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おススメのダイエット方法を教えてください！
skipos0208の回答
- skipos0208
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効果的なダイエットには適切な食事と適切な運動が必要だと 思われます。 食事に関してはカロリーを控え目にするとか、アルコールを 控えるとかその当たりはおわかりになると思います。でも食 事を抜くようなことはしない方がいいと思います。食べない ダイエットではなくてちゃんとした食事でのダイエットが良 いと思います。ちなみに米食が太るは嘘だと私は思います。 運動に関しては有酸素運動が適切なのはご存じかと思います。 有酸素運動とは心拍数で言うと 最大心拍数×0.65～0.85 だそうです。最大心拍数は 220－年齢 仮に30歳と想定して 最大心拍数 220－30＝190 有酸素に適した心拍数は 125～162 ということになります。 で、運動すると痩せるというのは実は少し違うようなんです。 運動そのもので消費されるカロリーは意外と少ないのです。 実はカロリーが一番消費されるのは運動もなにもせず寝てい ても消費される『基礎代謝』なんです。 ＃つまり運動をすることで基礎代謝をあげることで脂肪の燃 えやすい体になることで痩せる、もしくは太りにくい体質に なるということです それと有酸素運動をすると実は少し筋肉がおちます。これは 普通のことなので問題ありません。筋力が衰えてしまうわけ ではありません。ただ、効果的に痩せるには筋肉があった方 が代謝もよくなりますので ＃有酸素運動と筋トレの両方を同時に行うと効果的です それから、30代になってきますと筋肉が硬くなってきます。 運動前には十分にストレッチを。筋肉が硬い状態で運動する と怪我をし易いです。 もちろん、運動後のストレッチも重要です。ストレッチをし ないと筋肉が硬くなりやすくなると思います。 色々書きましたが、あまり気負わずにやられると良いと思い ます。先ずはＥＶをやめて階段を上る。夜食は１品をカロリ ーの高いものを豆腐等に変えるとか。ビールの量を少し減ら すとか。
noname#77922
noname#76141
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