- ベストアンサー
質のいい筋肉にするには・・・
数年前からシェイプアップのためにスポーツクラブでトレーニングをしています。 数値で、体脂肪も筋肉量も理想的になり 見た目も引き締まってきました。 悩みは、筋肉が硬い?ことです。 よく質のいい筋肉は柔らかいとききますが 私は「硬い」と言われます。 整骨院などでほぐしてもらうのですが、 特に肩や背中、腰など背面がすごく凝ってるようです。 トレーニングの前後は入念にストレッチもしています。 これは体質でどうにもならないことなのでしょうか? 体の柔軟性とも関係あるのでしょうか?
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 回答数4
- ありがとう数4
- みんなの回答 (4)
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
使用重量をみて断言しますが、あなたが自分の筋肉を固く感じたり、強烈な こりにみまわれてるのは、単純に人より筋肉量が少ないことと変なフォームで ボリュームだけ大きい筋トレをしているからだと思われます。 >ファッションを楽しむために今の体型を維持したいのです。 今の体型が気に入ってらっしゃるなら時に筋肉は必要ありません。 筋肉の維持だけなら週に1回ぐらい今のトレーニングを少しセット数を減らして 行うだけでかまわないと思いますので、少し運動量を減らされて見てはいかがでしょうか? セット数は各部位2~3セットを1時間で回すぐらいで十分です。 >アミノ酸やプロテインを飲んだ方がいいのでしょうか? 体重48kg程度で22%なら特に必要ないです。肉や魚が嫌いであまり食べたくない ということなら摂ってもかまわないと思います。
その他の回答 (3)
- kinta-2010
- ベストアンサー率34% (41/119)
解決策でなくてスイマセン。 私も同じです。かなりの凝り性で、冷え症で、頭痛持ちで、時々貧血。 十分なストレッチをしているつもりですが、 やっぱりコッチコチというか、ゴリゴリしてるそうです。 最近はスタジオレッスンでキックや腰を回しまくるので、 腰に張りが溜まったままです。 私がやってることです。 ・定期的にマッサージに行く(指圧系はダメ) (しょうがないかなと。タイ古式マッサージでハード目にやってもらってます。 月に2回くらい) ・日常の生活でも気が付いたら腰ストレッチ ・肩のコリを取るために、ショルダープレスの軽負荷で回数たくさん 大きく肩甲骨を動かすように。 ・夜の風呂で肩までしっかり浸かり肩を温める ・枕を変えた(空気を入れて高さを変えられる) 日によって微妙に欲する高さが違う時がある コリを取るには、その筋肉を根元から大きく動かすことだと思ってます。 過去、以下で肩凝り取ったりもしてました。 ・クロール(1時間以上)方から腕を大きく回す (ただ、腰が張りますが。。。) ・キャッチボール(長い距離)片腕だけしかできませんが。。。 マシンを使う時のフォームはもちろん気を付ける必要はあるでしょうけど、 そもそも筋トレをしてない日々の生活でも凝り性だったので、 日常の姿勢も含めて体質なのかなと思ってます。 運動してない時は、マッサージに行く週のほうが多かったかな。
お礼
詳しくありがとうございます。 やはりマッサージとストレッチをこまめにするのが一番良さそうですね。 水泳はできませんが、背泳ぎの動きは背筋や肩の筋肉のストレッチにいいと聞いたことがありますので取り入れてみようと思います。
- shiriustar
- ベストアンサー率32% (1079/3351)
筋肉は柔らかい物であり力を入れたりして収縮した時に硬くなります、トレーニングを行う事で筋肉が張ったり凝ったりしますがこの関係だと思います、又、血流の関係で凝る場合もありますのでそういった事で硬いと言われてるのだと考えます。
お礼
血流、というか、血行はすごく悪いと思います。 でも、アスリートでもないし、トレーニングするたびにマッサージ受ける身分ではなく・・・なんとかふつうの筋肉痛で終わってほしいのですが、そのあとも凝り固まってしまうようです。 ありがとうございます。
- zorrooo
- ベストアンサー率29% (30/102)
筋肉ってのは殆ど水分で出来てますから普通(力を入れてなければ)柔らかいです。 あなただけ違うもので筋肉が構成されていることは無いですから、あなたの筋肉も 柔らかいです。これは間違いありません。 >よく質のいい筋肉は柔らかいとききますが これ嘘です。筋肉は誰でも柔らかいです。ただしこれが解るのは ある程度筋量がある人だけです。 牛肉に固い肉と柔らかい肉があるので混乱されてるかもしれませんが 霜降り肉は人間には無いです。 ずっと痩せるための筋トレをされてきたようですね。 筋肉量を増やしにいくと良いと思います。 えと、「えっ?」って思われることがあると思いますけどそういうことがあったら 全部お礼蘭に補足してみてください。再度回答します。 たぶんジムの体脂肪計にだまされてるということもあります。 このパターンの質問をされる方は大抵、脂肪も少ないけど筋肉量も少ないです。 身長と体重とウエストと各トレーニングの使用重量がわかれば写真がなくても 体脂肪率はある程度わかると思います。
補足
おっしゃるとおり、脂肪も筋肉も少ないと思います。 身長は161cm、体重は48キロ、体脂肪はジムで計ってもだいたい21~22%です。健康診断ではいつも痩せすぎと言われていますが、ファッションを楽しむために今の体型を維持したいのです。 トレーニングは、フリーウエイトのベンチプレスとアームカールは3キロ、デッドリフト6キロ、マシンだとだいたい20~30キロです。 アミノ酸やプロテインを飲んだ方がいいのでしょうか?
関連するQ&A
- 腰の筋肉
腰痛があるのですが、床にねころがってから、片方のひざをかかえこんで腰の筋肉を伸ばすストレッチをしたときに腰の筋肉が痛いです。例えば、腹筋は腰がいたいのでやはりできません。しかし背筋は背中の上の方の筋肉を使うのでそこはできます。 背中の筋肉を使ってないから腰痛になると思い、このストレッチをやるようになりましたが、筋肉自体が痛むときは、どうしたらいいでしょうか。伸ばすだけでも痛む筋肉にちょうどいいストレッチがあったら教えて下さい。できたら腰痛を直したいと思っています。
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 筋肉トレーニングについて
部活で体を鍛えているのですが、鍛えたら鍛えた分だけ筋肉がつき太くなってしまいます。これは体質でしょうか。理想としては体は太くせず、引き締まったマッチョになりたいんです。(ボクサーのような体型) 体が太くなるのは体質でしょうか?それともトレーニング方法次第では理想に近づけるのでしょうか?なにかいい方法があれば教えてください。
- ベストアンサー
- その他(スポーツ・フィットネス)
- 筋肉の質を変えるとはどういう事なのでしょうか?
こんばんは。 ずっと足が太い事で悩んでいます。 先日、近所のスポーツジムに体験で入り、体の脂肪と筋肉の量を測定しました。 測定結果を見てびっくりしたのですが、 太ももの脂肪の量は標準で、筋肉の量が標準の1.3倍ほど付いていました。 今までずっと足が太い事を気にして、歩いたり自転車に乗ったり階段を使ったりと色々してきたのですが、それらがすべて筋肉を鍛えていただけだと思うと、これから何をしていいかさっぱりわからなくなってしまいました。 筋肉を落とす方法が書かれている、過去の質問・回答を読んでいて疑問になったのですが「筋肉の質を変える」とはどういった事なのでしょうか? 「やわらかい筋肉」「硬い筋肉」は同じ筋肉だとかかれている回答もありよくわかりません。 今回の私の場合も「筋肉の質を変える」という解決方法が当てはまるのでしょうか?もしそうなら筋肉の質を変える方法を教えてください。 私の足は細くなりますか?
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 肩から肩甲骨にかけて、筋肉が硬いのはどうしたらよいですか?
28歳の女性です。 昔から、あまり肩はこらないのですが、肩や背中の筋肉が かなり硬いことは自覚していました。 美容院でマッサージしてもらっても、痛くて 全く気持ちくありません。 かといって、肩がこったという自覚もありません。 それは、それで良いとは言われましたが、 ひじを後ろにひいた態勢で、肩甲骨が出ないのは、 かなり体が歳をとっていると言われ、かなりショックを うけました。 肩胛骨が硬いことには、全く気づきませんでした。 もちろん背中で右手と左手は、つきません。 かろうじて片方だけ、指先がつく程度です。 これらの筋肉を柔らかくするには、どうしたらよいでしょう? また、効果的なストレッチなどがあれば、是非 教えてください!お願いします。
- ベストアンサー
- その他(健康・病気・怪我)
- ストレッチで筋肉が付く?
ストレッチで腕を伸ばしたり、肩や腰を回したりしてますが これで筋肉がついたりすることはあるのでしょうか? いちおう軽い運動ですが・・・
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 肩こり腰痛、筋肉痛
質問です。 子供の頃からずーっとなんですけど、肩からクビすじへかけての筋肉痛っていうかこり?みたいなのと さらにそこから繋がって背中全般から腰、体の背面全体の筋肉痛、関節のいたみになやんでいます。 スポーツすると若干よくなったような感じがするんです。 ですが日ごろ、仕事が忙しくなかなか、ジムへいったりできないんです。 つかれてるんだけど運動不足で、三日に一度しか熟睡できず苦しいです。 そこで自宅で簡単な器具など使用して思いきり背伸びしたり、筋肉使ったりしたいんですけどいい健康器具はないですか?買えるところを教えて下さい。 東京都内で願います。
- ベストアンサー
- その他(病気・怪我・身体の不調)
- 筋肉を増やして、脂肪を落とすには?
3ヶ月に1回、体のデータをとっているのですが、 脂肪が増えて、筋肉量が減りました。 そこで、筋肉を増やし脂肪を減らしたいと考えています。 さて、質問ですが 1)脂肪を減らすには有酸素運動しかないのでしょうか。 2)筋肉を落とさず体重を落とすにはどうしたらいいでしょう? 3)低カロリー商品を積極的に導入したいのですが、注意点など ありますか? 4)プロテインは飲んだほうがいいでしょうか? 運動量が少ないと逆に太ると聞きましたが・・・ 5)できれば、「背中と腰周りの贅肉を落とす」「太ももを引き締める」 「腹筋が割れて浮き出る」ようにしたいのですが、トレーニング方法 や注意点を教えてください。 6)柔道をやっていたので、体全体が固太りになっています。 できればボクサー体系になりたいのですが、そのためには 一度筋肉を落とさないといけないのでしょうか??
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 筋肉と脂肪が硬いのを改善したい!
閲覧下さりありがとうございます。 私は女性ですが、幼い頃から脂肪が硬く、ちっとも女性らしい肌の柔らかさがありません。 もともと体質的な問題もあると思いますが、筋肉の質も異常に硬く、男性並みに硬いです。 身体の凝りもひどく、整体やマッサージに行きますが一時期良くなってすぐ硬くなります。 筋肉の深い所が凝っているので血行も悪くなりやすいと言われました。 前に高周波の器械でマッサージしてもらったら筋肉の張りがなくなって良かったのですが、一回の費用が高額なので続けられません。 ダイエット目的のラジオ波を出す「トライポーラ」という家庭用の美容機器を使用すると、筋肉、脂肪は柔らかくなるのでしょうか? 自分で肩回しやマッサージをしても、硬いので逆に疲れるので、機械の購入を考えています(>_<) 詳しい方いましたら教えて下さい。
- ベストアンサー
- その他(健康・病気・怪我)
- 背中の筋肉をボコボコにしたいのですが、どういったトレーニングが効果的で
背中の筋肉をボコボコにしたいのですが、どういったトレーニングが効果的でしょうか? 現在、背中のトレーニングは週2回やっておりまして、 火曜日に、トップサイドデッドリフト(130kgほど) ベントオーバーローイング(70kgほど) 木曜日に、チンニング(自重)とプーリーローイング(50kgほど)をしています。 現在の私の背中は幅はあるのですが、 幅ばっかりあって、背中がスルッとしているといいますか、 ボコボコ感が全然ないのです。 ボコボコというよりはモコモコというのでしょうか、 体脂肪が14%ほどあるので、筋肉が見えていないだけかもしれませんが、 やはり背中の厚みのなさが目立ってしまいます。 私が現在しているトレーニングの他に、 肩甲骨周りをボコボコにするトレーニングがありましたら、 アドバイスください!
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 筋肉の張り?
こんにちは。30代女性です。 体力アップとシェイプアップ目的でフィットネスクラブでストレッチ⇒筋トレジム⇒有酸素(ランニングマシンか空中ウォークみたいなマシン)⇒ストレッチでトレーニングをして2,3週間になりますが,ふくらはぎに張ったような痛みが続いています。 いわゆる筋肉痛とはまた違うように思うのですが,いい対処法はないでしょうか?最後のストレッチが足りていないんでしょうか? もともと冷え性から来るむくみ・張りがふくらはぎにはあって,それが強くなってピキピキ痛いような感じです。また普段はデスクワーク中心で,ほとんどオフィスで座りっぱなしな生活です。 情報が足りない場合は教えてください。補足します。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
お礼
ありがとうございます。 筋肉を増やすとなると体重や体型も変化するということですね? 筋肉はつけたいけど体型は変えたくないのでやむを得ないのかもしれません。 でも、自分の筋肉が硬いという思い込みは解消されたのでスッキリしました。