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筋肉のことについてです。
oneHの回答
- oneH
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No.2です。 > これはまた違う質問になってしまいそうですが、逆に正しい筋トレの方法はあるのでしょうか？ 間隔、量、栄養摂取など、よければよろしくお願いします。。。 簡単に、私が基本だと思うことを書きます。 ●正しい筋トレ 筋肉の成長が起きるきっかけとなる最も重要なイベントは、「筋肉に強いテンションをかけること」です。 なので、筋肉の成長を起こすための正しい筋トレの基本は、ダンベル・バーベルやマシンなどを筋肉に負荷がかかるように使って、ポジティブやネガティブの動作で「筋肉に強いテンションが発生するように」行うことです。 ●間隔と量 筋肉を成長させるのが目的の場合、数日～1週間程度で回復するような量・やり方でトレーニングをする人が多いと思います。筋トレは、普通は回復期間が必要なやり方で行った方が様々な面で効率が良いですが、「超回復がある」と言っている人は、 ・筋トレをすると筋肉が成長する ・筋トレには回復が必要である ということで、単純に「超回復」を「成長」と同義の言葉で呼んでいるだけ人もいるような気がします。筋肉が成長することって当然ありますから、そういう人にとっては「超回復はある」ということになりますね。 私は筋肉の成長とは、「回復」というよりも、どちらかというと、長期的に見た結果としての「適応」と考えています。 ●栄養摂取 ・筋肉の材料はタンパク質なので、タンパク質を多めに摂る必要があります。 ・筋肉の成長にかかる代謝反応は優先度が高くはないので、その分のエネルギーコストのために食事を多めに摂る必要があります。
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