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2ヶ月で出来るだけ多く体脂肪を落としたいです。
初めまして、こんばんは。 どうしても体脂肪を落としたいので 相談に乗って頂けると幸いです。 30代後半 身長165 体重55 体脂肪27％ の女ですが、どうしても2ヶ月で体脂肪を落としたいのです。 出来れば20％以下にしたいのですが・・・ 20%以下は無理でも落ちるだけ落としたいので 良い方法を教えて下さい。 良いサイトなどあれば教えて頂けるだけでもいいです。 どうぞ、よろしくお願い致します。
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計算すると、骨、内臓、筋肉はそのままとすると、2ヶ月で脂肪だけ5キロ落としですね。不可能ではないですが、女性なので厳しいかも。でもわかる範囲でアドバイスします。 １）カロリー 栄養素のバランスは崩さず、基礎代謝カロリー近くまで、食事量を制限してください。欲を張って基礎代謝カロリー以下にしてしまうと、体脂肪率はむしろ増えます。原因はエネルギーにしやすい筋肉とかを体が先に消費しはじめ、脂肪は後回しになるからとのこと。リバウンドの原因になります。 夕方7時以降には食事をしないようにします。食事量は減らしますが、分けて回数を増やしてもいいかもしれません。 自分でカロリー計算が出来ないようでしたら、コンビニの食品には表示してあるので、それも中心に利用するようにすると簡単です。 もちろん具合が悪くなったら即中止か、食事量を増やしましょう。 ２）運動 有酸素運動をしてください。ジョギングは思いのほか体にダメージがあるので、ジムなどにあるエアロバイクなどを使って運動してください。このときはつらければよいのではなく、脂肪の燃えやすい１３０前後心拍数を長く維持（30分以上）して実行します。エアロバイクは単調で結構つらい。 緩やかなジョギングであれば、朝食前に水飲んで、15分以上走っても良いかもしれません。このときも先の心拍数を越えないよう。 体調が悪くなったら、即止めるか、より緩やかな運動にします。 ３）その他 いきなりのことをしているので、日常生活に気をつけてください。長湯とか禁物。偏食ダイエット併用はダメ。いつも温かい服装で、体を冷やさないように生活してください。水もいつも手の届く場所においてください。 体脂肪は減りますが、エアロバイクで足の筋肉が鍛えられる（増加する）ので、体重で見ると余り減らないかもしれません。でも体脂肪率は減ると思います。 最後に２０％以下はちょっと落としすぎかなあ。どんな事情かは不明ですが、無理しないほうがいいと思うけどなあ。このプログラムでも相当きついよ。
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要は摂取カロリーを抑制して、その上で運動すれば、 体脂肪なんて簡単に落とせます。 でも、あなたの現在の体型はBMI=20.2。 ほぼ「美容体重」です。 体重を落とすよりは、筋トレで体を引き締めることをおすすめします。 体脂肪も落ちるし、かっこいいプロポーションを目指せます。 http://www.know-dt.com/
お礼
ありがとうございます！ 身長と体重で調べると 平均なのですが、 お腹周り・足など部分的に すごくお肉が付いていて 恥ずかしいので ダイエットしたいと思いました＾＾ 体脂肪を落とす引き締めで がんばりたいと思います！ URL参考にさせて頂きますm(_ _"m)ペコリ
- O_O
- ベストアンサー率29% (207/701)
昨年、はやったビリーズブートキャンプはどうですか？ http://www.exabody.com/prod/BTC01 gooで検索すればいくらでも出てきますよ。 ようは、そういったことも含め、本人のやる気次第じゃないでしょうか？ ちなみに今、検索しました。 こんなのはどうですか？ http://taisibou.8tick.com/ http://bodyfat.maxux.com/ http://www.health.ne.jp/library/3000/w3000109.html
お礼
ありがとうございます！ 言われて思い出したのですが ビリーやコアリズム持ってました！ キツくてすぐ止めてしまったのですが また始めてみようかと思います。 URLも参考にさせて頂きますm(_ _"m)ペコリ
- zorro
- ベストアンサー率25% (12261/49027)
さんこうに http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1211239497 http://awq.sakura.ne.jp/fat/
お礼
ありがとうございます！ 参考にさせて頂きますm(_ _"m)ペコリ
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お礼
詳しく説明してくださり ありがとうございます！！ 早速始めたいと思います^^ 体脂肪20％以下って決めたのは 女性だと平均それくらいなのかな っと思ったので^^; 参考にさせて頂きますm(_ _"m)ペコリ