踏み台昇降これで効果あるの（長文です）

質問

はじめまして！
３６歳男性です。
先週から踏み台昇降を再開しました。
数年前にもやってたのですが、挫折してしまい。
今度は地道に継続したいです。

ところで質問なんですが、週３～４日３０分踏み台昇降をやってます。
↓にある三角昇降というやり方でやってます。
http://beauty.s35.xrea.com/diet/fumidai2.htm

台の上で3歩、台の下で2歩踏み込みます。
２歩で１回とし、台の下（床）で１分間に３０回踏み込み（着地し）ます。台は雑誌で作った１５ｃｍの台です。
１分間に床に踏み込む回数が３０回というのは少ないでしょうか？
数年前は３８回くらいできたのですが、体力がなくなってきて３０回が限度です。
そのためか心拍数も１００越えないし、汗も運動前後では（体重測定すると）３ｋｇしか、かいて（減って）ません。
このまま、このペースで踏み台昇降やっても脂肪燃焼には効果あるでしょうか？

実際に三角昇降やってらっしゃる方いましたら、１分間に何回床に踏み込むか（着地するか）教えてください。
３０回以下の人いらっしゃいましたら教えてください。
また、それで脂肪燃焼に効果あったか？心拍数１００以下でも効果あったかも教えてください。
３０回じゃ遅すぎるでしょうか？でも、自分の限界なんです。これ以上ペースを上げることはできません。

サイトには有酸素運動であると同時に、下半身の筋力ＵＰで基礎代謝ＵＰする効果もあると書いてました。
このペースでも脂肪燃焼の効果はあるでしょうか？

実際にやってらっしゃる方もやってない方もアドバイスお願いします。
長文失礼しました。

回答No.3

azukipapa

こんにちは。
私は冬場、昼休みに会社の階段で踏み台昇降をやっています。
途中で左右を入れ替える方法で、質問者様の数え方だと２０分で８００回位でした（＝１分間４０回）。
心拍数は１０５～１２８拍／分位です。
自分の場合はメインで楽しんでいるスポーツ（自転車）の補助トレーニングとして行っています。
来シーズンのベース作りという点では効果があるように思います。

やせることが目的なのであれば、自分の経験ではスクワットの方が劇的に効果がありました。（１０００回を２５分位で。最初は５０回位から始めて段階的に回数を増やすと良いです）

お礼

こんばんは！
僕は遅いのですね。スクワットですか。効果あるんですね。
ありがとうございました。

回答No.2

yuyuyunn

こんばんは

コレステロールを下げるのにはいいということで
一時期やっていましたが
体重も減らず
体質も改善しませんでしたので
ウォーキングに変えたら効果が出ました

これだけですと難しいと思いますよ
他の運動もしたほうがいいと思います

お礼

回答ありがとうございます。
他の運動ですか。
今のところ無理なので地道に継続しようと思います。

回答No.1

noname#175206

昔のアニメで、
「好きなスポーツは？」
「踏み台昇降運動」
というのはギャグだったんですが、今ではフィットネスクラブで、それをやる人がいるんだから驚きです。これほどつまらない「スポーツ」はありませんから。飽きて続かない人が多いようですよ。
　36歳のやる有酸素運動として心拍数が100越えないなんてどうでしょうね。効果はなさそうです。やらないよりましかも知れませんが。ジョギングでも縄跳びでも、強度を簡単にコントロールできる運動のほうがいいのではないでしょうか。
　15cm段差を上り下りしても、筋力は向上しません。筋力を向上させたいなら、それなりの負荷をかけなければいけません。基本的に有酸素運動領域の運動では、筋力向上を期待しないほうがいいです。

お礼

回答ありがとうございます。
意味ないのですね。
でも、地道に継続しようと思います。