手作りスポーツドリンク、塩の量
- 高校生の息子が毎日かなり汗をかく柔道部活で、手作りスポーツドリンクを作っています。ビタミンＣやクエン酸、少量の塩を入れて、ほんのり甘酸っぱい低度の味にしています。ただし塩の量については、汗の量によって調整する必要があります。
- 現在の塩の量は、１リットルの水に対して小さじ４分の１弱です。もっと汗をかく場合は塩の量を増やしてもよいかもしれません。夏場は２リットルの水を持って行くため、塩の量も調整する必要があります。
- 手作りスポーツドリンクを作る際にお勧めの材料は、飴で香を付けたり、蜂蜜や砂糖を加えたりすることです。また、粉末のビタミンＣやクエン酸は栄養補給に効果的です。塩は汗をかいた後のミネラル補給に必要なので、適量を加えることをおすすめします。
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手作りスポーツドリンク、塩の量
高校生の息子が柔道の部活で毎日かなり汗をかきます。 筋トレやランニングもあるので冬でもスポーツドリンクを 持って行きます。 最近はあまりにお金がかかるので手作りになりました。 某お笑いの芸人さんのように飴で香を付けて蜂蜜か砂糖、 粉末のビタミンＣかクエン酸、少量の塩を入れてます。 あまり味が濃いと呑めないそうでほんのり甘酸っぱい低度です。 塩は１リットルの水に対して今は小さじ４分の１弱くらいです。 もう少しして汗の量が多くなると塩の量はこのくらいで良いのか もう少し増やして良いのか教えて下さい。 夏場は２リットルくらい持って行きます。 春から秋までは柔道着が汗でずっしり重い位汗をかきます。 （冬でもしっとりしております。） 現在１７６ｃｍ、６５ｋｇと特に太ってはおりませんし かなり筋肉質です。 また手作りをする時にお勧めの材料があったら教えて下さい。 宜しくお願い致します。
- ka-rukun
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質問者が選んだベストアンサー
私もジョギングの時、手作りしてますね。 水だけがメインで、サブ（後半のスタミナ切れ対策）として砂糖に塩、酢を入れた飲み物を持ちます。 特に塩を入れすぎると飲みづらくなりますね。酢を入れるには酸味を付けて飲みやすくするためです。クエン酸目的もありますが。飲みやすさを最優先してください。 その時その時によって、（夏、冬、運動の質など）体が欲する水の量、塩分量、糖分量は異なります。ですので、飲み物に全部に必要十分な量を入れるのは難しいです。 そこで、飲みやすさ優先で、飲み物に入れる塩分量、糖分量は少なめにして、塩飴や蜂蜜を別に持ち、その場で調整できるようにすることをお勧めします。 生活の知恵として、飲み物に入れる糖分量を調節するために、コーヒーシュガーを使っています。計量しなくても５ｇ単位で調整ができます。 クエン酸は即効性があっていいのですが、ビタミンＣはアキレス腱等の腱を強くしますし、抗酸化物質ですし、たとえ飲みすぎても排出されるので飲むのは良いのですが、朝食時と夕食時でも良いのではないでしょうか？（粉末のビタミンＣはまだ売っていますか？近所のドラッグストアーでは撤去されているみたいです。安くてよかったんですが。） 最近の失敗例 穀物酢と間違えてすし酢を入れてしまい、甘ったるくなってしまいました。ちょっと飲みにくかったですね。（笑）
その他の回答 (1)
- konata508
- ベストアンサー率26% (514/1954)
お勧め飲料もですが、ご存知とは思いますが医学的な意味で持たせることも覚えてください。 参考URL 熱中症http://www.otsuka.co.jp/health/heatdisorder/index.html?ad=list_go 手作りスポーツドリンク作成者のブログhttp://plaza.rakuten.co.jp/maskman/diary/200806080000/ http://naturopath.exblog.jp/11684733/
お礼
両方とも大変参考になりました。 有難うございます<m(__)m>
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