1200キロカロリーくらいの食事ってどれくらいなのでしょうか？

質問

私は、身長が小さくて、運動もしていないので
摂取カロリーは1200キロカロリーくらいでよいことがわかりました。
んで、よく考えたら、ちょっとお肉でも焼いたら
相当なカロリーですよね。ましてや、三食きちんと食べたら
そうとうなカロリー摂ってしまうような気がするのです。
でも、小さい頃から大食らいなのでたっぷり食べたいのです。
みなさんの、ダイエット方法はどのようにしていらっしゃるのか
教えてください。ご飯に漬物、味噌汁でしょうか？
パンなんて六枚切り二枚食べないと足りませんし。もちろん
それだけでは足りませんが、パンだけで300キロカロリーいきますよね。
ばななもみかんも意外とカロリーありますし。
みなさんどうしてますか？やはりすこしづつ、少食にして行くしか
ないのでしょうか？教えてください、お願いします。

回答No.2

lanlead

食品の組み合わせや調理方法で工夫しています。

糖質・脂質を最低限に押さえます。
俗に主食になっているような食品（パン、麺、米など）は糖質となる澱粉質を多く含んでいますし、味付けされた副食やソース、たれなどを伴うことが多いので塩分摂取の原因にもなります。ですからなるべく避けます。

朝食は100ｇのシリアル（100キロカロリー）と低脂肪乳100ｍｌ（50キロカロリー）ゆで卵（60キロカロリー）

昼食はフランスパン（5センチ幅カット当り、100キロカロリー）2個、ゆでたブロッコリー、にんじんのサラダ各半個ぶんずつ（80キロカロリー）無糖ヨーグルトに塩こしょうしたドレッシング大さじ一杯（30キロカロリー）

おやつにりんご一個（100キロカロリー）

夕食でおかゆ（米100ｇ麦20ｇ、シメジ、えのき、水菜適宜、とりささみほぐしたもの１切れ分）280キロカロリー
ごぼう（1／3本）とこんにゃく（1/2袋）の煮物120キロカロリー
ヨーグルト1個120キロカロリー

ここまでやっても1140キロカロリーですよ。

多少は食事の量を制限することも大事ですが、基礎代謝をあげつつ、いろいろなものを食べないと体壊してしまうし、精神的にきついですからね。

それと固くてよくかまなければならないものは満足感があります。
フランスパン（バケットやパリジャン）はMILKつかってないので、パンの中では1番カロリーが低いです。
あと、ベーグルも。
試してみてください。

お礼

ご回答ありがとうございます。
朝昼晩の例がとても解かり易くてよかったです。
朝は・・・！！
少ない！！！昼も・・・あっっ！！夜も！！
少ないですね・・・やっぱりお腹いっぱい食べないと
満足しない自分を変えていかないといけないですね。
フランスパンがカロリー低いとは知りませんでした。
よく買うのでよかったです！！
・・・と言っても３分の１本くらい食べちゃうけど・・・
余分に食卓に置かないように気をつけます。
ドレッシングとか普段使わないので
そこでカロリーを落とせそうです。
やっぱりきのことか、ワカメでお腹を満たしてがんばります。
ありがとうございました。
大変参考になりました。
グラタンとかホワイトソース系が、好きなのですが
チーズも好きです。
はぁ。控えるしかないですよね。
1200キロカロリーが結構こんなに大変だと
思っていませんでした。
若い頃と同じ量食べてちゃだめですね（笑）