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 私は、一ヶ月以内に800m走があるんですが、その間の練習方は、私の家

 私は、一ヶ月以内に800m走があるんですが、その間の練習方は、私の家に近くに、大きな池があってその周りのコース400mぐらいのがあるんですが、そのコースを走ってれば、短期間でも体力ってつきますか??もし走ったほうがいいなら、どんなことを意識して走るのか、どんな感じで走れば良いのか教えてください!!至急お願いします!!

みんなの回答

  • chizakura
  • ベストアンサー率40% (77/190)
回答No.3

800m・1500mを専門に陸上競技をやっている者です。 1ヶ月と言うことでほとんど時間が無いことを考えると スピードと持久力を両方一気につけたいところですね。 近所に400mのコースがあるのであれば、 1周半(600m)を全力で走り10分休憩し もういちど600mを全力で走る。 休憩の間は何もせずに完全に休憩です。 レペティションと言います。 これを 600m×2回(休憩10分) -休憩20分- 400m×3回(休憩10分) -休憩20分- 200m×2回 と距離が変わる間の休憩は多めにとり 走るときは常に全力です。 おそらく質問者様は陸上専門に競技をしている わけでは無いと思いますので ここまでしんどい練習をするかどうかは別ですが、 週1でコレを入れると結構効きます。 あと、800mを走るコツは駆け引きです。 逃げ切る自信があるなら最初から飛ばして逃げる。 実力が拮抗しているならスパートまでは相手を 風除けにしてスパートで抜く。 他の方の意見を否定するわけではないのですが、 個人的には800mでの腕振りは大事です。 400mを50秒台で疾走するような競技ですので 腕が触れなくなればそれだけスピードも落ちますし 足も動かなくなります。 私が800を教えるときはしんどいときこそ腕を振って 足を動かせ。 です。

  • ADATARA
  • ベストアンサー率43% (583/1345)
回答No.2

こんにちは! マラソンびとです。 コースがあるのなら練習がしやすいですね。大丈夫です。 短期間でできる範囲内で考えて,私からのアドバイスは次のとおりです。 1 練習コースの走り方を工夫して,心肺機能を向上させる。 (1)本番とペースを想定して(目標タイムを決めて,それを100m単位の平均ペースに算出すること),そのペースで100m疾走し,次の100mをジョギングしてつなぎ,次の100mを疾走し,その次の100mをジョギングでつなぐ走り方(インターバルと言います)で800mを走る。本番のペースより上げないのがコツです。ジョギングでつないで心拍数を120以下(1分間の心拍数が120以下)に落とすのがコツです。 (2)本番と同じペースで200m疾走し,100mのジョギングでつなぐ方式で200×3のインターバル。 (3)本番ペースでの300m×2のインターバル,400m×2のインターバル。 (4)800m×1の本番ペースより若干遅いペースでの練習 2 練習後の脚の手入れをきちんとする。故障しないために大事です。ゆっくりJOGをしてストレッチ,風 呂場で冷たい水を脚にかけてアイシング。 3 週1~2回は練習を休んで休養する。休養も練習のうちです。トレーニングを積み重ねるということ  は,練習による筋肉破壊(損傷)→超回復の連続です。この休養は必ず守ること。 4 呼吸は,吸う,吸う,吐く,吐く,は昔の持久走の教科書に出ていましたが,これは正しくありませ  ん。ジョギングならともかく,800mレースでは,吐く,吸う,吐く,吸う,吐く,です。粘れる呼吸法をお教えします。呼吸が苦しくなって,「もうダメか・・・」と思ったときは,呼吸に脚を合わせてみると,以外に粘れます。吸う,吐くに脚の右,左を合わせると,不思議に粘れます。 5 手の振りは自然で良いです。手を振れ,という人もいますが,800mでは100や200とは違う種 目なので手の振りを気にする必要はありません。 6 本番のときの心構えです。興奮のあまり,スタートで100か200m競走のペースで飛び出して失敗する人がいます。後半の300mで勝負が決まると思って,設定ペースで最初の400mを時計のように正確に走ることです。オーバーペースが敵と思ってください。 7 まず,練習コースを歩いて,歩数をはかり,それをもとに100mごとに目印をつけて練習の助けにし ましょう。バイクやクルマの走行距離計で測ってもらえればなおいいです。 8 短期間の準備期間なので,できることとできないことを区別して,即効性のあるインターバル1本にか け気ください。筋トレとかとの両立は無理と言うものです。 9 練習日誌をつけると,明日のやる気が違います。 10 レースは楽しむ気持ちを少しでも持っていないと,つまらないです。設定ペースで走れたら,自分で  自分を誉めてあげましょう。そして,社会のマラソン大会にも完走目的で参加してみると,走ることの  楽しさに気づきますよ。頑張って練習してください!

回答No.1

はい、速くなりますよ。 練習では800mより少し多めに走ると良いでしょう。 スッスッ、ハー、ハー、と呼吸を鼻から二回に分けて吸い、口から二回息を吐く という呼吸法に イチ、ニ、サン、シと足を動かすリズムと合わせて走れるようになると 疲れが半減して速く走れるようになりますよ。 若いうちはすごくのびますから がんばって下さいね。 ちなみに考えることは 私の場合中学生の頃は願掛けをしていました。 止まらずに走れたら高校に合格できる。好きな人に振り向いてもらえる。などです。楽しんで走って下さいね。

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