アームカールによる肘の違和感

質問

５０代でウエイトトレーニングを楽しんでいます。
先週、珍しく肘に違和感が出ました。
原因はバーベルカール、若しくはＥＺバーカールのようです。
最近になって分割の中に肩・腕の日を作り、以前よりも高負荷のトレーニングを行う際に、つい過剰にチートしたことが一番の理由と思います。

幸い、整形外科の診断でも大した事は無いのですが、バーベルカール、ＥＺバーカールの場合、ダンベルカール、ハンマーカール、コンセントレーションカールといった種目と違って、肘に負担がかかりやすいように感じています。
若干の違和感が残っている間は、軽目のウエイトでダンベルのみの種目としようと考えていますが、何か良い手はありますでしょうか？

また、肩については、６～８ＲＭの重量を１セット混ぜて、パワーアップを図っていますが、上腕二頭筋の場合は、こういったやり方は負担が大きく、故障の原因となりやすいでしょうか？
何かアドヴァイスがあれば、お願いいたします。

回答No.8

hisajp

bagnacauda さん、こんにちわ。

　わたしは通常はネガティブ否定派なのですが、上腕二頭筋はネガティブありと考えています。

　出来れば自分より力の強い人かまたは２人組に、 110 % 重量程度のバーベルを持ち上げておいてもらって、前腕を屈曲させた状態で受け渡してもらって、じりじりと下がるのを踏ん張ってこらえます。

　それを数本を数セット。具体的には３本～５本で３セット程度でしょう。

　一般的なポジティブ重量のトレーニングの後だと疲れているので、もうちょっと軽い重量で１セット程度でも良い気がします。

　一人でされるとしたら、ダンベルで、挙上は逆の手も入れてサポートして下ろすのは片方の腕で、というのも出来るのかもしれませんが、そういうのはした事がないので実際は分かりません。

　tewpi さん、以前の格闘技の際の筋持久トレーニングの話しですが、ある大学教授のお話では 30 秒位の休憩を挟んで延々に行う方法がありました。

　筋持久力は乳酸からの回復力を向上させるのに主眼を起きます。そのため２分間適度の休憩で回復力の向上を期待するトレーニングが主です。

　対してこのような場合は、実際の競技を想定した現実に即したトレーニングと考えられ、基本的な筋持久トレーニングというよりも、もう一歩競技に面した専門トレーニングに近いと思います。

　そのような訳で以前言われていた短期休憩で続ける事は十分に適した方法であると、加筆訂正します。

　最後に本件に戻りますが、変態チックカールは腕が胴体に邪魔されて伸展しきらないとならないでしょうか。これが結果的に良く働いている気もします。
　名称は多分ないですが、変態チックカールで行きましょう。

　インクラインベンチ・カールもある意味これに近いのかもしれません。

　夏はビール増えると脱水に近くなりませんか？

お礼

発作的にジムに行ってまいりました。
変態チックカール、やってみました。
いいですね。
少し体を壁に預け加減にして、肘を壁に付けて固定しました。
両腕同時、ハンマーカール風、片手で重い重量のネガティブもやってみました。
ネガは、ＥＺバーカールで肘を付けて軽めでもやりました。
重い重量は今は怖いので、イマイチピンときませんでした。

ダンベル変態チックカールは、とても安全性が高くて、効くと思いました。
腕が健康になったら、ＥＺバー変態チック・ネガティブを試して見たいです。

インクラインカールも体が固定される感覚は似ていますが、肘の固定と言う点では、変態チクカールの方が良い具合でした。

普段ワイン派の僕ですが、夏は結構ビールも飲みます。
そうですね、、、夜、脱水症状を興さないように飲酒に注意しないといけませんね。
気をつけます。