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体脂肪を効率的に燃やす方法と便秘解消のヒント
yuranyanの回答
- yuranyan
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たまに食べ過ぎて、1～2キロ増えるのは気にしないで良いですよ。 人間の体の70％程度は、水で出来ています。その為、いっぱい汗かいて、水分取らなかったらすぐに、1～2キロぐらい減ったりします。また、食事や飲み物を摂ると、それ自体に重みがあります。食事、飲食、大小便での放出、皮膚から水分の放出等で、一日の中で1～2キロ程度の体重の変動があるのが普通です。たまに食べ過ぎた程度ですと、タイミングがずれただけで、食べ物や飲み物の重さ変動しているだけです。ですので、数日で戻ります。 脂肪の増減は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスで決まるので、一週間を通して、消費カロリーが摂取カロリーを上回っていれば、1日だけどんなに大食いしても痩せますよ。一日２食でも３食でも総摂取カロリーを抑えておけば痩せます。寝る直前に食べてもそうです。ただ胃がもたれるかも。 ウォーキングとジョギングでしたら、スロージョギングの方が全然効果が高いです。そもそも運動に使える時間は限られているでしょうから、同じ時間をするなら、ジョギングの方が遥かに効果が高いですよ。同じ時間でしたら、走る速さによりますが、２倍程度の効果があります。同じ車(体)でしたら、２倍の距離を走るには２倍のガソリンの量が必要になりますね。基本的には同じ事です。車でも走る速さによって燃費が一番良くなるポイントがありますね。あまり早く走りすぎると燃費が悪くなったり。でもその差はそれ程大きくなく、長い距離を移動した方が消費するカロリーが大きくなります。物理の法則です。 摂取カロリーが消費カロリーより高くなれば、体は使わなかった分のカロリーを脂肪に蓄えます。逆になれば、脂肪からカロリーを取り出し、使います。摂取カロリーが消費カロリーを下回っている限り、痩せ続けます。運動をしなくても摂取カロリーが消費カロリー(基礎代謝＋生活で必要なカロリー)を下回っている限り、そうです。脂肪は減り続けます。延々にそうだと餓死しちゃいます。 リバウンドを防ぐには、筋肉をつけて基礎代謝を上げるしかないです。ただ女性の場合だと、軽い筋トレ程度だとあまり筋肉つきません。結構強めの筋トレしないとなかなか付かないですよ。強めの筋トレでも女性だとムキムキにはならないのでご安心を。計画的にプロテインとって、すごく強度の高い筋トレして、かなりの長期間しないとムキムキにはなりません。ダンベルを使う、電話帳を何冊か上げ下げするなどしないと、基礎代謝を大きく上げるほど筋肉付かないです。基本は、７～１０回程度で、もう出来ないってぐらいの強度が必要です。 お金がかかってしまいますが、一番良いのはジムにいくことかな。室内なので雨が降ってても走れるし、そこそこの強度の筋トレも出来るし。無理だったら、家でテレビ見ながら踏み台昇降を１時間やるとか、ダンベルや重い物などで、筋トレや腹筋するなんかですかね。 今の体重でも太ってないので、もう少しですね。頑張って下さい。
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お礼
回答ありがとうございます。 なるほど。一日で１、２キロの体重の変動はごく普通のことなんですね。ちょっと神経質になっていたので 安心しました。 スロージョギングですか。早く走るランニングよりも続くかもしれません。ウォーキングとスロージョギングを並行してやって見ようと思います。早く走り過ぎても燃焼が悪くなったり、なかなか難しいですね。 ウォーキングとジョギングの間のスロージョギングはやりやすいかもしれません。 筋肉を付けるためにも筋トレも欠かさずやろうと思います。 お金が溜まったらジムなんかも行ってみたりしたいですね。目標体重に達しても維持が難しいと思うので ジムなんかは効果的かもしれません。 引き続き頑張ります！