体重90キロ弱のダイエットに適切な自転車は？

質問

40歳代、男です。太りすぎが気になって（体重90キロ弱）、医者からもダイエットするように言われたので、自転車をこぐことを思い立ちました。ずばりどんなタイプの自転車がお勧めでしょうか。

回答No.11

pastorius · ベストアンサー

こんにちわ。
No.1で捕捉要求しましたが、ジャイアントのクロスバイクで良いと思います。個人的には街乗りでサスペンションは要らないし重くなるから、グライドよりエスケープの方が良いと思います。まったく無駄ということは無いのでグライドはやめた方が良いとまでは言いませんが。
ドロップハンドルのロードレーサーでもかまいませんけど、お腹が出てると前傾ポジションを維持するのがしんどいと思います。太った人が乗ることは想定してません。下ハンが無意味です。私もお腹をひっこめるまでＭＴＢで走りました。
軽くて各部のフリクションが少ないロードレーサーは乗ってて楽しいです。走ること自体の楽しさを追求するとロードレーサーになると思います。楽しくなって100キロも200キロも走りたくなったら、そのとき考えれば良いと思います。
運動だけが目的ならママチャリでもかまいません。重くて抵抗が大きい方が消費カロリーは多いです。但しあまり楽しくありません。しんどいです。
電動アシストは子供乗せたり重たい買い物積んで走るママさん以外にはお勧めしません。坂が多い場所でも変速機がついてれば軽いギアでゆっくり登れます。
バランスを考えてバーハンドルのクロスバイクがベターだと思います。

ハートレートモニターやケイデンスセンサーはあると楽しいです。
特にHRモニターは、ダイエット目的の適度な運動負荷を維持するのに有効です。
無酸素運動がダイエット向きではないとか20分以上運動しなければ脂肪燃焼しないというのは10年以上前の理論であまり気にしなくていいですが、高負荷の運動を頑張りすぎると嫌になって続きません。40代で普段運動をなさっていなければ、HR130台ぐらいを目途にすれば良いです。ケイデンス（回転数）は初めのうちは90も回さなくていいです。膝悪くするするかもしれない。80ぐらいで充分。初めのうちは基礎体力をつけることを主眼に置くべきなのでほとんど気にしなくていいと思います。
腕時計型のHRモニターは腕に巻けるメリットはありますが、自転車に特化して使うなら、自転車を離れるときに取り外しが面倒くさいというデメリットがあります。それで私は腕時計型じゃないものに換えました。

ダイエットは本来の語義が食事管理であるように、摂取カロリーの管理が必須です。
摂取カロリー＜消費カロリーであれば痩せます。全く運動しなくても痩せますが、食事だけ減らすと脂肪より筋肉が先に落ちて変な体型になってしまうので、やはり運動はすべきです。
太ってる人がダイエットするなら、食事カロリーの計算をして、体脂肪が計れる体重計を買って、摂取カロリーと消費カロリーと体重と体脂肪を毎日記録するのが一番です。グラフ化するとやりがいができて楽しいです。
食事も我慢しすぎない。ときどき暴飲暴食してかまいません。運動も頑張りすぎない。一時的に頑張るんじゃなくて、これから40年間続けられる、付き合ってゆけるような生活スタイルを作ってゆくという考えでやり方を模索してみてください。

自転車のほかにすぐに買わないといけないものは、
・空気入れ　5000円～1万円ぐらい
・ヘキサゴンレンチ（アーレンキー）セット　2000円～5000円ぐらい
・前後ライト　3000円～1万円ぐらい
・チェーンオイル
・グローブ　3000円～1万円ぐらい
・キャップ（または耳当て）　1000円～5000円ぐらい
全部で2～3万円は必要になると思います。

なるべくあった方がいいものは、
・サドルバッグ
・交換用チューブ
・携帯ポンプ
・パンク修理セット
・アイウェア（サングラス等）
・ボトルケージ
・ボトル
・ベル
これらは長距離ツーリングする場合は必須です。
ボトルケージとボトルは暖かい季節になると大量に汗をかくので必須アイテムになりますが、今の季節だけは、1時間程度なら無くていいと思います。
ベルはいちおう道路運送車両法で装着が義務付けられています。

ほかに走行条件に応じてヘルメットやレーパンなどもあるといいかもしれません。

回答No.1

pastorius

一概にどうこう言い難いので、できましたら以下について教えてください。
・身長
・体脂肪率
・ご予算（高いものは100万円以上です）
・自転車に割くことができる時間（１日、１週間）
・現在何か運動をしているか
・これまで乗ってきた（現在乗ってる）自転車を、具体的に

補足

ご回答ありがとうございます。

身長は１７０ｃｍ。
体脂肪率は３５％。
予算はすべてあわせて１０万円。
１日約１時間平均は自転車に割けます。
今はほとんど何も運動はしていません。運動歴もありません。
これまで乗ってきた自転車はママチャリです。

よろしくお願いします。