- ベストアンサー
有酸素運動は２０分必要というウソ
gale2435の回答
どうも、先日は失礼且つ不躾な回答をして申し訳ありません。 で、元々の出所を色々探し回ってみたのですが、どうもこの辺りのような気がします。正直、自信はないんですけど・・・ 日本医学会 - 第118回日本医学会シンポジウム記録集 http://www.google.com/search?hl=ja&lr=&q=%22%E8%97%A4%E7%94%B0%E6%95%8F%E9%83%8E%22+%222+%E7%94%9F%E6%B4%BB%E7%BF%92%E6%85%A3%E3%81%AE%E4%BF%AE%E6%AD%A3%22 で、多分その元はこれじゃないかと思えるのですけど・・・ 運動の強度・時間と脂質代謝との関係 http://ci.nii.ac.jp/naid/110007026548 これはどちらかというと、体脂肪の消費という観点よりも、脂質代謝異常を克服、健康を維持するための生活習慣の改善を目的とした方策のひとつとして、医師が提示した方策のひとつ、と思います。（特に一番目） 先日貼り付けた循環器センターのURLの表記内容は、確かに分かっている側からすれば「？」な内容である事は間違いないのですが、彼等はプロでしょうし、いくらなんでも分かっていない、なんていうことはないだろうと思います。（思いたい(苦笑）） ただ、患者に対しては細かい説明を省き、運動する習慣を持たせて健康を取り戻し、維持してもらうために、「20分以上運動しないと、脂肪は燃えません」という「方便」を使っているのだと思われます。 （空腹じゃないと脂肪が溶け出しません、よりはマシですが(苦笑）） で、これがそのままサイトや健康雑誌などに載り、それをそのまま鵜呑みにした情報がひろまってしまった、という事ではないかと思えます。 特に、単に記事を書くだけのライターやwebデザイナーは、その辺の内容の細かい検証や確認はおそらくしないケースが多いのではないでしょうか。その辺のスポクラの勉強しないインストラクターも、おそらく同じでは無いでしょうか。後はこれに尾ひれなどが付いてしまう可能性もあるかと・・・ 後、もうひとつは「長時間の運動をしないと脂肪は落ちない」という思考パターンの影響も大きいと思われます。 これはそのまま「有酸素運動で無いと脂肪は落ちません」なんていう事を何度も回答している御仁にも共通しますが・・・ この思考パターンは、有酸素トレーニーに比較的多いパターンだと思われます。ウエイトが苦手、もしくは嫌い、というケースもあるかと思われますが、基本的に有酸素運動でのカロリー欠損は、体重が軽くなればなるほど減少していきますし、強度が落ちます。強度を上げるためにはスピードを増すか、もしくは更に長時間行う必要が出てきてしまうわけですが、この辺を理解していないと、いつまでも痩せない、思ったように脂肪が落ちない、という悪循環に陥るケースになりそうです。 結果、長時間の運動をしないと、脂肪は落ちない＝有酸素運動で無いと脂肪が落ちない＝20分以上の運動で無いと脂肪は落ちない なんていう思考パターンもあるのではないかと思ったりしてます。 情報の出典元に関しては、本当にあまり自信がありませんので、どなたかより詳しい情報をお持ちでしたら、是非とも突込みが頂きたいです。
関連するQ&A
- 長い時間有酸素運動をする。
１ヶ月前から、脂肪を落としたくて筋トレと有酸素運動をするようになりました。 筋トレは以前も何年間かはやっていたので効果などはわかるのですが、有酸素運動の知識があまりありません。 有酸素運動は２０分以降から効果が現れ、適度な心拍数を維持しながらやり続けることが重要だとネットで調べました。 しかし、最近もっと効果を出したいため２０分から３０分やっていた有酸素運動を６０分くらいするようになりました。エアロバイクをやっていますが、有酸素運動はやったらその分だけ効果があるのでしょうか？ やりすぎはダメだとかあるのでしょうか？ 筋トレの場合、やりすぎは逆効果になりますよね。 筋トレは筋肉を付けると基礎代謝が上がり安静時の消費エネルギーも上がるため脂肪を落とすのに効果的ですよね。以前は筋トレのみで体の体脂肪の維持をしてました。 有酸素運動をガッツリやって脂肪を落としたいです。 アドバイスと過剰な有酸素運動の効果についてお答え下さい。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 有酸素運動の誤解
よく「有酸素運動を20分以上しないと脂肪は燃焼しない」言われていますが、 このことについて詳しく知りたいと思い、勉強していたたところ「運動を始めればすぐに血中の脂肪は消費されはじめ、間もなくホルモンの働きによりリパーゼが活動し始め、脂肪細胞内の体脂肪も分解され始めます。有酸素運動を20分以上しないと脂肪は燃焼しないというのは誤解です」という趣旨のことが書いてある本に出会いました。 「有酸素運動を20分以上しないと脂肪は燃焼しない」という誤解はどこが発端でしょうか？ また、「有酸素運動を20分以上しないと脂肪は燃焼しない」という誤解に関して詳しく説明してあるサイトがありましたら教えてください。 詳しい方、ご回答お願いします
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 有酸素運動について
毎日３０分ウォーキングでダイエットをしたいんですが、有酸素運動は最低２０分以上続けてやらないと脂肪は燃焼しないと聞きました。 が、１０分ずつ分けて１日に３回やっても同じカロリーを消費するとも聞きました。 どっちが正しいんでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 有酸素運動の時間
私が購入した本に、「有酸素運動は１日１時間以上行うことはすすめない。カラダが慣れてしまい、疲労がためっているのに気付かないケースが多いからだ。脂肪燃焼効果が低くなるし、なかにはいつのまにか骨折してる場合もある。さらにカラダを鍛えたいなら、ウエイトトレーングなどの無酸素運動で筋肉をつけることをおすすめする。」 と、書いてたんですが、実際、どんなもんでしょうか？ 有酸素運動を１日１時間以上続けて、効果があった方、教えてください。 また、１時間以上続けて、逆に、脂肪燃焼効果が下がったっていう方もいらっしゃいましたら、教えてください。 今度から、有酸素運動を８０分くらいに増やそうかと思ってたのですが、それでもいいでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 脂肪燃焼は無酸素運動が実は効率的？
無酸素運動は糖質をエネルギー源とするので脂質は消費されず、足りない糖質は筋肉を分解して作られる。 だから脂質をエネルギー源とする有酸素運動を行うのが脂肪を減らすには効果的。 これが世のダイエッターたちの常識でしたよね。 でも最近、このサイトでも脂肪燃焼＝有酸素運動は嘘という話も見かけるようになってきました。 私としては脂肪を減らすにはやっぱり消費カロリーを増やすことで、糖質や脂質を分けるのは意味が無いんじゃないかなと思うんですよね。 単純にカロリーとして考えた場合、無酸素運動も運動である以上、カロリーを消費するはずだし、だとすると筋肉を維持できるダンベルやマシンを使った無酸素運動を中心にする方が、実は一番効率よく痩せるんじゃないでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレと有酸素運動
ジムに通ってるのですが、最近仕事が忙しくなりあまりいけなくなりました。 今までは、筋トレマシン＋有酸素運動を行っていたのですが、 時間的に少し無理になってきました。 目的としてはお腹と腰の贅肉を取りたいのですが、 筋トレと有酸素運動、どちらか一方に絞るとするとどちらがいいのでしょうか？ おそらく内臓脂肪もかなりついてると思われます。 また、ウォーキングについてなのですが、 ２０分歩いて２０分走るのと、４０分全て歩くのとどちらが効果的なのでしょうか？ 最後に、普通のウォーキングとプールでのウォーキングでは どのような違いがあるのでしょうか？ プールでのウォーキングは、汗をかいたり体があったまったり しないので、脂肪が燃焼している、という実感が得られにくい ような気がするのですが、効果のほどは？ 以上、よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 有酸素運動２０分以上！
ダイエットを始めました。 有酸素運動２０分以上を目標にしています。 家の中で、その場ジョギングです。 （１歳のこどもがいるので、外でのジョギングはできません） こどもの頃から運動不足です。 今はまだ、１０分続けるだけで、キツイです。 脂肪燃焼には、２０分以上 理想は４０分～１時間と言われています。 まずは２０分を目指したいです。 運動不足（５～１０分がキツイ）状態から ２０分以上の有酸素運動を続けることが、できるようになった方 いらっしゃいますか？ だいたい、どれくらいの期間でできるようになりましたか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 有酸素運動による脂肪燃焼とその他の運動（活動）の消費カロリーについて
有酸素運動での脂肪燃焼は運動を始めてから約２０分過ぎくらいからと昔聞きました。だから最低３０分くらいの運動が良いと・・・。 ただ、よく考えてみると普段の生活または、２０～３０分に満たないちょっとした運動などでも僅かながらカロリーは消費しているはずだと思うのですが、どういった違いがあるのでしょうか？ ある程度の有酸素運動をしないと脂肪は燃焼しないのでしょうか？ そうだとしたらそれ以外の事で消費されているカロリーは身体の何が減っているのでしょうか？ すいません、本当に知識が無いもので・・・よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 有酸素運動でも無酸素運動でもない運動の価値
有酸素運動は脂肪を燃焼させたり、様々な疾病を要望する効果がうたわれています。 また無酸素運動は筋力、基礎代謝、循環器機能を向上させると言われています。 そしてエクササイズの現場ではこの両者以外は視野に入ってないんですよね。 では、有酸素運動（例えば心拍数が120以上になって、20分以上継続した運動）にも、無酸素運動にも該当しない運動の価値ってどう見ればいいと思いますか？ 例えば電子レンジ待ち時間のスクワットとか、プランクとか、カーフレイズ（つま先立ち運動）とか。 さすがに全く無駄とは思いませんが、エクササイズやリハビリの世界から見ると、どんな位置づけになるのかな？とふと感じました。 ご教示いただければ幸いです。
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
お礼
へ？ こちらはなんにも失礼とか不躾なことをされた記憶がありませんよ。 ご謙遜と受け取っておきます。 ご提供のＵＲＬはやはりそれなりに権威のある機関での論文なので、これを充分に理解もせずに引用したり、語るのは危険ですね。 「あるある大辞典」の世間に及ぼした悪影響と同じ轍を踏むはめになります。 あとご説のとおり、「有酸素運動でないと脂肪は燃焼しません」と主張を繰り返すタイプのご仁と同じ思考回路に原因ありってのも説得力あります。