今やっていることで痩せますか??

質問

高校生です。春休みダイエットをしようと思い
ジョギングを(今は春休みなので週4)してます。
走る距離は始めたばかりなので約２km16分かけて走ります。
走る公園まで行くのに自転車で10分(往復20分)
一番軽いギアで一生懸命こいでます。
後は家で毎日、腹筋・背筋・腕立てを30回。
お風呂から出たら足のマッサージ20分。
ストレッチ20分、腰回し30回やっています。
これをどれくらい続けたら効果が目に見えてきますか??

回答No.9

noname#175206

補足、承りました。

>でも、野菜や納豆や豆腐などを進んで摂るようにしています。

　大変結構です。具体的に効果的な低カロリー食がどんなものかというと、

http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090121.html
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090318.html

といったものです。上記番組で、体重が標準以下でも体脂肪利が高い、いわゆる隠れ肥満の女性11名がこの要領で2週間で1.7kgもの体脂肪を減少させています。必ず効果があるでしょう。

回答No.8

isoworld

痩せる効果はそれほど多くはなく、順調に行っても毎月１キロくらいでしょうね。

　その根拠を示します。

　まず、ジョギング（約２km１６分、つまり時速７．５キロ）による消費カロリーは、あなたを男性・体重６０キロと想定すれば、体重６０キロで時速７．５キロで１時間走ると504kcalですから、１６分なら134kcalです。

　自転車漕ぎでは（時速または距離が不明ですが）体重６０キロ・時速１０キロで往復２０分なら96kcalです。

　腹筋・背筋・腕立て30回の消費カロリーは、正確な数値が分かりませんが15kcalくらいと見られます。
　足のマッサージ２０分、ストレッチ２０分、腰回し３０回の消費カロリーも正確な数値が分かりませんが、30kcalもないと思われます。

　以上を合計すると275kcalで、これはご飯お茶碗１杯（１４０グラム）のカロリー240kcalと大差はありません。つまりそれだけ努力しても、毎日ご飯お茶碗１杯だけ少なく食べるようにすれば、カロリー上は同じです。

　なお、毎日欠かさず275kcal余計に消費すれば、１ヶ月で8,250kcalとなり、体脂肪換算で１キロちょっとになります。この計算どおりにいけば、１ヶ月で１キロほど痩せる勘定になります。

　なお、自転車漕ぎとジョギング（有酸素運動）をするより先に筋トレ（腹筋・背筋・腕立てなど）をすれば、脂肪燃焼が促進されます。実施順序をどうするも、効果に影響があります。注意してください。

　さらにコメントすれば、私たちの体重は（個人差はあるものの）１日の中で最大で２キロは変動します（その主たる変動要因は体水分量の変動です）。ですから１キロくらい痩せても太っても、その変動要因の中に埋もれてしまって、効果がよく見えません。
　したがって痩せる効果については、３ヶ月は気長に様子をみてください。１キロ減ったとか増えたとかで毎日、一喜一憂しても無意味です。

お礼

そうなんですか!!
では、毎日あきらめず続けていこうと思います!!

回答No.7

shiriustar

質問者さんの行ってるトレーニングで充分効果があると思います。
効果を考える上で１ヵ月後を考えて下さい。
更にトレーニングを継続する事で効果も更に出てきます。

お礼

ご回答ありがとうございました!!
1ヶ月続けてみようと思います!!

回答No.6

noname#175206

その程度じゃ、多分、何の効果も出ません。食事は調整する気はないのですか？

補足

そうなんですか!!
食事は成長期なのであまり減らさない予定ではいます。
でも、野菜や納豆や豆腐などを進んで摂るようにしています。

回答No.5

satikata

少し質問の趣旨から外れますが、
よく言われる「20分以上続けなければ脂肪は燃焼しない」という話はガゼです。
というか、半分本当、半分ウソというほうが正しいでしょうか…

そもそも人間は何も運動していなくても脂肪を燃焼します。
ただ、脂肪を分解するリパーゼという酵素が活発化するのが運動開始20分からだといわれており、20分以上の運動はそのリパーゼが活発に働いて「効率がよい」というだけです。
5分の運動でも10分の運動でも、心拍数が120～140程度（体質にとって差異あり）まで上昇する運動を行ったならば脂肪は燃焼しますし、
20分以下の運動が全くの無駄ということでは決してありません。

また、心拍数が高くなりすぎる運動は無酸素運動に近くなり、
持久力をアップしたり筋肉をつける意味では効果がありますが、
体重を落とすという意味ではあまり効果が望めません。

ですから、同じジョギング2kmを行うにしても
バテバテになるくらいのペースでやるのではなく、
軽く息が上がって汗が出る程度のペースでやるほうが効率的といえます。
これは自転車にも共通していえますが、
軽いギアでバテバテになるまで漕ぐより、重めのギアでゆっくり走るほうが効率的です。
（足の筋肉をつけたい場合は逆にバテバテになるくらいやってもいいですが）

効果があらわれるのは他の方が言われているようにだいたい一ヶ月前後かと思います。

お礼

そうなんですかっ!?
では、軽くやろうと思います!!
ご回答ありがとうございました!!

回答No.4

huitube

他の回答者様も仰っている様に、多分1ヶ月前後で効果が見えてくると思います（私もそうでした）。　
　現在は・・
　　自転車10分→ジョギング16分→自転車10分→家で筋トレ
　という事でしょうか？
　週に4日もやっていれば効果は必ず出てきます。ジョギングも最初は心肺系にかなり負担となるので無理せずに少しずつ距離を延ばしましょう。
　あと、『自転車は軽いギアで一生懸命漕ぐ』これは大事な事です。よく解ってらっしゃいますね！
　ちなみに筋トレは自転車漕ぎやジョギング等の前にする方が、脂肪燃焼効果が高まると言われています。
　体重は気にせずに身体のサイズを測る様にして下さいね。ご飯も色々なものをバランスよく食べ過ぎない程度にきちんと摂りましょう。
　余計なお世話かもしれませんが、運動は継続してこそ意味のある事なので、春休みの間だけやってもダメですよ～

お礼

経験談ありがとうございました!!
まずは1ヶ月頑張ろうと思います!!
筋トレは走る前にやるといいんですか!!
今日は走ってきたので明日からやろうと思います!!
春休み終わってからも土日はやろうかと迷っています…。

回答No.3

momo_jyo

自分ではっきり成果を感じるのは
３週間～１ヶ月後くらいになるのではないでしょうか？

ただ、ジョギングの時間が中途半端かな？
速度を遅くしてでもせめて３０分くらいはやったほうが
さらに効果を体感できると思います。

背筋や腕立て伏せの効果はわかりにくいですが
腹筋は１ヶ月も経つとお腹の変化は多少でも実感はできると思います。

お礼

丁寧な回答ありがとうございました!!
今ははじめたばかりなので16分とかですが慣れてきたら30分～1時間頑張ってみようと思います!!

回答No.2

dick_dicks

有酸素運動（ジョギング・自転車など）の効果は早くて1週間後、それ以外（腹筋・背筋・腕立て）は3ヵ月後ぐらいになると思います。

あと、食事はしっかり摂って下さい。pokaruさんの年齢は、身体が大人へと変化している真っ只中です。栄養の摂取を怠ると、将来身体に支障が出る可能性があります。

ダイエットには「継続は力なり」という言葉がピッタリです。続けて入れば、結果は自ずと着いて来ます。運動量は日々の体調や気分で適宜増減し、短期間で止めずに続けて下さい。あと、結果を焦って高負荷を掛けるのも厳禁です。怪我したり、運動を辛く考えてしまう原因になります。

お礼

だいたい効果が出る時期を教えてくださりありがとうございました!!
そうですよね。
無理して将来体壊すより今は食事はバランスよく摂って将来も健康にいけるように食事の量はあまり減らさないようにしようと思います!!

回答No.1

nakkan000

＞＞＞走る距離は始めたばかりなので約２km16分かけて走ります。
＞＞＞走る公園まで行くのに自転車で10分(往復20分)
＞＞＞一番軽いギアで一生懸命こいでます。

う～ん、これでは今すぐはお腹がすくだけな気がします。
体質にもよりますが、脂肪は20分運動し続けないと燃焼できません。
なので「脂肪燃焼」の角度だけで見ると30分歩き続けた方が効果はあるでしょう。
でも今のままの運動を1ヶ月くらい続けると筋力がUPし、多少ひきしまると思われますので細くは見えてくるはず。
ただし体重の変化はなさそうです。

ストレッチは痩せやすい体づくりに効果的です。
腰回しは血行を良くするので
これまた痩せやすい体づくりに効果的です。

このままでいけば「体重」はすぐには減らないはずですが、
体のラインはキレイになると思いますよ？
1ヶ月くらいは最低でもがんばってくださいっ

お礼

丁寧な回答ありがとうございました!!
1ヶ月頑張ります!!