- ベストアンサー
ストレッチの順番
ストレッチの順番 ストレッチをするときの順番はどうするのがベストでしょうか？ ・末端から中央へ（足→腰→肩） or その逆 ・大筋肉から小筋肉へ （もも筋→足指の筋肉） or その逆 理由があったらそれもお願いします。
- bougainvillea
- お礼率79% (3331/4175)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数1
- ありがとう数3
- みんなの回答 （1）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
特に無いですのでご自分のやり易い部位から行えば良いと考えます。
関連するQ&A
- ストレッチで出来ないものがあるんです！ドコが硬いか教えて下さい！
ストレッチをすると、難なく出来るものと、これ以上もう無理！ってものに分かれます。 出来るモノはどこの筋や筋肉が柔らかくて、 出来ていないモノはどこの筋や筋肉が固いのか教えて下さい！ ストレッチの名称が分からないので動作で説明します。 分かりにくかったらすみません。 難なく出来るモノ ・座った状態で足の裏を会わせて膝を地面につけ、前屈する。 ・座った状態で足を開脚し、左右の足の方向へ前屈する。 （でも、開脚はあまり出来てないですが・・。） 痛くて出来ないモノ ・座った状態で足を開脚する。 ・座った状態で足を開脚し、前屈する。 ・座った状態で足をそろえ、前屈する だいたい、開脚と前屈が苦手なんです。 これらのストレッチは体のドコを使っているんでしょうか？ よろしくお願いします！！
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ストレッチで筋肉が付く？
ストレッチで腕を伸ばしたり、肩や腰を回したりしてますが これで筋肉がついたりすることはあるのでしょうか？ いちおう軽い運動ですが・・・
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 静的ストレッチについて
静的ストレッチについて ウィキに下記の記述がありました。 関節を動かして目的の筋肉をゆっくりと伸ばし、適度に伸びたところでその姿勢を適当な時間保持する。時間については団体・学者により推奨値が異なるが、20秒程度を適当とすることが多い[2]。 はじめに筋肉をゆっくり伸ばすのは伸張反射を防ぐためである。筋肉には筋紡錘と呼ばれるセンサーがあり、筋肉が瞬間的に引き伸ばされると筋紡錘から脊髄へ信号が送られる。すると脊髄から筋肉を収縮させる信号が出され、結果として筋肉が反射的に（つまり意思とは関係なく）収縮する。これを「伸張反射」あるいは「伸展反射」と呼ぶ。伸張反射は筋肉が急激に引き伸ばされたときに起こる防御反応であるが、静的ストレッチにおいては逆効果となるため、これを避ける[3]。 最後の 静的ストレッチにおいては逆効果 とはどういうことなのでしょうか？なぜなのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 脊柱起立筋のストレッチ
腰回りの脊柱起立筋が硬くて、ストレッチをしています。 私がやっているのは、仰向けに寝た状態から、腰を手で支えながら、足を伸ばしたまま上にあげていくやり方でやっています。 説明が下手ですみません。 体がもの凄く硬いからか、腰回りがあまり伸びている感じがしないのですが、これで腰回りの脊柱起立筋は伸びているのでしょうか？ 腰回りより、なぜだか太もも裏側や膝の裏側など、足の後側の筋肉ばかりが伸びている感じがします。これで一緒に脊柱起立筋もストレッチされているのでしょうか？
- ベストアンサー
- ヘルスケア(健康管理)
- ストレッチのしすぎで筋を痛めました。
こんにちは。 私は18歳なんですが、体が硬いので今年の夏にストレッチ（下半身）を始める事にしました。 普段から全然していなかったので当然体は硬かったのですが、初日ということで張り切ってしまい、深い伸脚の時に無理矢理伸ばしてしまいました。 それも反動をつけまくって、とにかく伸ばしていくというかなり乱暴なやり方でした。 すると次の日から、深い伸脚をする時に伸びる筋肉がものすごく痛くなってしまいました。 日常生活に支障はないのですが、伸脚をしようとするとかなりの痛みを伴い、筋肉がガチガチに固まっているかのような感覚がしました。筋肉が伸びていく気配がなく、一本の棒を引っ張ているような感じです。 また、伸脚以外のストレッチでも、その部分が少しでも伸びるなら痛みを伴います。 流石にこれはヤバい！と思って以後安静にしていたのですが、2、3ヶ月たった今もまだ治っていません。 そこで質問なんですが、 (1)これはいわゆる「筋が伸びた」というやつでしょうか？ (2)このまま安静にし続けると自然に治っていくでしょうか？ 痛みはもちろん、ストレッチをして柔らかい体を手に入れたいのですが、それができないので困っています。 回答よろしくお願いします。
- 締切済み
- 怪我
- デパスを飲んでストレッチをしても意味はありますか？
梨状筋が原因で座骨神経痛を1年患ってます。（慢性腰痛も） 通常の状態ではお尻と腰が痛くてストレッチをしようにも、苦痛であり、筋肉が固まり過ぎて伸ばそうにも全くうまく運動できません。（返って怪我をしそうで怖いです） ですがデパスを飲むと筋弛緩作用が効いてるらしく、お尻を触っても痛い部分が消えて、ストレッチも気持ちよくできます。（だいたい１時間ほど） そこでお聞きしたいのですが、デパスを飲んでる状態でストレッチやラジオ体操運動、腹筋背筋などしても運動の効果は多少なり出ているのでしょうか？ デパスを飲まないで何も運動できないよりはいいと思うのですが、全く無意味の場合考え直さないといけないので、お判りになる方は宜しくお願いします。
- ベストアンサー
- ヘルスケア(健康管理)
- ストレッチ方法教えて下さい
現在奥様が第一子出産のたさ里に帰っております。 その間にダイエットをして痩せた体で再開しようと企んでいます。 ダイエットは順調なのですが、ついでにストレッチもしようと考えているのですが生来体が半端なく硬く全く手につかない状況です。 どれぐらい硬いかと言うと以前腰を痛めた時に理学療法士さんに過去ベスト3に入るぐらい硬いと言われたぐらいです。 具体的にはおしりを床につけて足を伸ばし姿勢を正した時に足と体の角度が110度ぐらいでしんどい感じです。 体の硬い人が一人でもできる効果的なストレッチをご教授いただけたらと思います。 よろしくお願いいたします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- バストアップのストレッチ
「美脚づくり」ストレッチ（山田光敏） という本の８９ページに載っている 大胸筋を鍛えるバストアップのストレッチについての質問です。 (1)互いの手首の少し上をつかむ。 (2)ひじを肩の高さまで持ち上げ、その高さのままで リズミカルに互いに手を押し合う。 (3)２０回やったら手首のつかみを逆にして同様に行う。 とあるのですが、(2)の「互いに手を押し合う」というのは 「左右に」なのか、「前後に」なのか、 どちらだと思いますか？ 写真がないし分かりづらくてすみません。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 足の筋断裂？
もう半年程前になるんですが、空手を始めようとストレッチを熱心にしていました。そこでだいぶ体も柔らかくなり脚も180度近くまで開くようになりました。前後開脚で、あと少しで180度を達成できそうだったので思い切って限界を超えて開くと尻ともものちょうど分かれ目（大殿筋と大腿二頭筋の間くらいでしょうか）から「バチン」という大きな音（少なくとも私はそう感じました）がしました。その後は、痛みはなく柔らかさが少し失われたという感覚しかなかったので少し様子見をして段々とストレッチをして柔らかくなったのですが、いったい脚になにが起きたのですか？あと、いまひとつ柔らかくならないのですがどうすればいいでしょか？心理的なものが働いているのですかね？ あと、空手のように脚を上げるにはどこの筋肉をストレッチしたら良いんでしょう？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ストレッチや筋トレをムリにやると、体が痛みますか？
ストレッチや筋トレをムリにやると、体が痛みますか？ 65才男性です。以前はそういうことはなかったのですが、やはり年のせいなんでしょうか？ 長らくやってなかったのですが、背筋を30回ほどやると、多分そのせいでしょうか3、4日腰が鈍く痛みます。今日は一日中腰をかがめて屋根のペンキを塗りました。腰が痛くてたまらないので、時々仰向いて寝転んで伸ばしました。作業が終ってから、真向法の第４体操で腰を逆に思い切り伸ばしました。 そのせいでしょうか、胸から腹にかけて、気持ち悪い痛みに襲われ、疲れているのに、座っても寝転んでも気持ち悪い痛みとイライラでどうしようもありませんでした。 年が年なので、胸が痛い→肺癌などと考えてしまうのですが、朝、作業にかかる前は全く痛みはありませんでしたから、やっぱりムリにやった第4体操のせいではないかと・・。 ストレッチをムリにやって、骨や筋肉が数日間痛んだという経験をお持ちの方はおられますか？ 年取ると余りムリなストレッチはよくないのでしょうか？ 宜しくお願いします。
- ベストアンサー
- ヘルスケア(健康管理)
お礼
回答ありがとうございます。