プロテインの摂取タイミングについて

質問

はじめまして。最近プロテインを飲み始めるようになりました。銘柄は[SAVAS プロテイン Type2]です。

今、自分はフットサルをしているのでそれにあった体作りをしようと思い(主に体の引き締め)、飲み始めました。フットサル以外に週に４回程度ジムのほうに通っています。

今、プロテインはジムのトレーニング前に食事の代わり(昼なら昼食、夜なら夕食)に飲んでいるのですがこの飲み方は間違えなのでしょうか？
どこかのサイトには体の引き締めにはトレーニング直前に飲んだほうがいいと書いてあったのですがここの掲示板を見るとトレーニング後のほうがいいと書いてあります。実際のところはどうなのでしょうか・・・

よろしくお願いします。

回答No.1

mark-wada · ベストアンサー

まず、
>体を引き締めたい
ということですが、「プロテイン」そのものには、「体を引き締める」効果はありません。
プロテインの成分は、基本的にタンパク質です。

激しい筋トレ等で筋肉をつけていこうとするアスリートの場合、普通の食事だけではタンパク質の摂取量が不足します。
食事でタンパク質（肉・魚・大豆）を十分摂ろうとすると、タンパク質以外の余計なカロリーや脂肪も摂れてしまいます。
それを防ぐために、脂肪のほとんど無い市販の「プロテイン」を、食事以外に付け足して摂取します。
摂取のタイミングはトレーニング後や就寝前が良いとされています。

>食事の代わり(昼なら昼食、夜なら夕食)に飲んでいる
というのは、おそらく市販のダイエット食品の「置き換えダイエット」と同様のやり方だと思います。が、プロテインにはダイエット効果は有りません。（市販の置き換えダイエット食品も、たいがい怪しげですが。）

体を引き締めたい、という目的であれば、
1　無駄なカロリーや脂肪を控えた食事をする、正しいダイエット
をする、
2　低強度で高回数繰り返す筋トレをして筋肉を引き締め、身体がたるんで見えないようにする、
3　有酸素運動で体脂肪を燃やす
4　筋トレで筋肉量を増やして、基礎代謝（消費カロリー）を増す

というのが基本です。健康のため趣味で1～4をやる程度なら、プロテインの出る幕はありません。
ただ、質問文からすると、質問者さんはこの2、3、4は本格的にやっておられるようですね。

その場合でも、脂肪が少なくてもタンパク質の多い食事を摂ることが第一です。
普通の食事だけでは、質問者さんの運動量に対してタンパク質が不足すると思われるなら、
トレーニング後に「筋肉量を維持する　または　増やす」目的で
プロテインを摂るのも、悪くないと思います。

お礼

なるほど。フットサルをしているため、やっぱり筋肉の量は減らせないですね。今後はトレーニング後に飲むようにします。

丁寧な回答ありがとうございます!

回答No.2

gompay

筋トレ後の３０分間を『ゴールデンタイム』といって、
この時間にたんぱく質を摂取するといいそうです。

一般的なプロテインは消化・吸収するのに２時間程度かかるそうなので、
トレーニング直後から吸収が始まるよう逆算して、
トレーニング前に飲むといい、ということだったのではないでしょうか。

ホエイプロテインなど、消化・吸収の早いプロテインならば
トレーニング直後に飲むのが効果的だそうです。

SAVASは後者のほうではないでしょうか。