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これだけやっても痩せないって・・・
３０才、普通のサラリーマンです。 身長161体重61kgから62kgくらいをウロウロ・・・。 体脂肪は26％から27％です。 今年の一月くらいから家で夕食前にエアロバイクを漕いでいます。 ペースとしては週に5日、時間は月、火、木は45分で水、金は30分です。 お昼休みに筋トレを月曜から土曜まで25分ほどしています。（筋トレはもうかれこれ自己流ですが、10年くらいしています。） とりあえず、これを今年の一月からずぅっとやってきて最初65キロあった体重が約61キロくらいまで落ちましたが、これ以上なかなか落ちません。（体脂肪も！！） やっぱり夕食の時に飲むビール（毎日350mlを3、4本）が原因なのでしょうか？ でも、おつまみは食べていないし、あくまでビールだけです。 ビールのカロリーは太らないって聞いたし・・・。 58kgまで落としたいんですが、どうしたらいいでしょう。
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運動を欠かさずがんばっていらっしゃいますね。 私見ですが、３食腹八分、運動もきちんとされているとすると、やはりビールの存在が気になるところです。 ご存知かもしれませんし、このサイトでも何度も摂取カロリーなどについて質疑が繰り返されておりますので、簡単に書きますが、体の脂肪を単純に1キログラム落とすには7000キロカロリーの消費が必要になります。 ３５０mlのビールが大体135キロカロリーぐらいです。それを４本ですと、ざっと540キロカロリー。大体ポテトチップ一袋を毎日食事の前に食べている計算になります。 「ビールのカロリーは太らない」とおっしゃっていますが、確かに様々なダイエット方法では色々な見解があると思います。 しかし、熱量は熱量だと思いますよ。使われなかった熱量は体に蓄えられて脂肪になっていくと思います。 体重が停滞しているのは、丁度今の運動量と摂取量がつりあっているからではないでしょうか？ もっと落としたいと思われるのなら、ちょっと夕食前の楽しみがなくなりますが、ビールを減らしてみてはいかがでしょうか？ 単純に、毎日摂取しているビールを500キロカロリーとすると約14日で1キログラム落とせる計算になります。
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＞やっぱり夕食の時に飲むビール（毎日350mlを3、4本）が原因なのでしょうか？ 病的状態を除きます。 肥満は．摂取熱量と消費熱量の関係なので．特定の食品が原因という事はありません。栄養状態を示されない限り．答えようがありません。 なお．３５０＊３．５＊０．０７＝８５ｇ／日のアルコールを取っていますので．大体３００－４００Ｃａｌになります。アルコールはクエン酸回路の短絡路を使って分解されますので．脂肪酸が分解されにくくなります。 やせるつもりならば．必須栄養素ではないアルコールの摂取量を０にすべきでしょう。これは．アルコール代謝に必要な短絡路を使う事で．代謝が終わるまでの間身体内が異常な代謝系になっている為です。
- kinako25
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最近は「運動だけでは痩せられない」という考え方が主流になっています。 まずは食事制限をしっかりして、その後で運動を考えた方が良いのではないでしょうか。
- mizuchi_
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とりあえず、「食前」の運動は良くないのでは？ 食べる前に運動すると、倍～3倍くらい、 身体に栄養が吸収されると思うのですが・・・。
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お礼
早速の回答有り難うございます。 やっぱり食事前の運動って良くないのかも。 ３年前は食事前のジョギングで１０kg痩せたけど・・・。