有酸素を別にした運動らしい運動はしていないとのことです。 そしてなんとカロリーは一日900～1000kcalを厳守していると言い張ります。 身長と体重、一日せわしなく動く仕事内容から考えて、 消費が1000kcalを切るとは思えません。 計算ミスを指摘しても、カロリー表示のある固定食を一ヶ月忠実に守っているから ミスはないといいます。 呑みの席だったので、食事（たんぱく質）運動（無酸素）等の女性に疎まれる話は回避して、 半年くらい一日1200～1500程度のカロリー制限すれば目標に近づくかもねと 安易に答えた返しが上記の制限でした。懐疑と肯定の応酬で収拾がつきませんでした。 甲状腺の障害が代謝を低下させると目にしたことがあってので、 その可能性と通院を示唆しましたが 便秘やむくみ、心身の脱力感もとくに感じないそうで、健康だといいます。 彼女のような体型で消費が1000kcalを切るケースはあるのでしょうか。 もし彼女の主張が本当であれば、どうアドバイスすべきでしょう。お教え願います。
- ygrella
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当初この質問を目にしたときには#1氏のご回答で完結してしまってるので回答を 控えましたが、他に投稿できそうなものが半日探して見当たらないので 参加します。 基本的にはやはり断定するにはデータとその信憑性が足りません。 ・彼女は呑み会の席でも一切飲食しませんでしたか？ ・完全に三食置き換えてますか？ ・本当に一ヶ月続けてますか？ （専門家の完全管理とは違いアドリブ摂取のダイエッターの自己申告摂取カロリーは 実際と50%違うというデータがあると某氏が言ってました。） ＞便秘やむくみ、心身の脱力感もとくに感じないそうで、健康だといいます。 だいたいこの時点で日の消費摂取のカロリー差があまりないか期間が本当は1ヶ月未満じゃないのかを 疑うべきですが。 上三つが本当だとしたらもう結論は一つです。水です。 質問者さまは日の消費が1500というのは考えにくいとおっしゃってますが、考え方としては もし1500以上使って期間が一ヶ月なら単純に水が3kg溜まっただけです。 ちなみに甲状腺検査では方法の一つとして安静時代謝を測る方法があります。 安静時代謝自体が早朝で無いと測れないため病院も早朝からやってくれると思われますが 実際体調が悪い訳じゃないですから測るには仮病使うしかないかもしれません。 彼女へのアドバイスとしては、日に800にしてみては？でいいのじゃないでしょうか。
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- zorrooo
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また言い忘れました、私や私の過去の回答を読んでくださっている方は あるタイプの女性には減量指導が出来ますが、あるタイプの女性の減量指導は向いてません。 私でいうと最初のタイプは下の娘、二番目のタイプは家内と上の娘です。 家内も努力家で頭は良く性格も責任感のある人間なんですけど、私の減量指導は 「向こうからアドバイスをもらいにきても説明すると耳をふさぎます」 ひょっとすると「単純に痩せない愚痴を聞いてもらいたかった」だけなのに 「理路整然と突っ込まれたこと」で嘘ついてたのが引くに引けない状態に なってしまっただけ、かもしれません。
お礼
論理思考型と共感思考型の会話は、遺憾ながら論理型の歩みよりが円滑剤かと思います。わかっていても、それが難しい。 何度もご回答頂きありがとうございました。 ご意見を参考に相談に乗ってみようと思います。
- zorrooo
- ベストアンサー率29% (30/102)
ああどうもこちらこそありがとうございます。 800kcal/dayは1週間です。そこで止めさせてください。 まず、1kg減らして見るというのが大事なんです。 あとygrellaさんの方にもひょっとして感覚的な間違いがあるかもしれません。 彼女がちょこちょこ飛び回っているのはあくまで仕事の時ですよね。 これは普通1週間に5日です。またこの一月は天皇誕生日から正月休み、1/3ぐらいは 家や旅行先で寝転んでた可能性だってあるんですよ。まあ3食完全置き換えの方が 旅行に行ったとは考えられませんが。 普段2000使ってたって、こういう日には1500なら計算が合いませんか？
お礼
回答ありがとうございます。 1週間1kg、そのように伝えます。 私の感覚的な間違いは、おっしゃる通りだと思います。 他人（特に女性）への指摘が無神経になりがちでして、なかなかとことん突っ込むことに抵抗を感じてしまい、妥協（逃げ）として相手を信用する傾向にあります。 健康にも関することで、妥協は無責任ですよね。
- zorrooo
- ベストアンサー率29% (30/102)
×実際と50%違うというデータ ○実際より50%低く申告する それと追記しておきます。 期間が1ヶ月ということは、彼女はクリスマスシーズン、暮れと正月、 全て一般食を口にせず置き換えたということになりますけど、この情報は本当に 信憑性はありますか？
お礼
追記ありがとうございます。 美容に関して、女性に円滑に勘違いを指摘する話術があればと常々感じます。
カロリーが低すぎるため起こる停滞の原因は 僕の知る限りでは下記の３つです。 ・甲状腺ホルモン低下 → 自律神経コントロール低下 → 代謝低下 ・テストステロンの減少 → 筋肉成長減少 → 筋肉異化（分解） ・レプチン生成量減少 → 食欲の暴走 & 代謝低下 でも、質問者様が相談を受けた女性は 43kg代で驚愕の「美容体重」に達します。 もし、現時点で脂肪が多すぎると悩まれているなら 筋トレと食事制限で 体重を維持しながら体脂肪率を落とす方法に 変えたほうがいいのではないでしょうか？
お礼
回答ありがとうございます。 テストステロン減少 レプチン生成量減少 なるほど、そういった原因も考えられるのですね。 女性に筋トレと食事制限の基本を納得させるのって・・・難しいですよね。
- torakingu
- ベストアンサー率10% (2/19)
最近インドで、７０年断食している男性を国が施設での監視下の元で調べたところ１５日間水も飲まず排泄もせず普通に過ごしたということですが、何からエネルギーを得ているかというと光、瞑想、空気食、だそうです。 http://www.47news.jp/CN/201005/CN2010051101000576.html このような仙人のようなタイプの女性ではありませんか？あなたがアドバイスできることは食事以外での特殊なエネルギー摂取は控えるようにと勧めることです。でも、じつは食べてると思いますよ。
お礼
回答ありがとうございます。 仙人！だったら素敵です。 空気中の窒素だかからたんぱく質を生成する腸内細菌を持つ部族民をTVで観たことがあります。 信ずるなら、それに類する菌を飼っているのかもしれませんね。 「じつは食べている」は捨てきれないのですが、中には凝り性で真剣な女性にも見受ける現象なもので、疑問なのです。
- jhayashi
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推定される１日の消費カロリーと摂取カロリーの差が 500kcalだとして１ヶ月で1万5千 体脂肪にして２ｋｇ程度ですよね 話ががらりと変わりまして脱水症状の話 体重の2%の水分が失われるとのどの渇きを覚え、3%を超えると、 運動時のパフォーマンスや体温調節のための発汗機能が急激に低下します。２％って１ｋｇですよね またまた話がかわって トイレですっきりする（大） 前と後で体重はかってみてください 1kgや2kgくらい思いっきり誤差がでるのはわかるかと思います。 ＞呑みの席だったので ごめんなさい上記は「アドバイス不可能」でしたｗｗ NG話題ついでに 女性特有の周期に合わせても変化しちゃいます(^^; 水分量の話で誤差が大きい話をして 「ちょっとアゴ回りとかスッキリした？」とかヨイショしておくのがいいと思います。
お礼
回答ありがとうございます。 彼女の制限を信じるとして おっしゃる通り、一ヶ月強程度では水分を除いたら一日-500kcalだと2kg強が関の山でしょう。 ですが、そう仮定すると彼女の体型でそもそも一日の消費が1500kcalは低すぎるような・・・ ヨイショ、重要ですよね。 心掛けます。
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