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ジョギングをすると足が細くなりますか？
isoworldの回答
- isoworld
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これで最後の回答とさせていただきます。 例えを出した (1)60%前後の有酸素運動で400kcal消費 (2)80%前後の無酸素運動で600kcal消費 という仮定そのものに重大な誤りがあります。 無酸素運動は強烈に筋肉を使う運動ですから、短時間で力が尽きてしまい、とても600kcalは消費できません。100m走（無酸素運動）のスプリンターは１０秒で力を出し切ります。もうちょっと走れるかも知れませんが、１分とは持たないでしょう。どんな過激な運動でも１分で600kcalはとても消費しきれません。僅かなカロリーで終ってしまいます。 運動強度が２０％の場合と５０％の場合はどちらも有酸素運動（長時間または多数回続けられる）になるでしょうから、比較は可能です。
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補足
えーとここを見て、まだ有酸素運動のほうがいいんじゃないか？とか思ってる人 例えがいいのか悪いのかわかりませんが、これを見てください。 これは「目標とするスタイル」の参考です。 有酸素主体のトレーニングをやった人の最終形スタイル 陸上長距離女子 http://www.rikuren.or.jp/fan/player/wom046.html 陸上長距離男子 http://www.rikuren.or.jp/fan/player/men060.html 極端な例を出しましたが、負荷がかからない上半身は自然と細くなり、いつまでも負荷がかかる下半身の筋肉が残ります。 アスリートですらこのスタイルですから、一般人の有酸素トレーニーレベルではまだまだ脂肪が残ります。 結果下半身が太く感じると言うわけです。 男性ならこの体型で腹筋が割れたいですか？ 女性ならもう少しメリハリ欲しくないですか？ 恐らく男性も女性ももう少し適度なメリハリが欲しいはずです。 それには筋肉が必要です。そしてその筋肉を付けたり残したりするのには筋トレ、いわゆる高負荷のトレーニングです。 はっきり言って「軽い筋トレ」では無理です。 有酸素運動をしようがするまいが、アンダーカロリーになれば当然脂肪は減っていきます。ですが「軽い筋トレ＋有酸素」の落とし穴は脂肪減少と共に筋肉も同時に落ちていることに「気付きにくい」点です。 減量が進んで痩せていって、体重が減ると家庭用体脂肪計ではそれなりの数字（下腹部が少し残って10%とか）がでるようになりますが、スタイルはある一定のところで頭打ちになります。 有酸素主体は運動時に脂肪をたくさん使うもんだから、安静時は脂肪をあまり使わないからです。 それでも脂肪を落とそうと有酸素をどんどんやっていくと安静時代謝はどんどん落ちていきます。 なので、この回答者が勧めるようにアンダーカロリーでジョギング程度の有酸素運動と軽い筋トレを続けていくと、徐々に筋肉が減ってスタイルは悪くなり、最終的には上記写真のようなスタイルになってしまうということです。 まぁこの話が信じられないならやってみるといいですよ。