３ヶ月で１０キロ痩せたいです。

質問

３ヶ月１０キロ(１ヶ月約３.５キロ程度)痩せるには、
一日の摂取カロリーは何キロにおさえれば痩せることができますか？

ちなみに、私の基礎代謝量は
1301.8 kcal　だそうです。

ご回答どうかよろしくお願い致しますm(_ _)m

回答No.4

19750127 · ベストアンサー

キノコ類の料理をたべたらどうですが？
便通がよくなるのでダイエットにはいいとおもいます
毎日 朝にコップ一杯の水をのむのも便通がいいので
いいとおもいます
半身浴で１時間つかるのもいいとおもいます

回答No.3

gotomuslemen

＞１５４ｃｍ、体重は４９キロ

10kgやせたら39kgですよ・・・

しかも、まだ15歳なので成長期も終わってないし無茶は止めた方がいいです。
まだ身長も伸びる余地もあります。

そもそも、今の体重は太ってないです。

横にも太くない。

部活とかで体鍛えるだけじゃだめなんですか？

背が伸びればもっとスタイル良く見えますからくれぐれも無茶はしないようにしてください。

回答No.2

isoworld

単なる机上計算だけの理屈から言えば、10kgの減量を体脂肪を落とすことによって実現する場合は、次のようになります。体脂肪1kgは約7,200kcalの熱量に相当しますから、それが10kgなら72,000kcalです。これを３ヶ月つまり90日間で減らすのなら１日あたり800kcal減らせばよいわけです。
　基礎代謝量が1301.8kcalなら１日の消費カロリー（体重が安定していれば摂取カロリーでもあります）は1,900kcal前後と想定できます（ただし、性別、年齢、生活強度によってかなり違ってきます）。
　よって１日の摂取カロリーを1,100kcalにすればよいことになります。朝食：400kcal、昼食：400kcal、夕食：300kcalのつもりでどうぞ。
　でもたぶんすぐに挫折し、失敗しますよ。そんな食生活は続けられないからです。ダイエットに失敗している人（ほとんどの人がそうですが）は無茶なこと（性急な減量）をしたからです。逆にリバウンドしてしまい、いっそう悩みが深まるかも知れません。

回答No.1

yasuto07

やめたほういいですよ。いまの基礎代謝１３００キロカロリーというと、身長体重も、かなり、ちいさいひとですよね。さらに、１０キロやせる、危険です。

まず、貴方の年齢、身長、体重、スリーサイズなどをお教えください。これ以上やせるのは危険だと思います。

補足

すみません、スリーサイズは分からないです；
慎重は１５４ｃｍ、体重は４９キロと、横に大きめです・・・笑
年齢は１５です。
運動の消費カロリーなどは計算せずの基本代謝なので
たぶん少なめになっていると思います。