- ベストアンサー
1kg.減らすには？
- みんなの回答 （5）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
こんにちは、yuriyiriさん。はじめまして♪ ダイエットと言う事で、アドバイスします。 みなさんのご意見を参考に食事と運動を実践して、 (1) 食事内容を肉食から魚食に替える。 (2) 塩分の摂取に注意する。 (3) 黒酢（香酢）を毎食後50cc（５倍に薄めて）飲用する。 を１０日間実行すれば、３Kg程度の減量は可能でしょう。 成果がありましたら、報告してくださいね。
その他の回答 (4)
- reimen
- ベストアンサー率46% (185/400)
ＮＯ１の回答のとおりですが、性格には脂肪１ｋｇのカロリーは９０００ キロカロリーですが、代謝にかかるエネルギーを引いて７０００キロカロ リーです。 食事で減らそうと思えば１日２０００キロカロリー摂取していたものを１６００ キロカロリーにすると２０日弱で落ちる計算になります。
お礼
有り難うございます。参考になりました！
私は1kgは7200キロカロリーと聞いた事があります。 ＃１の回答にもあるとおり、かなり過酷な運動な感じがしますが、 反対にきちんとした食生活を心がければ容易な事です。 一ヶ月で1kgを減らそうとするならば1日240キロカロリーを抑えればよいのです。 例えば毎食食べているご飯を１/３減らすと一日240kcalの減少。 チョコレート一枚食べるところをプリンに変えるだけで200lcal位簡単に落ちます。 食事は80kcalでの単位が簡単に出来ると考えられているので 一日240なら一食80cal減らせばと考えるとラクです。 例えば焼き魚ならサバなら240calだけどタラなら120calだなとか 牛乳を低脂肪に変えると40calダウンするなとか、鶏肉をももからささみに すると同じ量で60cal近くダウンするなとか・・・。 こう考えると毎日の食事の内容の積み重ねなんですね。 いきなりダイエット＝運動となると過酷なんです。 運動するカロリーは見ての通り辛い割には微量だからです。 なので食事についての知識をつけて極力摂取カロリーに気をつけるように したほうが懸命だと思います。 ただ、食べないダイエット・栄養摂取のないダイエットは危険です。 体が「栄養が来ないよ！」と危険を察知して飢餓状態にします。 なので食べなくても痩せ難い体になってしまいますからね。 第一素敵な体とは程遠いものになりかねませんし、リバウンドの 危険性が大です。 体を誤魔化すように少しずつカロリーダウンがよいと思います。
お礼
ありがとうございます！間食をなくして、少しずつカロリーダウンしていきたいと思います。
- inaken11
- ベストアンサー率16% (1013/6245)
ジョギングですと１日３０分でおよそ２００ｋｃａｌ消費されますので、毎日走ったとして１ヶ月ちょっとで１ｋｇに達します。 ただし、食べ過ぎていては意味がありません。
お礼
有り難うございます。30分ジョギングしても200カロリーしか減らないのですね。
- morecutter
- ベストアンサー率38% (5/13)
体重や基礎代謝量などによって異なるので、あくまで目安ですが…。 1kg=7000kcal と言われているようです。 運動量としては、 ＜体重50kg・40歳代女性の場合の目安＞ 散歩 61 時間 ジョギング（弱め)20.5 時間 サイクリング（軽め）35.5 時間 水泳（平泳ぎ）14.5 時間 ですので、運動で1kg減らすのは容易なことではないんですね。
お礼
有り難うございます！本当に容易ではないんですね。(+_+)
関連するQ&A
- 1kgやせるのに必要なこと
１日に摂取するカロリーを2000kcalに制限したとすると体重70kgの人間が69kgになるには （期間を30日とすると）１日にどれくらいのカロリーを消費すればよろしいのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- １kgも痩せない！
29歳の♀です。 ダイエットを始めて約1週間。 カロリー制限と毎日30分の運動をしているのですが、全く痩せる事が出来ません。 仕事は9時間でずっと座った体勢なので、カロリー消費はそれほどないのですが、家に居る時は家事や育児をしてそれなりに消費はしていると思います。それプラス運動もしていますし。 身長が166cmで体重が65kg。 毎日の平均摂取カロリーは1400kcalくらいです。 …でも痩せる事ができません。 お菓子も食べてないですし、お酒もジュースも飲みません。 全く痩せないってどういうことでしょうか？ もう少し摂取カロリーを減らした方が？運動した方が？ 何でも結構です、アドバイスお願いします！
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 体重１kg減らすのに何カロリーの消費が必要ですか？
個人差があるかもしれませんが、 経験から目安どれくらい消費したら１ｋｇ痩せますか？ カロリー消費量と、何をして痩せたかを教えて下さい。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 【筋肉１Kgが消費するカロリーは？】
ズバリ、表題のとおりの質問です。 脂肪１Kgを消費するには約７２００kcalが必要、と言うのはここでも良く言われている事です。 では、筋肉１Kgのカロリー消費量はどれくらいなのでしょうか？ 仮に生活強度は同じで筋肉量だけが１Kg増えた時・・・と言う条件です。 ダイエッターではありませんが、ちょっと気になったもので・・・。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 体脂肪を1kg減らすために消費すべきカロリーは？
さまざまなサイトおよび本には「体脂肪を1.0 kg減らすために必要な消費カロリーは7,200 kcal」と書いてあるのですが解せません。 効率の良い有酸素運動を行っても、糖質と脂質の燃焼割合は１：１程度だと認識しています。 それでは体脂肪を1.0kg減らすためには、糖質からも同等のカロリーを消費していなければならないのではないでしょうか？ つまり、体脂肪を1.0kg減らすために消費すべき実際のカロリーは、 体脂肪(1.0 kg) 7,200 kcal ＋ 糖質(1.8 kg) 7,200 kcal ＝ 14,400 kcal となるのではないでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 3月末までの72日間で6kgのダイエットを考えてま
3月末までの72日間で6kgのダイエットを考えてます。 基礎代謝量 1634kcal. （男） 生活活動代謝量 2451kcal 体重 70kg 体脂肪率20% (1) 一日当たりに可能な摂取カロリーは 1851kcalという計算で宜しいでしょうか？ 7200kcalx 6kg ÷72日＝600kcal/日 2451kcal-600kcal=1851kcal (2) 私は日頃からランニングしておりますが平均するとランニング消費カロリーは553kcal/日です。 上記(1)の1851kcalからランニングの消費カロリーを差し引くと1298kcalとなり、基礎代謝量を336kcal下回ってしまいます。 それを踏まえると、一日当たりに可能な摂取カロリーは1851kcal＋336kcalの2187kcalという計算で宜しいでしょうか？
- 締切済み
- ダイエット・運動
- 今年中にじっくり4kg痩せたい
40代前半の既婚・出産経験なしの女性です。 5年半ぐらい前に会社を辞め、自宅で仕事をするようになってから 15kgぐらい太りました。 辞める直前は精神も病んでいたりして痩せ過ぎだったとは思うのですが、 今はあまりに太りすぎです。 4kg痩せれば、BMIがほぼ22となります。 摂取カロリー＜消費カロリー にすればよいことは十分わかっています。 運動が不足していること、カロリーを摂り過ぎていることも承知です。 偏食化でお肉が好き、野菜があまり好きではありません。 晩酌もします（ビール500ml×1、350ml×1、焼酎1杯程度、時々飲み会あり）。 打ち合わせなど以外はほとんど外出しません。出不精です。 ほんとに痩せたいならなにかを我慢しなければ…ということも 頭ではわかっているのですが、行動が伴いません。 こんな弱い精神力と無精な人間が痩せるためには、なにかきっかけが必要なんです。 「私もそうだったけど、こんなきっかけでうまくいった」とか 「運動が習慣化できるきっかけは○○だった」など、 アドバイスをいただけるとありがたいです。 よろしくお願いいたします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- １ヶ月で10kg痩せられますか？
体重60kgの人が１ヶ月で10kgの減量を目標とした場合、１日に必要な摂取カロリーの目安はいくらになりますか？ ちなみに体重60kgの人が減量する場合、摂取カロリーの目安は1日1500～1800kcalに抑えるのが効果的だそうです。これだと１ヶ月で何kg痩せられるんでしょうか？ 私は１日の摂取カロリーをいつもより100kcalほど抑えたところ、１ヶ月で0.5kg痩せました。 ということは１日2000kcal抑えると１ヶ月で10kg痩せられるのでしょうか？ 回答お願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 蒟蒻を1kg食べても太らない？
蒟蒻のカロリーは100g約5kcalですが、 1kg食べても50kcalですよね？ 重量としてはかなり重くなりますが、 こんなに食べてもカロリーが低いから太らないのでしょうか？ カロリーと重量は関係ないのですか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 脂肪を１ｋｇ減らすために必要な消費カロリーについて。
脂肪を1kg減らすために消費しなければならないカロリーは 一般に約7000キロカロリーか約9000キロカロリーと聞きます。 言う人によって前者と後者に分かれてしまうのですが 実際7000キロカロリーと9000キロカロリーの どちらが正しいのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
ありがとうございます！！毎食ご飯には黒酢をかけるようにしてみました。少しづつですが減量してます。