オーバートレーニングについて

質問

• オーバートレーニングとは、トレーニングで筋肉を追い込みすぎることで、筋肉の発達を妨げる状態を指します。
• とび職や肉体労働では、超回復しないうちに筋トレをしても筋肉は発達することがあります。
• 超回復しないうちの筋トレやオーバートレーニングは、個人の体質やトレーニングの内容によってマイナス効果となる場合があります。

回答No.4

noname#136565

相談箱から遠ざかろうと思いながらも、非常に良い質問なので回答に参加します。

筋量アップには「筋肉の超回復」は大切な理論であると固く信じてきました。
しかし、之は勘違い理論ではないかという指摘が高まっています。
筋グリコーゲンの機能的回復、持久力運動とレジスタント運動の栄養摂取の混同、更に骨格筋は、脳からの”電気信号”を受けて筋線維が活動する仕組みになっていること、つまり神経機能の発達により、筋繊維動員数や収縮速度が速まり、大きな力を出せるわけですが、こう云った理論がミックスされて出来あがったものではないかと云う訳です。

Muscle Damage Following Repeated Bouts Of High Force Eccentric Exercise
かなり古い記事ですが、筋肉のダメージについて、１２人の成年男性を被験者とし、ダンベルを使って実験したが、「ダメージ状態の筋肉で激しい運動しても、ダメージの悪化は認められないし、筋肉回復のプロセスに影響はない」と云う結果が、米国専門誌 「Medicine & Science in Sports & Exercise」に記載されています。

一方、筋量・筋力の減少は、次の事実が検証されています。
・ディトレーニング開始後４週間目までの筋力低下は神経活動の低下が原因である（大脳興奮水準の低下、筋力発揮に参加する運動単位減少、インパルス発射頻度低下、筋繊維の非同期化）
・４週間目以降は筋繊維の萎縮（特に，IIｂタイプが選択的に萎縮する）が原因となる。

筋繊維の肥大化は、筋繊維損傷によると決めつけていますが、最近話題となっている加圧トレーニングの理論を否定することになります。加圧トレーニングは、日本で開発されたもので、上腕や太ももの基部付近を専用ベルトで締め付けることで、一時的に血液の流れを制限し、筋肉に圧力を加えながら行うトレーニングです。週１回３０分程度のトレーニングで、ダイエット、筋肉量アップ、肌の活性化などに効果的であると喧伝されています。スポーツ医学分野での世界最大の学術団体であるAmerican College of Sports Medicine（米国スポーツ医学会）略称ＡＣＳＭは、当初は「筋力／筋量という代謝的な現象を、機械的な要因で説明することに大いに疑問がある」との冷ややかなコメントを出していましたが、２００８年１０月にはパートナーシップを締結し、共同研究プログラムを開始しています。
この科学共同研究は、低負荷での筋力と筋量アップ、更に筋肉・関節・靭帯への負担軽減のために、「加圧トレーニング」をさらに研究するというものです。
そろそろ答えが出るのではないでしょうか！

お礼

回答ありがとうございます。筋繊維損傷から修復されることで筋肥大するという「超回復理論」は不確かなものということですか。人間の体ですから一筋縄ではいかなそうですね。