ダイエットをしているのに体重が増加

質問

5日前からダイエットを始めました。
まずは食生活からと思い、間食は止めて食事も野菜を多く摂るように
しています。野菜はたくさん摂れて、身体も冷やさないために、野菜ス
ープを毎食とっています。
以前の食生活はというと、お菓子がご飯代わりになったり、炭水化物の
多いものばかりとったりなど、ひどい食生活でした。
しかし、このダイエットを始めてから、体重が一時的にですが、3キロ
増え、5日経った現在は+1,5キロです。(体脂肪率は１%程減っていました)
食欲を抑えるのは苦手なので、始めは野菜スープであれば何杯も食べていたりしていましたが、カロリー的には以前の食生活の時とほとんど変わらないか、もしくは少し低めです
それにも関わらず体重が増加してしまったのはなぜでしょうか。
今まであまり摂っていなかった野菜を多く摂るようになったために、
身体が野菜のカロリーを吸収しやすくなったためだったりするのでしょ
うか。悪魔で私の推測なのですがこういうことってあり得るのでしょう
か。もしこうだとしたら、しばらく様子を見ていれば、体重増加という
事もなくなってくるでしょうか。
それとも、運動はしていないのですが、筋肉が増えて一時的に体重が
増加したのでしょうか。（プロテインをとっています）

また、よくダイエットのために胃を小さく…　と言いますが、野菜スー
プの場合はカロリーは控えめでも、かさがたくさんあるため、お腹いっ
ぱいになります。この場合は胃を大きくしてしまうような事はないのでしょうか。

回答No.6

new_hope

毎日短い時間でいいので、すぐ汗がでるような適度に激しい運動をしてみてください。

体重が増えたのは便のためではありませんか？体脂肪率は1%落ちたということですが、なにも除脂肪体重は筋肉だけではありません。ウンチもです^^;
野菜と水を十分に取ればそれだけでも便秘を改善するとは思いますが、運動不足で自律神経が衰えていたりすると、内臓機能、例えば胃が食物を消化する機能、肝臓がアルコールを分解する機能、そして特に腸が活発に便を送り出す蠕動なども衰えます。それでいつまでも便秘だったら、いくら野菜でも食べた分がそのままおなかに溜まっていると思います。

そこで運動が大切なのですが、このように衰えた体を元気にする運動というのは筋トレでもランニングでも、短い時間でいいので、ゼイゼイいうようなやや激しい運動が効果的です。脂肪を燃やしやすい体にもなるので一石二鳥です。一般的に勧められるようなおだやかな長時間の運動には、代謝をあげたり、自律神経や内臓機能を活発にするような効果は期待できません。

それから、いっぱいスープを飲んでおなかがぱんぱんになるのは心配しなくていいでしょう。ただやはり、いくら飲んでもいいということはなく、確実にカロリーにはなりますからカロリー計算してくださいね。
胃は小さくはなりません。手術で物理的に半分に切り取ってしまうぐらいなら効果もありますが、基本的に胃はもともと小さいのです。そして食べ物を入れればいくらでも伸びますし、空腹になると小さくなります。空腹感というのは、食事を食べて胃がいっぱいになるから満たされるわけではありません。栄養をバランスよく十分摂取することで血糖値が上昇して満たされるのです。あるいは何かに集中しているときなどに空腹感は癒えます。一方でストレスなどを感じるときはいくら食べても満腹感を感じなくなったりします。ストレスや不快感を感じる器官と、空腹感を感じる器官は同じだからです。そのためにも適度に体を動かして、抑圧されている体を解放してあげなければいけません。胃を小さくしたいと言ってあまり食べない人がいますが、どこで覚えたんでしょうね^^;

それと、プロテインを粉末でとるのは、バランスよく食事を取ってもタンパク質が十分でない場合です。定期的にしっかりした負荷で筋トレし、筋肉を作り上げていく人がこれにあたります。普通に食事をとっても、筋肉を増やしていくにはタンパク質が足りませんからね。かといって肉や牛乳を増やすと、タンパク質だけでなく資質や糖質まで多く取ることになるから、粉末のプロテインをとるわけです。
質問者さんは何のためにプロテインを取っているでしょうか？運動していないのにタンパク質をとる量を増やしたところで、それは糖に変わり最終的に脂肪にしかなりません。しかもタンパク質というのは分解するのに肝臓に負担がかかります。多すぎると吹き出物が出たりもします。必要でもないのにとるべきではありません。
一方で、もし肉や魚と置き換えていたとしたらもっと悪いことになります。粉末プロテインはタンパク質の純度こそ高い反面、当然ほかのビタミンやミネラルはバランスがとれていないからです。また脂肪さえも実は痩せるホルモンを作るのに大事な材料です。これらが全部不足すると、いくらタンパク質をとっても適切に使いこなせず、ただ痩せにくい体になっていくだけです。ちなみに、粉末ですから肉や魚よりも吸収率が高く、減量したい人にとってはすぐぜい肉になってしまいますし、すぐ吸収されるということはすぐおなかが減るということなので非効率です。
さらに言うと、通常の食事をすると食事を噛んだり消化したりするだけでも基礎代謝の１０％ほどもカロリーを消費します。プロテインなどの消化のよいもので置き換えると、このようなカロリー消費がなくなり、基礎代謝の低い生活になります。

お礼

実はこれ耳つぼダイエットをしているんです。
案の定サプリも買わされました。その中にプロテインもあるんです。
耳つぼの評判はいろいろあるみたいですが、やってみようと思うように
なりました。（批判もかなりあるようですね…）
そこでは運動しなくても痩せるという、うたい文句でした。
運動しなくても筋肉は増えるといわれました。
それはプロテイン摂取+耳の運動効果のあるつぼ?を刺激している
からだそうです。（私としてもかなり疑問です…）
まだ始めたばかりなのですが、基礎代謝や筋肉量（骨～率?）を計れる
体重計に毎回乗っています。
筋肉量は5日の間に0,5％程増えていました。
正直市販で1万ちょっとでありそうな体重計だったので、正確性や信用
性に欠けるのでは?と感じています。
この0,5％増で順調だというように言われましたが、たった0,5％では
実感はもちろんありませんし、この位は日々誤差はあるのではと感じてしまったりしています。
このような感じで半信半疑で続けている次第です。。
やっぱりこの耳つぼダイエットを始めたのは馬鹿だったでしょうか。

でも変わったのは、週2回通うので自分一人でやるわけではないため、
モチベーションを維持しやすいかなぁと。
ダイエットについてもこの際いろいろ勉強しようかなという気持ちにも
なりました。

まずは便通を良くしたいと思います!
いろいろ勉強になる事を教えて頂いてありがとうございました。