- ベストアンサー
バーベルベンチとダンベルベンチの重量について
oneHの回答
- oneH
- ベストアンサー率44% (150/339)
No.5さんの回答の重要な部分の繰り返しになります。 普通、バーベルは幅81cmのところにラインが入っています。 普通、バーベルベンチプレスはこのラインに人差し指がかかるグリップ幅で行います。 最初のうちは、バーベルベンチプレスはそれ以外のグリップ幅ではしなくていいです。
noname#104747
- noname#104747
- noname#104747
- noname#104747
関連するQ&A
- バーベルベンチとダンベルベンチの重量について その２
質問番号：5648325 バーベルベンチとダンベルベンチの重量について http://oshiete1.goo.ne.jp/qa5648325.html で質問させてもらったものです。今日ジムで前回教えてもらった方法でバーベルベンチを実践してきましたので報告と新たな質問をさせていただきます。本題に入る前に前回の訂正を。前回５０Ｋの８repで潰れたと書きましたが、カラーの重量５Ｋを計算に入れてませんでした。なので前回は５５Ｋの８repで潰れたの間違いです。回答してくれた方すみませんでした。 さて実践報告ですが アップ 40Ｋ10回 45Ｋ3回 55Ｋ1回 本番 65Ｋ 6回 62.5Ｋ 6回 60Ｋ 5回 55Ｋ 8回 でした。本当は1セット目は60Ｋで行うつもりだったんですが、カラーの重量に気づいたのがベンチプレスが終わってからだったので、意図していた重量より５Ｋづつ重くなってます。 疲労した４セット目で前回の1セット目と同じだけ上がったのでフォームって大事だなーと今更ながらに思いました。でももう少し上げれると思ってたんですが。 僕はこの程度しか上げれないですが、トレーニング歴だけは無駄に長くて12年ほどになります。いかに適当で間違った方法でやってたかが分かると思います。 最近になって本気ででかい体を作ってやろうと目覚めだしました。そこでまず大胸筋の強化について質問したいです。自分はジムにいけるのは仕事と家庭の都合で月に１，２回程度しか行けないのでもっぱらホームトレです。今のところ胸の日はダンベルプレス２５Ｋ３セット ダンベルフライ１５Ｋ３セット ディップス自重のみ３セット です。ディップスはうまく前傾姿勢がとれず、３頭筋にキイテル感じです。 トレーニングベテランの方から見て僕のレベル、環境では大胸筋についてはこのようなトレーニング方法でよいと思われますか？何か思うところがあれば何でもかまいませんのでお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- バーベルベンチプレスよりダンベルベンチプレスの方が挙がる私は変でしょうか？
趣味でウエイトトレーニングをしていて、 ベンチプレスをしだして１年くらいになります。 その間しっくりくるフォームがなくて、 日々試行錯誤の毎日なのですが、 バーベルでベンチプレスの三分の一がダンベルベンチの片方になると聞きました。こちらの掲示板でも同じような記述が見つかりました。 私のバーベルベンチプレスでのこの前の記録は、 ２０ｋｇ×２０ ４０ｋｇ×１２ ６０ｋｇ×１２ ６０ｋｇ×８ ４０ｋｇ×２３ ４０ｋｇ×１５ となりました。レップ数がかなり多いと思いますが、 現在フォームを試行錯誤中で軽めの重量でレップ数を多くこなすようにしています。これまでのＭＡＸは９０ｋｇです。これだけベンチをやっても胸に効いていることは効いているのですが、まだきちんと胸に効かせられていないと思っています。 一方ダンベルベンチはというと、 片方ではなく両方足した重量でいくと、 ４０ｋｇ×６ ６０ｋｇ×１０ ６０ｋｇ×１０ ６０ｋｇ×１０ ６０ｋｇ×８ ６０ｋｇ×４後、すぐに４２ｋｇで４レップ このような感じです。 ダンベル片方３０ｋｇが１０回３セットできます。 ダンベルでやった方が胸に効いている感じがします。 これまでのＭＡＸ９０ｋｇはおそらく今はあがらなくなっていると思いますが、バーベルでもダンベルでもチーティングなどは使わず、お尻も浮かせません。ダンベルでは脚を挙げたりもしています。 このような状態でダンベル片方３０ｋｇの計６０ｋｇが１０回３セットできるというと、バーベルではどのくらいあがるようなものなのでしょうか？それともこの両者を比べること自体ナンセンスなのでしょうか？ ご意見ある方教えていただければ幸いです。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- バーベルベンチとダンベルベンチ・追い込みは必要か意見をお聞かせ下さい。
筋肥大目的のトレーニングとして、皆さんはバーベルベンチとダンベルベンチどちらが効果的だと感じていますか？ 私はダンベルベンチが効果的だと感じています。 試した結果サイズも上がりました。 トレーニングを始めてから長いことバーベルベンチをやっていましたが、途中怪我もありダンベルベンチに変えてみたところ、とても反応が良かったので、それ以来ダンベルベンチに変えました。 ２年振りにバーベルでやってみたのですが、驚くほど可動範囲を狭く感じました。 ちなみに体重７２ｋｇでバーベルだと１２０ｋｇ～１３０ｋｇでセットを組み、ダンベルだと４５ｋｇ～５０ｋｇでセットを組んでいます。 それから、もう一つ質問があります。 １セットで完全に力を出し切って完全に追い込むのと、少し余力を残して完全には追い込まないのと、どちらが効果的だと感じていますか？ 私は試した結果、少し余力を残して完全には追い込まない方が筋肥大が起きました。 ４年間は完全に力を出し切って完全に追い込むトレーニングをしたいましたが、ここ３年間は少し余力を残して完全には追い込まないトレーニングをしています。 使用重量も下げて、強く息んだり、歯を食いしばることのないようにトレーニングしています。 遺伝子が違う以上、当然人それぞれ違ってくると思います。 どちらで効果を得ている人が多いのか知りたいです。 よろしければ、個人的な意見や経験など、お聞かせ下さい。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダンベルとバーベルでBIG3
ダンベルとバーベルとベンチをようやく揃えました。 今まではダンベルでベンチプレス片手20kgやスクワットでした。 バーベル70kgと可変式ダンベル25kg2個があるのですが BIG3だけをやればいいのでしょうか？ 1日目：胸 2日目：背 3日目：脚 4日目：休み こういう感じでやるのかもう少しメニューを増やすべきか。 目的は筋肥大と身体を大きくしたいです。 高校生173cm62kgで70kg以上にしたいとおもっています。 トレ内容は例としてダンベル片手20kgでベンチプレス ウォームアップ1セット メイン3セット 8－10回で限界がくるように。 それとカロリーは3000以上とるべきですか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- バーベル購入で悩んでいます。
ジムが遠く家でしか鍛えられないのでバーベルを購入しようか 悩んでいます。特にベンチプレスをしたいので。 今家には自作のベンチとダンベル50kgセットがあります。 これでダンベルプレスで我慢しようか迷います。 バーベルは買うべきでしょうか？結構値段も張るので... 買うとしたら70kgでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダンベルベンチプレス
ダンベルベンチプレスを２０ｋｇが１０回～１５回程度上がるようになれば、バーベルベンチプレスでは何ｋｇぐらいの重量が１０回～１５回程度上がるようになりますか?? ダンベル２０ｋｇを２個を左と右に１個ずつ持ってやっています。 またダンベルベンチプレスが３０ｋｇが１０回～１５回程度上がるようになれば、バーベルベンチプレスは何ｋｇが１０回～１５回程度上がるようになりますか??? 教えてくださいorz
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- バーベルでのトレーニングは三頭筋に効いてしまう私は普通でしょうか？
趣味でウエイトトレーニングをしております。 最近、疑問に思うことがあって質問させていただきます。 私は胸のトレーニング、肩のトレーニングなどでベンチ、ショルダープレスなどをバーベルでやるときと、ダンベルでやるときがあるのですが、バーベルでやると、どうしても三頭筋に効いてしまいます。 もちろん大胸筋、三角筋にも聞いてはいるのですが、フライやケーブルを補助種目としてやらないとオールアウトできないでいます。 その点ダンベルで行うと、三頭筋も疲れますが、大胸筋、三角筋をメインに効いています。 知り合いの詳しい人に効くと、ダンベルが一番可動域が自由だから、効かせたい箇所にダイレクトに効かせられるといってました。 しかし、実際ベンチにしら肩にしろ、バーベルをメインにしている人多いですよね。これはなぜでしょうか？ 単純に重量を上げることで高負荷刺激を与えるでしょうか？それとも自己満足でしょうか？ ご意見ありましたら教えてください。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- バーベルベンチプレスとダンベルベンチプレス、どちらがおすすめでしょうか？
はじめまして、趣味で体を鍛えています。 体重６５ｋｇで、バーベルベンチプレスを ２年ほど続けていますが、ＭＡＸ８０ｋｇからなかなか伸びなく困っています。（一度ＭＡＸ９０ｋｇいきましたが、体重を７ｋｇほど落としたので、ＭＡＸも減りました。） そこで最近ジムでダンベルベンチプレスをやっている人をみかけました。話ができたのですが、なんとなく胸に効きやすいからだそうです。ちなみにその人の体脂肪は４％らしいです。しかも趣味でです（＾＾；） 私も、バーベルベンチプレスだと最初のころは胸に強烈な筋肉痛があったのですが、最近だと３日くらいで胸の筋肉痛がとれてしまう程度で、先に三頭が疲れてしまいそれ以上あがらなくなってしまうという感じです。 いろいろ調べてみると、ボディビルダーの方はダンベルベンチを好んでやっているようです。やはり可動域が大きいので、まんべんなく胸を鍛えやすいということからなのかと推測しています。 私の目的は、ボディビル的な体を目指しておりますので、筋肥大が目的です。もちろんバーベルベンチプレス１００ｋｇを目指していますので、全身パワーも欲しいですが、筋肥大すれば自然とパワーも上がってくるのではないかと思っております。 そこで、みなさまにお聞きしたいのですが、 ダンベルベンチプレスとバーベルベンチプレスはどちらがお勧めでしょうか？ さまざまな意見がお聞きしたいと思っております。 よろしくお願いいたします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋肥大を目的としたトレーニングの使用重量についてお聞きしたいのですが、
筋肥大を目的としたトレーニングの使用重量についてお聞きしたいのですが、 ジムの混み具合でマシンやベンチが空いていない時などのため種目の順番が前後するときがあるのですが、仮に普段バーベルカール→インクラインダンベルカールの順番で行っている場合に普段は ?バーベルカール 30kg×10・10・9 ?ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 9kg×10・10・9 という回数を行っていたのに対して、種目の順番が逆になることで ?ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10kg×10・10・10 ?バーベルカール 30kg×8・7・5 と1種目目の使用重量は上がるが2種目目のレップ数が極端に落ちてしまう場合の質問なのですが 1・最初のセットのインクラインダンベルカールの重量は普段と同じ重量にするべきかそれとも上げた方がよいか 2・2種目目のバーベルカールの重量は10レップ行える重量に下げた方が良いのか、それともレップ数が少なくなっても重量は維持した方が良いのか です。 またこれと同じ理屈で、種目を新たに増やした場合に、仮にプリーチャーカールを増やしたとして バーベルカール→インクラインカール→プリーチャーカールの順番の日と バーベルカール→プリーチャーカール→インクラインカールの順番の日とで 3番目に行う種目のレップ数が下がってしまう時は重量を下げるべきなのか維持するべきなのか、また2番目の種目の重量を上げるべきなのかを疑問に思い質問させていただきました。 解りづらい文になってしまったかもしれませんが詳しい方教えてください。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 高校生が扱うダンベル重量
高２男です。 １７５CM 体重６２キロ 高校生は片方３０ｋｇ上げられればまあまあと聞いたことがあります。 ダンベルを新しく買おうかと思っているのですが バーベル１００キロはちょっと高いし、ジムに行くようになってからにしようかと考えています。 本当なら１００キロ以上があったほうがいいという意見を頂いたものの、１００キロののバーベルは 今の自分では太刀打ちできないと思い、まず重量を段々と上げていこうと考えています。 とりあえず５０キロセットくらいの重さがあったほうがいいでしょうか？
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
お礼
そういえば白いラインがありました。ここに人差し指だと少し広い気がしたので小指がかかるぐらいにしてましたね。でもこれではナロウグリップぎみになってしまうのですかね？今度ラインにあわせたときに肘の角度がどうなるか確認してみます。回答ありがとうございました。