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認知療法について
voice128の回答
こんばんは。 例えば良くないこだわりというのは ・～すべき ～であるべきだ ・悪いことしか考えない ・一つ悪い事があるとすべてが悪く感じる ・すべて自分が悪いと思う ・すべて人が悪いと思う などなど、理由や根拠がないのに決めつけてしまう事でしょう。 そこで苛立った時や不安になった時、どんな状況でどんな風に考え どんな気持ちになったか書き出します。 そうする事で自分の考え方、感じ方のクセを見つけて、ちょっと見方を 変えて見るということです。 例： ・待っているのに水をすぐ出さないウエイトレスにイライラする お客にはすぐに水を出すべきだ ・こんな大事な時に遅刻をするなんて考えられない 時間は守るべきだ ・こんな事を云うAさんは変だ いつもAさんはおかしな行動ばかりで 絶対おかしい と書きだしたら ・待っているのに気付かなかったのかもしれない 忙しくてすぐには持ってこられないこともある ・自分も遅刻することがあるかもしれない 今後自分にそういう事が無いとは言い切れない ・自分の知らないところで良いところも持っているのかもしれない すべてかおかしいとは限らない と考えてみる。 という流れでしょうか。わかりにくかったらすみません。 色々書籍も出ているようですので、読みやすそうなものを選んでみては いかがでしょうか。 ご参考まで。
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