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ウエイトトレーニングの記録管理の方法
部活のマネージャーをしてます。 部でウエイトトレーニングがあるのですが、その記録を今はノートに書いているだけで、あまり記録をとっている意味がないような気がします。 そこでパソコンにデータを打ち込んで記録の管理をしていこうと思うのですが、何からはじめたらいいかよくわかりません。何か道しるべになりそうな資料などがありましたら、教えていただきたいです。 プロの選手とかはどのように記録の管理をしているのか非常に気になります。
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> その記録を今はノートに書いているだけで、 記録してる「だけ」ならその媒体がノートからPCに代わっても同じことです。 もし「ウェイトトレーニングの効果を調べたい」なら 筋力測定なり戦果なり「結果の測定」の併記が必要です。 やっただけの記録なら「これだけさぼらないでやった」だけのことでしかありません。
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16歳で高校生の者です。 部活動でウエイトトレーニングを週2回ほどやっています。 （スクワット・ベンチプレスなど 上下半身総合です。） トレーニングで10回できる位の重さで、終わった後ふらつくぐらいの強度なのですが、 なかなか筋肉痛が起きないのです。 目的の筋肉にしっかり乳酸もたまり自分ではなかなか追い込んでいる方だと思うのですが・・ ウエイトは着実に上がっていっているのですが、効率が悪いのではないかと不安です。 また、自分で栄養管理はしっかり行っているつもりです。 体重の約2倍位のタンパク質をとって、トレーニング後にはプロテインとブドウ糖を混ぜたものを飲んでいます。 高校生の時期は体内の成長ホルモンやテストステロンの濃度も高いためアナボリック作用が 強いためなのでしょうか？ ご教授願います。
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始めに、露骨な表現をお詫びします。 ウエイトトレーニングを行い、食事にも気を使うようになりました。 毎朝便通はあるのですが、トレーニング前と比べてやはり臭いがきつく、色も黒に近くなっています。 たんぱく質量の問題だとは思うのでうが、トレーニングをする以上、減らしたくないため、困っています。 必要十分なタンパク質量を摂取しながら腸内環境も改善させる方法はないでしょうか？ 以下は参考資料です。 ○自身について 179センチメートル78キロ、トレーニング歴1年半 ○食事について（ほとんど毎日このパターンです） 朝 カレー（作りおきしている具＋鶏むね肉100グラム程度 具はにんじん玉ねぎじゃがいもほうれん草） ご飯300グラム程度 昼 パスタ（市販のトマトソースの半分量＋ツナ缶1缶） パスタは乾麺で180グラム程度 夜 納豆チャーハン（納豆1パック、卵2個、ネギ少々） ご飯250グラム程度 その他 緑茶を1日3杯程度 牛乳や野菜ジュースをそれぞれ1日1杯程度 おやつにさつまいもを小２本程度 一時期ブルガリアヨーグルトを１日200グラム程度摂っていました。 数ヶ月続けたのですがほとんど効果がなく、やめました。 プロテインはトレーニングの直後だけ摂っています。 個人的に強力わかもとのような整腸作用のあるサプリメントが気になっています。
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ウェイトトレーニング方法検討してます。 全然記録が上がりません。やり方に問題あるんじゃないかと思ってます。 週に2回ウェイトトレーニングしてます。仕事の関係で平日に1回軽く1時間、土日に1回重く3時間位でやってます。 この重くやるトレーニング方法間違ってんじゃないかなと思ってます。 先ずはベンチプレスです。 3セットやるのですが、1セット目は90～100%の負荷で例えばマックス100kgできるとしたら90kg～100kgで1～2回で潰れるまでやります。そして休憩して回復したらまた1～2回で潰れるまでやります。 例として、95kg1回、休憩、97.5kg1 回、休憩、100kg1回、休憩、95kg1回、休憩、90kg2回、休憩、90kg2回、という感じです。 続いて2セット目です。これは80%負荷で、例として、80kg6回、休憩、80kg4回、休憩、80kg3回、という感じです。 続いて3セット目です。70～80%負荷で、例として、75kg×7回、休憩、75kg6回、という感じです。やっば休憩多すぎ！？でも、休憩なしで13回くらい出来るやつやると、負荷量本当に下げまくる事になるんで意味あるかと… デッドリフトも全然伸びません。 これは床引きで8回を3セットしています。3セット前に、ウォーミングアップ後100%負荷で1回やります。 1セット目70%負荷を床引き連続8回、 2セット目70%負荷を床引き連続8回、 3セット目70%負荷を床引き連続8回、 という感じです。これずっともう1年以上やってますが全然記録伸びません。むしろ一回腰痛めてピークから遠ざかっています。 ネットやYouTubeとかで、トレーニングしてる所みますが、みんな凄いですね。体格的なものもありますが、全然その値に近づけそうにありません。ネットでみたら体重60kg前後でベンチプレス200kgとかあるし、デッドリフトもいくつかわかんないけど、300kg位あんの？
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30代前半♂です。 178cm、52kgと痩せすぎな体型です。 イメージ的に言うとナヨナヨしていないアンガールズみたいな感じです。 格闘技を見るのが好きで、山本KID選手のファンで、あんな体型に憧れます。（あくまで理想でプロの選手みたいなあそこまでになりたい訳では無いです。） そこで1ヶ月半前くらいからウエイトアップ、筋力アップを目指して自宅にて鉄アレイ8kgを使用して筋トレしたり、スクワット、腹筋などをしつつプロテイン（ザバス ホエイプロテイン100というもの）を牛乳で飲んでいます。こういうのって3ヶ月くらい続けないと効果が見られないっていいますし、見た目にも多少体つきに変化があるので続けようと思いますが、今飲んでいるプロテインが最適なのか悩んでいるので質問させてください。 ウエイトアップにはウエイトアップ用のプロテインってのがあります。 これは糖質が高く、タンパク質がやや少ない。 ホエイプロテインはタンパク質が多く、糖質が少ない。 僕のように、ウエイトも筋力も上げたい人はどのようなプロテインを飲めばいいのでしょうか？この両方を補えるようなプロテインってあるんですか？ また、自宅よりもお金を払ってジムに行くほうが効果は出やすいのでしょうか？自宅でお金をかけずに出来るようなトレーニング方法があれば教えて欲しいです。 よろしくお願いします。
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補足
お返事ありがとうございます。 なるほど。僕はボート部ですので、ウエイトの結果がボートのタイムとどう関係しているかなどを調べてもおもしろいかもしれないですね。 それをとっかかりにしてデータのまとめしてみようとおもいます。