デブのダイエット方法。痩せる？

質問

今までお菓子食いまくりで、運動を
全然しなかった奴が、

おかわりなし
間食なし
腹筋　30回
背筋　30回
スクワット　15回
足あげ　各30回
うでたて　20回

をしたら痩せますか？それとも、
痩せない又は、ムキムキになりますか？

回答No.7

isoworld

運動（腹筋30回、背筋30回、スクワット15回、足あげ各30回、うでたて20回）の消費カロリーは大したことがありません。これだけでは痩せるのにあまり貢献しません。
　でも食べることによる摂取カロリーの影響は甚大なので、「お菓子食いまくり」が何をどの程度であったか不明ですが、これを完全に止めれば痩せるでしょうね。たとえば菓子パンは１個で350kcal～500kcalもありますから、ここに示された運動よりもはるかにカロリー抑制の効果は大です。

回答No.6

bodymaker

おそらく痩せれるでしょう。ムキムキはあり得ません。僕からも力添えを。 脂肪を貯めにくくするには、基礎カロリー（成人男性2000～2500）を出来るだけ回数を分けて食べることです。これは脳に「いつでも栄養が取れる。」と思わせることで予備エネルギーである脂肪を貯めにくくするのです。また、食事は活動ホルモンが活発な日の出から夜８時までならなおいいですよ。 筋肉をつけることは非常に重要です。家で手軽に出来るものでいいので是非とも筋トレに励んでください。ムキムキ願望があるのであればジムに通うことをオススメします。bodymaker

回答No.5

noname#126373

こんばんは

>おかわりなし…
>間食なし…

→摂取カロリーが→(↓)ですね。

>腹筋　30回
>背筋　30回
>スクワット　15回
>足あげ　30回
>うでたて　20回

→１セットですか？
→運動→(やや↑)ですね。
質問者様の体重等ステータスなしで…

●たぶん変わらないのでは…？(痩せるという表現までいかないかと…)

●ムキムキになる(トレーニー、バルキーやビルダーの皆様)には、生半可なトレーニングと栄養管理はされておりません。

また、背筋…って何をするのですか？
狙いがわかりません。起立？広背？僧帽？…背中は難しいですよ。

ただ、スクワットにランジを入れるのもいいかと思いますよ。

●すべて最低…３セット以上は必要かと…

今のトレーニングでは軽く息が弾む(？…仕方によりますし…)程度と思いますが…。

●他のトレーニーの質問者様のご質問と皆様のご回答をご確認くださいますよう、よろしくお願い申しあげます。

回答No.4

mathammy

運動するとおなかが減ります。
ご飯の食べ方に気を使えば、20分以上の運動で痩せてきます。

一番いい運動メニューは、

(1)5分～１０分歩く
(2)ストレッチする
(3)筋トレする
(4)20分以上歩く
これが効きます。
有酸素運動(歩く・走る・エアロバイク等)と筋トレをこの順番・割合でやると効果大です。
＋最後の有酸素運動は長いと効き目が上がります。

いきなり質問文のメニューは難しいかもしれません。上記の(1)～(4)のメニューもなかなかきついですよ。

私なら、ほんの少しの食事制限で、5キロ落とす。
体重に変動がないか、やせるのが進んできたら上記の(1)～(4)のメニューに挑戦するといいのではないでしょうか。

やせている人は食事量が少ないので、脂肪が少ないからスリムです。
運動していてもたくさん食べている人はムキムキになれません。
脂肪の下に筋肉が隠れてしまうからです。

運動をするよりも食事制限したほうがいいと思います。
少食や運動がストレスになったら倍量食べたくなります。
結構大変ですから、毎食ほんの三口分減らすとか、そんなところからはじめるとリバウンド防止にもなりますし一番確実な効果があると思います。

体作りはストレスや葛藤が付き物です。
音楽や本で気分転換しながら、頑張ってみてください。

回答No.3

fuurinnmama

ほんの少し痩せるだけでしょうね。

ムキムキになるには相当な努力が必要ですよ。

回答No.2

thedorothy

当然食事を減らせば、体重は軽くなってきます。筋肉を使えば、脂肪が燃焼します。当然体も締まってくると思いますよ。

回答No.1

鷹取 飛鳥（@haruka-asuka090）

筋肉は付くと思います
でもムキムキにはなりません
ボディービルダーの人は其の倍の倍やっていますから
痩せるかといえば　おやつやお変わりをしなかった分痩せるでしょうね
筋トレによって引き締まるし・・・・でも有酸素運動のほうが落ちますが
スタートとしては私は十分だと思いますよ