私のダイエットプログラム間違ってますか？

質問

ダイエットを始めました。

私の１日のダイエットプログラムは、
エアロバイク(脈拍１３０以上)を３０分×４セットします。
午前と午後に２セットずつやります。
また週二で腹筋２０回と腕立て伏せ１０回を２セットをやります。

食事は朝と夜は野菜と少しの果物だけです。
その代わり、昼は外食します。
昼は普通にラーメンやトンカツや焼肉や丼物などを食べます。
ただし２人前を食べたりご飯のお替りはしません。麺類のスープも完飲しません。
間食はしません。
飲み物は麦茶かブラックのコーヒーかカロリーゼロの炭酸飲料です。

このダイエット方法はまちがっていますでしょうか。
痩せませんでしょうか。
このダイエットなら１ヶ月でどれくらい痩せそうですか。
このダイエットでは１ヶ月で１０キロ体重を落とす事は無理でしょうか。

もっとエアロバイクの回数と時間を増やした方がいいでしょうか。
(エアロバイクのメーターには３０分漕いだ後に、走行距離が約13キロで、消費カロリーが約９０～９５kcalと表示されます。)

回答No.10

amanda97

http://muuum.com/calorie/1014.html

睡眠の消費カロリーが66kcal

１３キロ走って？90kcalがどれだけ低い消費カロリーなのかが判ります(^^;

お礼

私が使っているエアロバイクのメーターには、３０分の運動後に、走行距離が１３km、消費したカロリーが９０～９５kcalの間の数値が表示されます。
これを１日に４セットやってるので、１日の合計の運動消費量は約４００kcalです。

回答No.9

amanda97

>でも基礎代謝量よりも摂取カロリーを抑えれば痩せるんですよね？
>私は何か間違った事を言っていますか？

基礎代謝は人間（内蔵と脳）が機能を維持する最低限の消費カロリー量なの
この数値を割ることがあれば人間は臓器や脳を守る為に代謝をしなくなります
幾ら運動しても2000kcalより減る事はありません。

3000kcal食って1000kcal分の運動をすれば痩せます。

＞昨日、腹筋を８０回やったら筋肉痛で今日は１回も腹筋ができません。
＞今の私では腹筋背筋を毎日１００回ずつなんてできません。

最初はそーよ、最初の１週間は５０回、翌週は６０回と上げて毎日１００回以上できるよーになりましょう、

お礼

＞3000kcal食って1000kcal分の運動をすれば痩せます。

なぜですか？

3000-2000-1000=0で、脂肪分を消費するカロリーはありませんが違いますか？これでは痩せないのではありませんか？

今の私の１日に消費するカロリーはおよそ２４００kcalです。基礎代謝量２０００kcalと運動消費量４００kcalです。
そして今日の昼に接したカロリーがおよそ１２００kcal(ラーメン７００kcal、ソフトクリーム１５０kcal、菓子パン３５０kcal)だとしたら、残りの１２００kcal分は蓄えられている脂肪が削られて体重が落ちると思うのですが間違っていますか？

回答No.8

Anaerobic

なんども質問者さまが質問を立てられるのは
昼にラーメンを食べると太ると言っている方々が理由を説明しない
からなのでは？

少なくともお昼にラーメン屋に入って見ると痩せた人でもラーメン食べて
ますよ？
日本は先進国でも痩せた人が多いところですが、ラーメン屋の数は
世界一で消費量も一人当たりにすればトップだと思いますが？

少なくとも物理学や生化学からはずれた回答は責任持って説明や経験を
語る必要があると思いますよ
もちろん私には説明は出来ませんが、

お礼

ラーメンは夜食べるよりも昼に食べたほうが太りにくいんじゃないんですか？
ラーメンを食べてもそれ以外の食べ物を一日口にしなければ痩せれるんじゃないんですか？
家系の豚骨醤油ラーメンだって１杯１０００kcalくらいですよね？
それなら基礎代謝量よりも少ないんですからダイエットには問題ないですよね？

回答No.7

noname#29456

「同一人物」であることに対する反論がないということは、やはりその通りなんですね。
やっぱわかってないし、懲りてないですね、質問者さん。
（熱中症になりに行くだけの「厚着ウォーキング」をやらなくなっただけマシであるとは言えますが…）

> 今日の昼は、醤油ラーメンを食べてきました。帰りに漫画喫茶によってソフトクリームを少し食べてコンビニで菓子パンを買って家で食べました。

これで一日分の努力は全てパー！

醤油ラーメンを半分残して、
ソフトクリームと菓子パンをやめる、
せめてそのぐらいやらないとダイエットになりませんね。

ま、数ヶ月後、「妊婦同然の」ご自分の腹が全然引っ込んでないことに気づくでしょう。
その時に慌てても遅いですよ。

お礼

＞醤油ラーメンを半分残して、
＞ソフトクリームと菓子パンをやめる、
＞せめてそのぐらいやらないとダイエットになりませんね。

でも朝と夜は野菜だけなんですから、総合的に見て基礎代謝量と運動消費量よりも摂取量はかなり少ないんですから、これでも確実に体重は落ちていくと思うのですがどうでしょうか？

回答No.6

Anaerobic

>例え、朝と夜は野菜だけでも、昼に外食するのはマズイですか？

別にまずくないです、ただちょっとたんぱく質量が少ないと思います。
これは私が立てた質問ですが、よかったら参考にしてみてください。
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa5062034.html
違いは
・朝昼食わずに夜大量に食べている
・たんぱく質摂取量が違う
・筋トレして有酸素してない

なんですが、基本はほとんど変わりません。

お礼

紹介参考は全て拝見させて頂きました。
大変参考になりました

回答ありがとうございました。

回答No.5

amanda97

２４００－９００＝１５００kcal

確実に間違っていますよ(^^;
そんな単純な計算じゃダメです

栄養バランスが無いんだからカロリーだけ計算してもダメです。

＞脂肪の多い物を食べる時は野菜も食べると脂肪の蓄積を抑えてくれると聞いた事があるのでそれを実践しています。意味ないですか？

野菜は肉の３倍食べてください
１００ｇの肉に対して刻んだキャベツだったら、一抱えあるぐらいの量
これが必要な野菜量です。

腹筋背筋毎日１００回ずつですね。

お礼

＞栄養バランスが無いんだからカロリーだけ計算してもダメです。

でも基礎代謝量よりも摂取カロリーを抑えれば痩せるんですよね？
私は何か間違った事を言っていますか？

＞野菜は肉の３倍食べてください

肉の３倍の野菜を食べれば、肉分のカロリーは相殺されるんですか？
野菜を肉の３倍食べろとはどういう意味ですか？

＞腹筋背筋毎日１００回ずつですね。

昨日、腹筋を８０回やったら筋肉痛で今日は１回も腹筋ができません。
今の私では腹筋背筋を毎日１００回ずつなんてできません。
腹筋と背筋は徐々に負荷を増やしていきます。

回答No.4

noname#29456

やはり、質問者様は以下の過去質問の方と同一人物のようですね。
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa5109158.html
そしてその過去質問の回答#6で言われたことは本当だったようですね。
（違うなら違うと言ってください。何も言わないで締め切って退会だと、「その通りです」と認めたことになりますので）

以上の情報と今回の内容を総合するとやはり、
質問者様のしていることはダイエットになってません。
やはり「人生で唯一の楽しみ」の外食をどうにかするべきです。
頼むものは同じでいいから、全部食わずに半分残すだけでも違ってくるはずです。

お礼

今日の昼は、醤油ラーメンを食べてきました。帰りに漫画喫茶によってソフトクリームを少し食べてコンビニで菓子パンを買って家で食べました。

でももうこれで今日は殆ど食べません。夕飯にほんの少しの野菜をドレッシングも掛けずに食べるだけです。あとは麦茶やブラックコーヒーやカロリーゼロの炭酸飲料を飲むだけです。

これでも私は食べすぎですか？
カロリー取りすぎていますか？

回答No.3

amanda97

食事のバランスが悪いので痩せません。

エアロバイクの運動量が少ないので単に疲労するだけ

週２回の腹筋背筋も無意味

１月１０ｋｇは痩せない、現状維持か毎月３ｋｇアップですね

http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/zryouri/katudon.html

カツ丼の仮リーが９００以上です

お礼

昼に９００kcalのカツ丼を食べたとしても朝夜は野菜しか食べないので、私の基礎代謝量約２０００kcalと運動消費量約４００kcalを足したものからカツ丼の９００kcalを引いても１日で１５００kcal分の脂肪分が削り取られる計算になり、毎日確実に減量していくはずですが間違っていますか？

例え、朝と夜は野菜だけでも、昼に外食するのはマズイですか？

家系の豚骨醤油ラーメンってカロリーどの位ですか？
焼肉定食のカロリーは？とんかつ定食は？天丼は？お寿司は？

回答No.2

noname#29456

質問者様の現在の身長、体重、年齢、性別がわかりません。
補足してください。

それと、ダイエットで１ヶ月で結果を求めるのは間違っています。
最低３ヶ月それでやってみて、減ってなければ見直すというぐらいでないといけません。

とりあえず、運動はそれで間違ってないでしょう。
ただし、摂取カロリーがトータルでどれだけになっているかがやはり問題になります。
「昼は普通にラーメンやトンカツや焼肉や丼物などを食べます」といいますが、
いかにもカロリー高そうなものばかりですね。
せめて、全部食べないで半分ぐらい残すみたいなことできませんか？

お礼

１７３ｃｍ、８８キロ、３６歳、男です。

ラーメンはこってりの豚骨醤油らーめんを良く食べます。焼肉はランチセットを食べます。１人前の肉(100g)にご飯とスープとサラダとキムチが付きます。ラーメンを食べる時は野菜マシで食べます。
脂肪の多い物を食べる時は野菜も食べると脂肪の蓄積を抑えてくれると聞いた事があるのでそれを実践しています。意味ないですか？

昼の外食は私の人生で唯一の楽しみです。昼の外食だけは外す事はできません。

やはりエアロバイクの回数と時間を増やすしかありませんか？

回答No.1

thornapple

またあなたですか………。

新ＩＤいくつ取得してるんですか……。

ダイエットを本当に始めましたか？
三ヶ月後に質問しましょうと書きましたよね？
実行してください。

外食禁止でいってみましょうって書きましたよね？
質問する暇があるならデパートに食材を買いに行ったらいかがですか？

ダイエットメニューを経験してみたら？
「このダイエットでは１ヶ月で１０キロ体重を落とす事は無理でしょうか。」と聞くより、
実行、自分でやってみてください。
やったら、何ｋｇ落ちたか自分の目で見て、自分で判るでしょう？

新ＩＤ取得してここで同じ質問繰り返す暇があるなら、少しでもダイエットを実行されたらいかがですか。

お礼

ダイエットはもう実行しています。

エアロバイクはエアコンを効かせた涼しい部屋でテレビを見たりゲームしながらやれるので飽きずに長く続けられそうです。

とりあえず今夏はこれで頑張ってみます。