筋トレについて

質問

筋力トレーニングについて・・・
４０歳女です。現在トレーニングを始めて２ヶ月ちょっとです。
力こぶを大きくしたいのですが、どの程度の重量で大きくなり始めますか？？あとトレーニングの時間帯はいつがよろしいでしょうか？？
私は夕食後か夜寝る前にしていますが（朝、昼は無理）、これでいいのでしょうか？？
プロテインは飲んでいません。タンパク質の多い食品を良く食べるようにしています。やっぱりプロテインは飲んだほうがいいのでしょうか？？詳しい方よろしくお願いします。

回答No.2

hanjikenji · ベストアンサー

筋肥大を狙うには６～１２回位で力尽きる重量を使うのが常道です。
時間帯はできるときならいつでもかまいません。
いわゆる「プロテイン」は通常の食事でタンパク質が十分取れているなら必要ありません。コンテストビルダーにでもなるなら別ですが。
タンパク質の必要量は、筋トレしている人なら体重１キロ当たり２グラムは必要だと言われています。ただ、徐脂肪体重当たり、という話もありますので、そうなるともう少し少なくてもいいということになりますね。これくらいのたんぱく質であれば日常の食事で十分補うことができます。４０歳女性、力こぶを大きくしたいと・・・・・素晴らしいです。
筋トレは女性を美しくします。頑張ってください。

補足

回答ありがとうございます。
まだまだ始めたばかりですので、コツをつかめませんが、頑張ります。

回答No.1

ssaaoorrii

トレーニングは質問者様がしたい時にすれば大丈夫ですが、夕食後にすると気持ち悪くなったりしませんか？？
あと、毎日ハードなメニューをするより２～３日空けてやった方が筋肉が傷つきません。
筋トレをするなら植物性たんぱく質より動物性たんぱく質を多く摂った方がいいでしょう。
肉や魚を中心にたんぱく質を多く摂りましょう。
プロテインは飲んだ方がいいです。

補足

回答ありがとうございます。
毎日するといけないのですね。よく分かりました。
プロテイン飲んでみます。