水泳で痩せるには

質問

水泳で痩せたい

174cm 68kg 20歳の学生です。今まで体型とか特に気にしていなかったのですが、さすがにヒドい体型だなー思い、運動で痩せようと考えています。食べるのは好きなので出来るだけ食事制限はしたくないです。（食べ過ぎや間食は減らします！）あと、どちらかといえば体重を減らすというよりも見た目を引き締めたいです。

歩くのは好きなんですが(走るのは苦手)、あまりカロリーを消費しないと思ったので、水泳をしようかと考えています。水泳は人並みにできるので背泳と平泳ぎを週２か３で１時間くらい泳ごうと思います。

泳ぐのは高校の授業以来なので３年ぶりくらいです。特に運動をやっていたわけではないので体力はあまり自信はありません。

こんな感じなんですが、
・水泳は適してるのか？
・運動のメニュー(泳ぐ時間、休憩時間など)
・運動するタイミング(食前か食後か、朝か夜かなど)
・普段の食事
その他なんでもアドバイス頂けたら嬉しいです！よろしくお願いします！

回答No.2

raky

テレビで水泳の選手が「水泳で痩せるには2～3時間は休まず泳ぎ続けなきゃ駄目」と言ってました。
が、有酸素運動ですし水圧で筋肉は付きますから続ければスタイルは良くなるはずです。
体が冷えると脂肪を貯め込もうとするので（トドやアザラシみたいに）泳いだ後は採暖室（サウナ）で体を温めて下さい。
運動後は代謝が上がってカロリーを吸収しやすくなってるので、運動後1時間以上過ぎてから食事をして下さい。飲み物はホットか常温で。
空腹でも効率が悪いと思うので、運動前に小さなオニギリ1個位を食べるのがいいと思います。
私は会社帰りに週3回ゆっくり休まず1キロを泳ぐ生活を3ヶ月しましたが痩せませんでした(^_^;)体力はつきましたが。
運動するとお腹が減って食事の量が増えていたような気がします。しかも21時とか食べる時間も遅くなるし。
友人は会社帰りにオニギリを食べてテニスクラブに行き晩御飯は我慢する、という生活で見違える程に痩せました。
夜にするなら、運動する日だけは運動前に食事して後は食べないのが良いと思います。

回答No.1

nitto3

ゆっくりと連続して泳ぐのが良いです。
筋肉質にしたければスピードを上げて、休みながら（ゆっくりや、歩くをまじえ）泳ぎます。
食事後は３時間後、食事前は１時間取るのがいいです。
泳いだ分だけ余分に食べないことです。