• 締切済み

ダイエット

私は高校２年生です。もうすぐ３年生になります。 身長は１５６センチで、体重は５２キロもあります； 高１の時は５０キロで、体脂肪は２２パーセントで標準だったのですが、今は２７パーセントもあります； 毎日お菓子ばかり食べていたからだと思います。 今と２キロしか変わらないのですが、昔のプリクラを見ても、 目の大きさ、顔の輪郭？も全然違います。 そこでダイエットをはじめ、 ・１日４０分歩く（週５回） ・腹筋・背筋２０回(ゆっくり) ・ストレッチ ・顎の運動(顎を上にあげ、舌を出すのを１０秒×３回を３セット) を一ヶ月して、体は少し引き締まったのですが、 顔はスッキリしてきません＞＜ まだ浮腫んでる感じがあります。 体脂肪も全然減らず； そこで取り入れたらいいものはありますか？ あと冷え性で、常に手足は冷たいです。 いい方法があれば、是非教えていただきたいです。 よろしくお願いします。

みんなの回答

回答No.5

横から口はさんで悪いですけど １５６センチで、体重５２キロって別に太ってないよ いったい誰と比べてるんですか？ モデルなんか服着せるだけの人形だから がりがりなんだよ あれ脱いだら　あばら骨見えてるんだよ？ 痩せすぎて胸ないから魅力なんて一つもないし　あの体じゃ子供産めない 確かにお菓子は控えたほうがいいと思うけど 高校生の時って代謝が活発だから　そんなに太りはしないよ 大人になったら自然とすらっとすると思うけどなぁ・・・。 食事量は減らしすぎないように注意してくださいね 学生からしたら　痩せたいのにウルセーヤローだなって思われるんだろうけど あなたの体心配してるだけだからね！

  • cisv1995
  • ベストアンサー率71% (5/7)
回答No.4

冷え性なのは手足の先までの血流の流れが悪いのでは？ リンパマッサージをオススメします。 血液の流れが良くなり、冷え性が多少なりとも良くなります。 また新陳代謝もあがるので痩せやすい身体になります。 ＞腹筋は５０回、背筋は１００回頑張りたいと思います 逆にしましょう。腹筋１００・背筋５０のほうがより 姿勢もよくなりスタイルも良く見えます。 出来ないなら回数を減らしてセット数を増やしましょう。 あとは、ダイエットで短い期間で結果を求めず、長い期間を使って 痩せるように心がけてください。

  • isoworld
  • ベストアンサー率32% (1384/4204)
回答No.3

　ダイエットとは食事療法のことです。運動する（痩せる）ことではありませんよ。誤解している人が非常に多いです。 　それと基本的な理解として、運動によって消費するカロリーは苦労の割には僅かで、食事による摂取カロリーの影響は甚大です。運動によってカロリーを消費して痩せると思っても、食べる量をちょっと間違えば、簡単に運動（によって消費するカロリー）の効果は台無しになります。 　たとえば体重が５２キロの人がふつうの速度（時速４キロ）で４０分歩いても、消費カロリーは110kcalにもなりません。ご飯お茶碗１杯（240kcal）の半分すらなりません。ＳＯＹＪＯＹ１個分のカロリー以下です。４０分も苦労して歩くくらいなら、１日に食べるご飯をお茶碗１／２杯分だけ少なくすれば済みます。 　また間食に食べたくなるお菓子は、ほとんど例外なく高カロリーです。例えば小枝（ミルク）はたった１箱で390kcalもあります。このカロリーを歩きで消費しようと思えば、２時間半も歩かなければなりません。 　食べることの影響がいかに大きいか、分かったでしょうか。間食は（ジュースやガムも含めて）止め、食事の管理を重点的にやってください。１日の摂取カロリーは1,800kcal以下に抑え、補足的に運動も行うことです。健康のためにも運動はぜひ行ってください。 　確実に体脂肪を落とし減量したいのであれば、食事の管理（カロリーの管理）が不可欠です。そのことを抜きにして、痩せることは期待できません。

zxvehappin
質問者

お礼

コメントありがとうございます。 食事管理は一番重要ですか。 運動だけではなく食事管理もきちんとしたいと思います。 いいプロポーションになるためにも運動と筋トレを ほどよくしたいと思います。 ありがとうございました！

  • nik670
  • ベストアンサー率20% (1484/7147)
回答No.2

俺が高校時代は太っている人ってけっこう 少なかったです。ポチャ程度もあまりいま せんでした。 高校生って体育もあれば部活もあるので 普通に食べているなら太らないと思うん です。 で、実際太っているということは食べ過ぎか 運動不足なんですよねー。 １日４０分歩く（週５回）はいいことだと 思いますが１日１時間早歩きを週五回にして はどうでしょうか？ ・腹筋・背筋２０回(ゆっくり)は痩せるこ 　とには無意味です。 　腹筋・背筋２０回なんてやったうちに入 　りません。やるなら５０回１００回やって 　はどうですか？ 　いずれにしても痩せるには 　１）運動したくなければ食べない 　２）食べたいなら運動する 　しか方法ありません。

zxvehappin
質問者

お礼

コメントありがとうございます。 帰宅部で家にばかりいたからだと思います。 今まで普通に歩いてたので、歩く時は早歩きにします。 腹筋・背筋は５０回にして、 腹筋は５０回、背筋は１００回頑張りたいと思います。 暇な時は倍頑張りたいと思います＾＾ そして間食は無くして、運動量を増やしたいと思います！ ありがとうございました＊

  • zorro
  • ベストアンサー率25% (12261/49027)
回答No.1

４０分歩いてもだらだら歩きでは効果は期待できません。早足で歩くように心がければ効果が期待できます。

zxvehappin
質問者

お礼

早歩きしてみようと思います！ 今まであまりテキパキ動いてなかったので； 頑張ります！ コメントありがとうございました＊

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